공복 혈당이라 함은 음식을 8시간 이상 섭취하지 않고 측정한 포도당 수치를 뜻합니다. 이렇게 검사를 했을 때 식사를 하지 않았음에도 불구하고 수치가 높게 나온다면 혈당에 문제가 생겼음을 의미하게 됩니다.
높은 혈당을 잡지 못하면 당뇨, 망막증 등 위험 합병증이 찾아올수가 있습니다. 그렇다면 이 공복수치를 낮추는 방법에는 어떠한 것이 있을까요?
공복 혈당 정상 수치
우선 그 전에 공복 혈당 정상 수치에 대해서 먼저 알아보도록 해야겠죠?
정상 수치는 100mg/dl 미만이라고 합니다. 혈당 측정 시에 100~125 사이로 측정이 된다면 당뇨 전단계라고 할 수가 있으며 126 이상이 나온다면 당뇨병 확진을 받게 됩니다.
해당 수치가 이렇게 높게 나온다면 합병증으로 나타날수가 있기 때문에 위험 수치로 측정이 되시는 분들은 사전에 미리 건강관리를 진행하셔야 하겠습니다.
당뇨로 확진이 된다면 이 질환자체가 관리가 어렵기도 하며, 추후 무시무시한 합병증까지 같이 나타나기 때문에 삶의 질이 현저히 떨어지는 것을 느끼실수가 있으실 겁니다.
그렇기 때문에 병이 발병이 되기 전에 관리할 수 있을 때 건강 관리를 진행해주셔야 합니다.
그렇다면 공복 혈당 수치를 먼저 측정해보시고 조금 위험구간에 있는 분들은 아래의 방법을 따라해보면서 시도해보시는것을 적극 추천드립니다.
그렇다면 공복 수치를 낮추는 방법에는 어떠한 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
공복 혈당 수치 낮추는 방법은?
1. 식습관 개선
우선 짜고 매운 음식은 절대적으로 피하셔야 합니다. 이는 위, 대장, 간 모든 건강에 좋지 않습니다. 따라서 시금치, 양상추, 버섯, 당근 등의 채소들 위주로 식단을 짜서 섭취를 해주셔야 합니다.
또한 음식을 할 때 음식 간을 싱겁게 맞추고 싱겁게 먹도록 노력하는것이 공복 혈당을 낮추는 방법 중 가장 효과적인 방법이라고 할 수가 있습니다.
또 어떤분들은 공복 혈당을 낮추기 위해서 아침 식사를 거르시는 분들도 계시는데 이는 좋은 방법이 아닙니다. 아침을 거르게 되면 공복 상태를 오랫동안 유지하게 되는 상태로 되기 때문에 혈당과 인슐린이 더욱 더 상승하게 되므로 오히려 건강에 좋지 않은 습관이라고 할 수가 있습니다.
2. 매일 꾸준한 운동
최소 30분에서 1시간 정도 유산소 운동 및 근련 운동을 병행하시는것도 굉장히 많은 도움이 됩니다.
하지만 주의하셔야 할 점이 있습니다.
식사 직후에 운동을 바로 시작하게 되면 저혈당 쇼크가 일어날수가 있다고 합니다. 또한 식사 후 무리한 움직임은 위에 부담감을 주기 때문에 식후 무리한 운동은 피해주시는것이 좋습니다.
그렇기 때문에 식사 후 못해도 1시간이 지난 후에 유산소 운동을 시작해주시는것이 가장 좋습니다.
요즘 같이 날이 더운 여름날에는 움직이기가 싫을 수도 있지만 건강을 생각해서라도 꼭 매일 꾸준한 운동으로 체력과 근력을 길러주시는것이 건강을 지키는 지름길이라고 할 수가 있습니다.
3. 충분한 휴식
충분한 휴식을 취하는것은 이 질환뿐만 아니라 모든 질환에 공통적으로 해당되는 사항입니다.
특히 수면은 매일 7시간 이상 충분히 숙면을 취해야지 몸이 안정을 찾는다고 합니다.
그렇기 때문에 틈틈히 충분한 휴식 시간을 갖는 것도 공복 혈당을 낮추는 것으로 아주 효과적입니다.
너무 무리하지 말고 휴식을 취하는것이 공복 혈당 뿐 아니라 모든 건강을 챙길 수가 있습니다.
적정 체중 관리하기
체중에 따라 혈당에 아주 큰 영향을 미치곤 합니다. 그렇기 때문에 과체중 및 비만인 사람들은 인슐린 저항성이 발생할 가능성이 아주 높다고 생각하시면 됩니다.
이렇게 되면 혈당 조절 기능을 저하시킬수가 있고 건강에 문제가 생길수도 있기 때문에 적정 체중을 유지함으로써 혈당을 안정시키는 것이 중요하며 당뇨 발병 예방을 해주시는것이 좋습니다.
때문에 건강이 걱정되시는 분들, 나잇대가 있으신분들, 가족력이 있으신 분들 등은 특히 평소에 신경을 많이 쓰셔서 건강관리에 힘쓰시도록 노력해주셔야 합니다.
어떤 분들은 별것 아닌 것처럼 생각해서 방치할 수도 있지만 추후 합병증으로 번진다면 관리가 상당히 어려울뿐더러 실명의 위험까지 번질 수도 있으니 심각한 상황을 인지하셔야 하겠습니다.
위험군인 사람들이라면 꼭 정기적인 건강검진을 받으시는것이 가장 좋으며, 귀찮다고 검진을 미루는 순간 질병이 발병되고 위험해질수 있기 때문에 꼭 조기에 건강검진을 통해 진단받으셔야 합니다.
검사 시간도 오래걸리지 않고 금방 끝나니 시간을 조금만 투자해주시면 되는데요, 모두 사전에 건강을 잘 챙기셔서 나중에 고생하시는 일이 없으시도록 바라겠습니다.
그럼, 공복 혈당 수치 낮추는 방법에 대해 알아보았는데 수치가 높으신 분들은 꼭 위에 안내드린 것처럼 실행해주시면서 수치를 낮추는데 중점을 두시기를 바라겠습니다.