위장 건강은 꼭 챙겨주셔야 하는데 현대인들은 불규칙한 식습관 및 극심한 스트레스로 인해서 위장 질환을 겪는 환자들이 굉장히 많습니다. 위가 좋아야 전체적인 신체 건강을 챙길수가 있는데요, 우리는 음식으로 쉽게 이 건강을 챙길수가 있습니다. 하지만 방치하게 될 경우 심각한 질환에 노출이 될 수도 있습니다.
그렇다면 위장에 좋은 음식들은 어떠한것이 있는지 대표적인 음식들을 살펴보도록 하겠습니다.
양배추
위에 좋은 음식 첫번째로는 양배추가 있습니다. 위장에 좋기로 유명한 식품인데요 아주 탁월한 효과가 있다고 합니다. 양배추에는 비타민U가 포함되어 있다고 합니다.
비타민U라는것이 생소한 분들이 많으실 수도 있으실것 같은데요, 이러한 비타민은 위벽을 보호하는 역할을 하며 위궤양을 겪고 있는 환자들에게는 치유에 큰 도움을 준다고 합니다.
또한 양배추에는 글루타민이 들어있습니다. 이는 위장 점막을 강화해서 위를 보호하는 역할을 하며 식이섬유도 풍부하게 들어있기 때문에 소화력 개선은 물론 변비에도 아주 효과적입니다.
그렇기 때문에 평소 위궤양을 앓고 계시는 분들은 필수 식단으로 꼭 챙겨드셔야 하는 식품입니다.
양배추는 살짝 데쳐서 쌈장이나 된장에 찍어드셔도 굉장히 맛있고 샐러드나 쌈으로 활용하셔서 드시는것도 굉장히 좋은 방법입니다.
식품으로 먹는게 가장 좋은데, 만약 챙겨먹기 힘드시다면 양배추즙도 간편하게 스틱으로 판매하고 있으니 드셔보시는것을 추천드리는 바입니다.
바나나
바나나도 굉장히 위에 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 바나나는 맛도 맛이지만 영양가가 굉장히 풍부한데요 바나나에 들어있는 펙틴이란 성분은 위산을 중화시키는 역할을 하여 위를 보호해줍니다.
또한 위장 운동을 원활하게 도와주기 때문에 소화력도 많이 개선이 될 수도 있습니다.
그리고 평소 스트레스를 많이 받으시는 분들이라면 바나나가 제격인데요, 이 식품에는 비타민B6가 들어있기 때문에 스트레스 해소에 굉장히 도움을 주기 때문에 스트레스로 인해서 발생하는 위장 문제를 어느정도 완화시키는데 아주 효과적이라고 합니다.
따라서 위염을 겪고 있는 환자들이라면 매일 바나나 섭취를 해주시는것이 가장 좋다고 할 수 있습니다.
특히, 그냥 먹어도 너무 맛있고 건강에도 좋지만 요거트와 갈아서 같이 섭취를 해주시면 더욱 더 몸에 좋다고 하니 참고해주시고 섭취 방법을 선택해주시면 될 것 같습니다.
위장 건강에 아주 큰 도움이 된다고 하지만, 아무리 몸에 좋은 음식일지라도 너무 과다섭취를 하게 되면 오히려 역효과를 불러일으킬수가 있습니다.
따라서, 적절히 적절량만 섭취해주시는것이 가장 좋다는 점, 말 안해도 아실거라고 생각합니다.
생강
생강도 위에 좋다고 알려진 유명한 식품 중 하나입니다.
생강에 들어있는 성분은 위장의 운동을 촉진시켜서 위장의 가스를 제거해주는 효과가 있으며 소화가 원활히 될 수 있도록 도와주는 효능이 있습니다.
생강 섭취시에 위염, 위궤양과 같은 질환들을 호전하게 하는 효능이 있습니다.
특히 생강은 장어구이와 정말 잘 어울리는 조합인데요, 장어구이를 좋아하시는 분들이라면 장어를 드실 때 꼭 생강이랑 같이 쌈을 싸서 드시도록 노력하시길 바랍니다.
생강의 특유의 맛이 조금 쎄기 때문에 불호인 분들이 많으실것 같은데요, 그냥 드시기가 어렵다면 생강차로 드시는것도 방법 중에 하나입니다.
생강차는 생강을 얇게 썰어서 뜨거운 물에 우려서 마시면 되는데요, 어렵지 않게 드실 수 있습니다.
아니면 김치를 할 때도 마찬가지지만 음식에 재료로 들어가는 생강을 갈아서 같이 요리하시면 위장 건강을 살릴 수 있다는 점! 그렇기 때문에 자신의 불호 식품이더라도 꼭 챙겨드시기를 바라겠습니다.
요거트
요거트가 위장에 좋다는 사실, 조금 생소하신 분들도 있으실 것 같습니다.
요거트는 위장 건강을 챙기기에 매우 좋은 식품으로 알려져 있으며, 위 뿐만 아니라 장에도 좋은 유익균의 균형을 유지하는데 도움을 주며 면역력을 높이는데 높은 기여를 한다고 합니다.
요거트 중에 윌이라고 위장 관리에 탁월하다고 소문이난 요거트가 있는데요, 그것을 섭취해주셔도 좋습니다.
요거트 또한 그냥 먹어도 너무 맛있는데요, 이것도 과일 및 통곡물이랑 같이 섭취하시면 영양가가 두배가 된다고 합니다.
하지만 그냥 드셔도 위 건강을 챙기기에는 탁월하니까 본인의 식성에 맞도록 드시면 될 것 같습니다.
아침 대용으로 하나 드셔도 되시고 간식으로 하나씩 챙겨드셔도 되시고, 너무 과다섭취만 피해주시면 될 것 같습니다.
알로에
마지막으로 알로에가 있습니다. 알로에는 위의 점막 보호 및 염증을 완화시키는데 큰 효과가 있다고 합니다. 알로에에 있는 성분들은 위벽을 보호하며 함염증 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 위염 및 위궤양의 질환자가 있다거나, 통증때문에 힘드신 분들이 있다면 알로에가 큰 도움이 된다고 합니다.
알로에는 흔히 주스로 섭취할 수가 있습니다. 또한 마트에 가시면 알로에 음료수들이 많이 있는데요 그걸 드셔주셔도 무방합니다.
아니면 알로에 주스를 물에 타서 마시는 방법 혹은 요거트에 알로에 젤을 섞어서 먹으면 좋다고 합니다.
하지만 알로에를 과다섭취를 할 시에는 설사의 부작용이 있기 때문에 무조건 적정량만 마시면서 과다섭취는 절대적으로 피해주셔야 합니다.
건강을 챙기려고 먹었다가 오히려 건강을 악화시킬수가 있기 때문에 모든 과한건 좋지 않습니다.
평소 위장 건강이 걱정이 되신다면 위의 식단들을 최대한 지켜서 드셔주도록 노력해주시는것이 좋으며 자극적인 음식들은 피하고 규칙적인 식습관 생활을 유지시켜주시는 것이 가장 중요합니다.
그렇지만 음식으로 위장 문제를 100% 치료를 할 수는 없으며, 단순히 증상 완화 및 예방 방법에 속하기 때문에 지속족으로 위장에 불편감 및 통증이 느껴진다면 반드시 의료진과 상담하셔야 합니다.
또한 매일 지속적으로 유산소 운동을 진행하시는것도 위장 건강에 큰 도움이 되니, 건강을 챙기고 싶으시다면 평소 생활습관을 돌아보고 바꾸고 변화를 주도록 노력해주셔야 합니다.