불면증 치료, 불면증 극복하는 방법은? 5가지 방법

'잠이 보약’이라는 말이 있듯이 잠을 푹 잘 자야 건강한 삶과 몸을 유지할 수 있습니다. 잠은 하룻동안 지친 몸과 뇌를 회복시키는 중요한 역할을 하며 잠이 부족하면 낮 동안 비정상적인 피로로 일상생활에 문제가 생길 수 있으며 다양한 질환에 노출될 확률이 높습니다.

자려고 누웠을때 최소 1시간 이상 침대에서 뒤척이거나, 한밤중에 깬 후, 다시 바로 잠들기 어렵다면 불면증이나 수면장애에 시달리고 있을 가능성이 크기 때문에 이렇게 쉽게 잠들지 못할 때 잠드는것에 효과적인

5가지 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

잠들기 2시간 전 따뜻한 우유 한 잔=  흰우유에는 숙면에 도움을 주는 필수아미노산 ‘트립토판’이 들어있으며 특히 뜨거운 우유를 마시면 위장이 팽창하면서 신경을 진정시켜줍니다. 하지만 그렇다고 잠자기 직전에 따뜻한 우유를 바로 마시면 우유를 소화할 시간이 부족하게 됩니다그렇기 때문에 최소 잠자기 2시간 전에 마시는 것을 추천하는 바입니다.

그치만 유제품인 우유와 맞지않아 우유를 마시면 속이 더부룩하고 배가 아픈 분들도 계실겁니다.

그런 분들은 유당을 제거한 우유를 마시는 것이 상당히 좋습니다.


규칙적인 수면 습관= 건강한 수면을 위해서는 같은 시간에 잠을 자고 정해진 시간에 일어나는 것이 중요합니다.  정해진 시간에 규칙적으로 일어나는 것이 가장 중요한데,  같은 시간에 잠들기 위해 침대에서 핸드폰을 보는 등 많은 시간을 보내지 말아야 합니다.

침대에서 딴짓하는 습관을 줄이고 잠이오지 않으면 침대를 벗어나 활동하고, 잠이올때만 침대에 누워서

잠을 청하는 습관을 기르는것이 가장 중요하다고 합니다. 

 

스마트폰ㆍTV시청 금지= 침대에서 잠자기 전, 절대 하지 말아야 할 대표적인 딴짓이 스마트폰 사용과 TV시청입니다. 눈으로 강한 빛이 오면서 머릿속에서 자극적인 정보들이 맴돌기 때문에 절대 금지!

잠자는 환경은 시끄럽지 않고 최대한 어둡고 편안하게 만들어야합니다. 또 너무 덥거나 춥지 않도록 조절하는 등 잠자기 최적의 조건을 만들어야 합니다.


양은 100마리 이상 세기금지=‘양을 세면 더 빨리 잠들 수 있다’는 속설은 구체적인 시각화된 상상을 하면서 진정시키는 효과가 있으므로 이 방법은 대체로 옳다고 볼 수 있습니다. 하지만 100마리를 넘으면 과도한 집중력이 요구되기 때문에 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.

오후 카페인은 No / 자기 전 흡연ㆍ음주도 NO= 카페인은 커피ㆍ콜라ㆍ초콜릿ㆍ녹차 등에 들어있는 성분으로, 중추신경계를 자극해 정신을 각성시키고 위산분비를 촉진해 잠에 들지 못하게 합니다.

음주는 잠을 유도하는 것처럼 느끼지만 자주 깨며 수면무호흡증을 악화시킬 수 있다. 이는 저산소증으로 심장과 폐에 문제가 생길수있고 이로인해 다양한 합병증을 유발할 수도 있습니다.