은근히 많은 사람들이 변비라는 질환에 시달리고 있습니다. 하지만 변비가 장기적으로 간다면 장 건강에 큰 영향을 끼칠 수가 있기 때문에 매사에 주의하셔야 합니다.
그렇기 때문에 변비를 해결하고 매일 쾌변을 하는 것이 좋겠지만, 이렇게 마음대로 되면 많은 사람들이 고생도 안하고 걱정을 할일도 없겠죠? 아마 그 방법들을 자세히 모르셔서 그럴 수도 있습니다.
그렇다면 아래의 변비 해결 방법을 꼭 필독하시고 하나씩 시도해보시것을 추천드리는 바입니다.
충분한 수분 섭취
가장 기본이 되는 필수 방법입니다. 하루에 적정 수분섭취량은 최소 1.5L~2L라고 합니다. 하지만 이렇게 수분섭취를 하는 사람들은 정말 적을 것이라고 생각이 듭니다.
수분은 장의 노폐물을 부드럽게 만드는 역할을 하며 이로 인해서 원활한 배변활동을 할 수가 있습니다.
그리고 아침에 침대에서 일어나자마자 공복에 미지근한 물을 한잔 정도 마시는 습관을 들이시면 변비 예방에 큰 효과를 준다고 합니다. 평소에 물을 잘 안드시는 분들은 물을 많이 드시려고 노력을 해주셔야 합니다.
그렇다고 한번에 많이 먹는 것이 아니라 틈틈이 나눠서 중간중간마다 조금씩 드시는것이 중요합니다.
그리고 변비가 있으신 분들은 가급적 음주, 카페인 음료는 피하시는게 가장 좋습니다. 알코올 및 카페인은 오히려 몸의 수분을 뺏어가기 때문에 탈수의 위험이 있습니다.
따라서 과도한 섭취는 피하시되 아주 소량의 섭취는 문제 없습니다. 수분 충전에 집중해보시길 바랍니다.
식단관리
식이섬유가 풍부한 음식들로 식단을 구성하여 식사를 챙겨주셔야 합니다. 식이섬유는 수분을 흡수하면서 장의 부피를 늘리고 운동을 자극해서 원활한 배변 활동을 하기에 아주 효과적입니다.
식이섬유가 풍부한 식품으로는 대표적으로 채소, 과일, 통곡물, 곡류 등이 존재합니다.
그 중에서도 브로콜리, 시금치, 사과 ,딸기, 키위의 과일들은 변비 해소에 아주 큰 효과가 있다고 합니다.
하지만 주의하셔야 할 점이 있습니다. 갑자기 많은 식이섬유를 섭취할 경우에는 오히려 장에 가스를 유발시킬 수가 있고 복부팽만감을 유발시킬 수 가 있기 때문에 과다섭취하지 않도록 주의하셔야 합니다.
처음드실때는 조금씩 양을 조절해서 드시다가 아주 조금씩 양을 늘려가면서 드셔야 효과적입니다. 그 외에 장 유산균이라던지 이러한 영양제도 같이 복용하시면 큰 도움이 되실 수도 있습니다.
하지 않는 것보다 뭐라도 시도해보는것이 중요한만큼, 우선 시도를 해보시기를 바라겠습니다.
운동
규칙적인 운동을 통해서 변비 예방 뿐만 아니라 몸의 전반적인 건강도 챙길 수가 있습니다.
그 중에서 유산소 운동을 집중해서 진행해주시면 장의 운동을 촉진시키기 때문에 배변활동을 도울 수 있습니다. 유산소 운동중에는 다들 아시다시피 조깅, 수영, 자전거, 걷기 운동 등이 있습니다.
본인이 하고 싶은 운동을 선택해서 일주일에 최소 3번, 하루에 적어도 30분이상은 꾸준히 실천하시는 것이 가장 중요합니다.
그리고 가장 주의해야할 점은 운동 후에는 탈수를 막기 위해서 반드시 수분 섭취를 진행해주셔야 합니다.
그리고 틈틈히 복부 마사지를 진행해주시면 장 운동을 조금이라도 자극시킬 수 있기 때문에 충분히 변비를 예방하고 증상을 완화할수가 있습니다.
평소 변비가 심해서 걱정이신 분들이라면 꼭 규칙적으로 운동을 시행해주시기를 바라겠습니다.
배변 습관 길들이기
일정한 시간에 매일 화장실에 가도록 습관을 들이시는것이 가장 중요합니다.
예를 들어서 매일 아침에 화장실을 가는 사람들, 저녁에 가는 사람들이 있는데 시간대를 정해서 매일 그 시간에 가려고 노력하시면 장의 기능이 더욱 더 활성화가 될 수가 있다고 합니다.
그리고 화장실을 가고 싶은 신호가 왔을 때는 그 즉시 화장실에 가셔야 합니다. 이 배변 신호를 무시해서 신호보다 조금 늦게 가시면 짧은 순간에 변비가 유발이 딜 수거 있습니다.
그리고 화장실에 가시면 5분안에 볼일을 해결하고 나오시는 습관이 중요합니다. 화장실에 오래 앉아있으면 치질을 유발할 수도 있기 때문에 정말 주의하셔야 합니다.
5분 앉아있었는데도 안나오면 다음을 노리고 화장실에서는 일단 나오셔야 합니다.
모두 변비에서 벗어나서 쾌변을 하시는 날까지 조금만 더 노력해주시면 좋은 결과가 있을 겁니다.