우리 몸에 꼭 필요한 성분인 오메가3, 우리 몸에서 이러한 영양소를 만들어내지 못하기 때문에 우리는 평소 의식적으로 이 영양소를 챙겨드셔줘야 합니다. 잘 아시다시피 등푸른 생선에서 많이 발견이 되며 이는 염증 감소는 물론, 뇌건강 부터 시작하여 신체에 전반적인 건강에 도움을 준다고 합니다.
오메가3 효능은?
오메가3은 정말 신체에 전반적으로 안좋은 곳이 없는 필수 영양소라고 생각하시면 됩니다.
우선 심혈관 건강에 가장 큰 도움을 준다고 합니다. 이로 인해서 나쁜 콜레스테롤의 수치는 낮추게 되고 좋은 콜레스테롤의 수치는 높여주기 때문에 결론적으로 혈압을 낮춰주게 됩니다.
이렇게 혈액순환을 원활하게 만들어서 혈전도 사전에 미리 예방을 할 수가 있으며, 우리 몸에 있는 염증들을 줄여줄수 있기 때문에 동맥 또한 건강하게 유지할수가 있습니다.
항염증 효과도 볼 수 있기 때문에 만성 염증도 예방할 수 있으며 면역력을 강화시켜서 다른 질병으로부터 예방하는 효과를 탁월하게 보실 수 있습니다.
이 뿐만 아니라 우리 몸에서 가장 중요하다고 할 수 있는 눈건강도 챙길 수 있으며 피부결 개선에도 아주 탁월하다고 합니다.
더불어서 뇌건강에도 아주 좋은 영향이 있다고 합니다. 뇌세포의 기능을 향상시켜서 기억력 및 학습 능력을 향상시켜 어린아이들에게 좋으며 우울증과 같은 불안증세 예방 및 완화에도 도움이 된다고 합니다.
마지막으로 신경세포를 보호해주기 때문에 퇴행성 뇌의 질환, 치매 위험도 어느정도 예방해준다고 합니다.
오메가3 먹으면 좋은 시간은?
영양제도 먹는 시간대에 따라서 그 효과를 더욱 잘 볼 수가 있다고 합니다.
우선 식후에 먹는게 가장 좋습니다. 식사와 함께 섭취를 하면 소화 불편을 줄일 수가 있으며 오메가3에서 나는 특유의 비린내도 줄일 수 있기 때문에 식후가 가장 좋습니다.
특히 아침 식사 후 섭취하면 에너지를 유지하는데 도움이 될 수 있어서 규칙적으로 섭취를 해주시면 더할나위없이 좋고 , 저녁식사후 섭취를 하게 된다면 우리가 자는 동안 우리 몸에 있는 염증을 줄이고 회복하는데 도움을 준다고 합니다.
그래서 관절염, 자궁내막증 등과 관련된 염증 질환자들이 섭취하면 더욱 더 좋습니다.
오메가3를 보시면 작은 알멩이로 이루어진 것은 1일2회 섭취하라고 나와있는데 아침, 저녁에 나누어서 드셔도 무방합니다.
이렇게 나누어서 드시면 혈중 오메가3 농도를 일정하게 유지할 수 있다고 하니 참고해주시면 되겠습ㄴ디ㅏ.
하지만 무엇보다 가장 중요한건 개인의 건강상태, 컨디션에 따라서 오메가3를 어떻게 복용할지, 어느시간대에 복용할지 등등을 따져서 섭취해주시는것이 가장 좋습니다.
부작용은?
이렇게 우리 몸에 정말 많은 좋은 영향을 주지만 간혹 부작용이 생길 수도 있습니다.
하지만 부작용이라고 해서 너무 걱정하지 마시고 아래 내용을 참고해주시기를 바라겠습니다.
우선 많은 분들 중에 생선 알레르기가 있는 분도 계실거라고 생각합니다. 우선 이러한 분들이 계시다면 식물성 오메가3를 선택해서 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.
그리고 오메가3는 앞서 말씀드렸듯이 혈액 응고를 억제하는 효과가 있기 때문에 섭취하시는 분들 중에서 항응고제 또는 항혈소판제를 복용하는 분들이 계시다면 오메가3를 드시지 않는게 좋습니다.
그리고 만약 몸이 안좋아서 수술을 앞두고 계시고 있는 환자분이라면 우선 의료진에게 문의를 하셔서 상담을 진행해보시되, 이왕이면 수술이 끝날때까지는 중단하시는 것이 본인에게 좋습니다.
그리고 가장 주의하셔야 할점은 정해진 용량만 드셔야 합니다.
너무 많이 드시면 오히려 출혈의 위험이 있으며 면역 기능 또한 감소할수가 있기 때문입니다.
그리고 앞서 말씀드렸듯이 오메가3는 소화 불편, 비린내 같은 부작용이 생길 수도 있지만 이를 느끼는 사람은 극히 드물다고 생각을 하시면 될 것 같고, 만약 이와 같이 느낀다면 꼭 식후에 바로 섭취하시는것이 이러한 부작용을 없앨 수 있는 방법 중 하나입니다.
최적의 관리방법
위에 말씀드린 복용 방법을 참고하셔서 본인의 복용 시간과 복용법으로 복용하시는게 좋습니다.
특히 여성분들 같은 경우에는 여성질환에 효과가 탁월하다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 여성질환을 가지고 있는 분들이 계시다면 필히 챙겨드시는것이 좋습니다.
그리고 최대한 같은 시간에 규칙적으로 섭취를 해야 좋은 효과를 극대화 할 수 있다고 합니다.
물론 매일 같은 시간안에 규칙적으로 챙겨먹기는 어렵겠지만 최대한 챙겨먹도로 노력하시면 좋을 것 같습니다.
영양제와 더불어서 매일 30분이상 유산소 운동을 함께 진행하시면 건강을 배로 더 챙길 수가 있겠죠?
그리고 오메가3는 단순히 영양제의 일종일 뿐이며, 어떠한 질환의 치료제가 아니기 때문에 이 점 유의하시면서 꾸준히 복용해주시는 것이 가장 좋겠습니다.
모두 건강 잘 챙기셔서 아프지 않고 건강하시기를 바라겠습니다. 건행!