사람은 누구나 살면서 배변습관에 변화가 있을 수가 있습니다. 현대인들의 스트레스와 불규칙한 식습관 때문에 이러한 증상들이 나타날수가 있는데요, 특히 장의 균형이 무너지면 설사로 이어지고, 이는 일상생활의 삶의 질을 떨어뜨릴 수가 있습니다.
하지만 식단만 관리해주면 장 기능이 회복이 될 수가 있고 증상이 빠르게 완화될 수가 있습니다.
그렇다면 어떻게 식습관 관리를 해야 설사의 증상을 완화시킬 수 있는지 바로 알아보도록 하겠습니다.
바나나
설사할 때 먹으면 좋은 음식으로는 대표적으로 바나나가 있습니다. 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어있고, 펙틴이라는 성분은 장내의 수분을 흡수해서 대변을 단단하게 만드는데 큰 도움을 준다고 합니다.
또한 바나나에 있는 칼륨 성분은 물설사로 인해 손실된 전해질을 보충해주는 역할도 해줍니다.
이렇게 배탈이 났을 때 바나나 1~2개만 섭취를 해주셔도 장내 균형을 회복시키는데 큰 도움이 된다고 합니다. 이렇게 장이 안좋거나 소화가 잘 안될 때는 바나나를 섭취를 해주시는것이 소화력에도 도움이 되며 대장은 물론, 위장에도 부담을 주지 않기 때문에 아주 좋은 식품이라고 할 수가 있습니다.
바나나를 드실 때는 잘 익은 바나나를 드시는것이 가장 좋으며, 잘 익은 것이 소화시키기에도 더 탁월하고 영양적인 부분도 흡수율이 굉장히 크다고 합니다.
하지만 하루에 과다섭취를 하게 된다면 오히려 변비라는 부작용을 초래할 수도 있다고 하니, 하루에 적절하게 1~2개만 섭취를 해주시기를 바라겠습니다.
흰 죽
흰죽은 속을 편안하게 해주는 음식으로써 설사에 아주 효과적으로 치료가 되는 음식입니다. 흰죽은 수분 흡수를 돕기도 하며, 바나나와 마찬가지로 소화기관에 부담이 없기 때문에 소화에 문제가 없습니다.
뿐만 아니라, 흰죽에는 수분이 굉장히 많이 있기 때문에 배변으로 인한 탈수 증상에도 충분한 예방 효과가 있습니다,. 더불어 신체에 필요한 에너지를 공급해주는 역할을 하기 때문에 탁월한 음식중 하나입니다.
죽은 집에서 직접 끓이셔도 되고, 죽집에서 사오셔서 드셔도 되는데요 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.
쌀과 물의 비율을 1:5로 잡고 약한 불에 그냥 끓이기만 하면 끝인데요, 그냥 먹으면 간이 너무 심심할 수도 있으니 기호에 따라서 간장을 아주 조금 타서 드셔도 되고, 소금을 살짝 섞어서 드셔도 되고 본인의 기호에 따라서 음식을 섭취해주시면 되겠습니다.
속이 안좋을 때는 속이 편해질때까지 흰죽을 섭취해주시는게 가장 베스트라고 할 수 있습니다.
요거트
설사의 증상을 완화시키는데 좋은 음식으로는 요거트가 있습니다. 약간 생소하실 분도 계실 것 같은데요, 의외로 요거트가 프로바이오틱스가 풍부해서 장내 설사 증상을 완화시키는데 탁월한 도움을 준다고 합니다.
요거트에 들어있는 유산균은 장내 환경을 개선하는 큰 효능이 있으며 장의 유해균의 증식을 억제하여 설사를 멎게 해주는 효능이 있다고 많이 알려져 있습니다.
또한 요거트는 탈이 난 장을 안정시키는 효능이 있으며, 만약 배탈이 났을 경우에는 무가당 요거트를 섭취하셔야 합니다. 당 함량이 높은 일반 요거트를 드신다면 더욱 더 장을 자극할 수가 있기에 설사가 멎지 않을 수도 있습니다.
이로인한 요거트 섭취는 하루에 한두번정도로만 섭취하는것이 가장 좋다고 합니다.
감자
감자는 위장에 좋을 뿐만 아니라 장 트러블에 안정을 주고 설사 완화에 효과적인 음식입니다. 감자에 들어있는 전분은 장의 수분을 흡수하여 단단한 변을 배출할 수 있도록 도움을 주며 면역력 강화에도 한층 도움을 주기 때문에 섭취하시면 건강관리에 매우 좋습니다.
뿐만 아니라 감자는 위장에 부담이 가지 않고 오히려 위건강에 좋은 음식이기 때문에 평소에도 조금씩 주기적으로 감자를 섭취해주시는것이 위장건강을 챙기는 지름길이라고 할 수 있습니다.,
감자는 튀긴것말고 삶은 감자가 가장 좋으며, 감자 껍질은 반드시 제거를 하고 먹어야 장에 자극이 가지 않고 증상을 완화시킬 수가 있습니다.
껍질까지 같이 먹게 되면 오히려 장트러블을 자극시킨다는 점 꼭 유의해주시길 바라겠습니다.
당근
마지막으로 설사 증상에 좋은 음식은 바로 당근입니다.
당근에는 펙틴이라는 성분이 있는데 이 성분이 대변을 단단하게 만들어주는 역할을 하며 장 점막을 보호할 뿐만 아니라 회복시켜주는 효능도 있다고 합니다.
또한 당근은 장에 좋을 뿐만 아니라 눈 건강을 챙기기에도 아주 탁월한 음식이기 때문에 주기적으로 챙겨드시는것이 가장 좋을 듯 합니다.
당근은 삶아서 드시는게 가장 좋습니다. 생당근은 소화시키기에 어려움을 느낄 수 있고 오히려 장을 자극할 수도 있기 때문에 삶아서 드시거나, 위에 말씀드린 흰죽을 드실 때 당근을 조금 넣어서 같이 드시면 영양가 만점인 식사가 될 것 같습니다.
하지만 지속해서 계속 설사가 나오는 상황이라면 병원에 가셔서 검사를 받아보시고 처방을 받으셔서 빠른 치료로 멎게 만드는 것이 가장 중요합니다.