사람은 살아가면서 배변활동이 가장 중요합니다. 원활한 배변활동이 이루어지지 않는다면 속이 불편함은 물론 건강을 해치는 지름길이라고 합니다. 독소를 빼주셔야 건강해지는데 이런 활동이 되지 않는다면 장이 막힐 수가 있으며 극심한 장질환까지 겪으실수가 있습니다.
변비에 좋은 음식을 소개해드릴터이니 고생하고 계신 분들은 꼭 증상완화 하시기를 바라겠습니다.
고구마
변비에 좋은 음식으로 유명한 음식은 고구마입니다. 고구마는 탄수화물로써 혈당을 올려주는 역할을 하게 되며 체주감량으로 다이어트를 하시는 분들도 아침 식사 대용으로 고구마를 드시기도 합니다.
고구마에는 팩틴이라는 식이섬유가 함유되어 있는데 이것이 우리 장의 유익균 먹이 역할을 한다고 합니다.
그렇기때문에 유익균의 수를 늘릴수가 있게 되면서 그와 함께 유해균은 오히려 줄여주는 역할을 하기 때문에 장의 환경을 보다 더 건강하게 개선할 수 있게 되는 것입니다.
고구마는 원활한 배변활동을 돕는다고 알려진 아주 유명한 식품이기 때문에 평소에 변비로 인해서 고생을 하고 계신 분들은 의식적으로라도 고구마를 꼭 챙겨드시려고 하시면 좋을 것 같습니다.
고구마는 생으로 먹는 것 보다는 굽거나 쪄서 먹는것이 더 효과가 좋다고 하기 때문에 드실 때 더 맛있게 드시면서 건강도 챙기시면 좋을 것 같습니다.
양배추
양배추는 변비에도 가장 좋고 위 건강을 챙기기에도 아주 효능이 좋은 식품 중 하나입니다.
양배추는 기본적으로 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에 장의 운동을 촉진하고, 이로 인해서 원활한 배변활동을 할 수 있도록 도와주는 효능이 있습니다.
그렇기때문에 변비가 심하신 분들은 양배추를 주기적으로 섭취해주시면 변비 증상 완화에 큰 도움이 될 것이고, 양배추에 들어있는 비타민U의 성분으로 위의 속쓰림을 예방해줄수도 있습니다.
평소에 위염, 역류성식도염 등의 증상으로 속이 쓰리고 고생을 하고 계신 분들이 있다면 양배추 섭취가 가장 좋을 것 같으며 양배추를 드실 때는 양배추즙으로 된 식품으로 드시는것도 좋다고 합니다.
즙 또는 양배추를 데쳐서 먹는것도 좋다고 합니다. 하지만 데쳐서 먹으면 꾸준히 지속적으로 섭취하기에는 아무래도 물릴 가능성이 있기 때문에 조금 어려울 것 같으며, 장기간 꾸준히 드실 계획을 세우고 계신 분들은 쉽고 간편하게 먹을 수 있는 양배추즙을 드시는 것을 추천드리는 바입니다.
장과 위의 건강을 동시에 챙길 수 있는 아주 효과가 가득한 식품인 점 참고해주시면 될 것 같습니다.
사과
사과는 하루에 한쪽만 먹어도 건강을 챙길 수 있다는 아주 효능이 좋은 과일 중 하나입니다.
사과에는 비타민 등 무기질의 성분이 아주 풍부하게 들어있기 때문에 건강을 챙기기에도 쉽고 사과의 껍질에 펙틴의 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 건강에 아주 좋습니다.
그렇기떄문에 평소 변비가 심하신 분들이라면 사과를 드실때 껍질과 같이 드시는 것이 변비증상 완화에 더욱 더 배가 되는 효과를 느끼실 수 있다고 하니 참고해주시면 될 것 같습니다.
껍질째 드실 때에는 꼭 깨끗하게 세척을 한 후에 드셔야 하며, 이왕이면 무농약으로 된 사과를 드시는것이 좋습니다. 농약이 쳐진 사과를 드실 경우에는 아무리 깨끗히 닦아도 위험이 있기 때문에 껍질을 까서 드시는것이 좋으나, 건강을 챙기려고 껍질째 드시기를 원하신다면 깨끗한 사과로 드시길 바랍니다.
평소 과일을 잘 안드시는 분들께서는 건강을 생각하셔서 하루에 사과 반쪽이라도 드시려고 하신다면 건강을 챙기는 지름길이 될 수 있으니 섭취를 노력해주시면 될 것 같습니다.
차전자피
변비에 가장 좋은 음식으로는 차전자피입니다. 고구마만큼 변비에 효능이 뛰어나다고 많은 사람들이 많이 찾고 섭취하고 있는 식품 중 하나입니다.
차전자피가 생소하신 분들도 계실 수가 있는데 이것은 질경이의 씨앗의 껍질을 뜻하는 식품입니다. 이 씨앗의 껍질을 추출하여 분말로 만든 제품이 있습니다.
차전자피는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 식이섬유가 동시에 들어있습니다. 이런 식이섬유가 장내 환경을 개선하는 효능이 있으며 이로 인해 장의 운동을 도와주고 원활한 배변활동을 할 수 있도록 도와주는 큰 효능을 가지고 있습니다.
차전자피는 분말을 물에 타서 드시면 될 정도로 아주 간단합니다. 하루에 2번~3번정도 드시는 것이 가장 적당하며 수분을 흡수하는 기능이 있기 때문에 차전자피를 드시고 물을 한컵 더 마셔주시는것이 수분 보존에 큰 도움이 됩니다.