여름이 다가오면 마트 과일 코너에서 가장 먼저 반기는 과일, 바로 노란 껍질에 하얀 속살을 가진 ‘참외’입니다.
달콤하고 시원한 맛 덕분에 누구나 좋아하는 여름철 과일이지만, 단순히 맛으로만 먹기엔 참외는 알려지지 않은 건강 효능이 정말 많습니다. 오늘은 평소 무심코 먹던 참외가 우리 몸에 얼마나 좋은 과일인지, 어떤 사람에게 특히 도움이 되는지, 구체적인 효능과 함께 쉽게 설명해드릴게요.
✅ 참외의 기본 성분은?
참외는 100g 기준으로 약 30~35kcal 정도의 낮은 열량을 가지고 있어 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 과일입니다. 수분 함량은 90% 이상이며, 주요 영양성분은 다음과 같습니다:
칼륨
비타민 C
식이섬유
베타카로틴(껍질에 존재)
엽산, 마그네슘, 칼슘 등 미네랄
📌 특히 칼륨과 수분이 풍부하다는 점이 참외의 대표적인 건강 효능과 연결됩니다.
참외의 대표적인 효능 6가지
1️⃣ 이뇨작용 – 부기 빼는 데 탁월
참외에는 칼륨이 매우 풍부하게 들어 있습니다.
칼륨은 우리 몸의 나트륨 배출을 도와주고, 체내 수분 균형을 조절하는 역할을 합니다.
✔ 이런 분들에게 특히 도움돼요:
아침에 얼굴이나 손 발이 잘 붓는 사람
나트륨 섭취가 많은 외식 위주 식사자
PMS로 부기가 심한 여성
참외를 아침 공복에 먹으면 부기 제거 효과가 더 좋다고 알려져 있습니다.
2️⃣ 소화 개선 – 장 건강에 도움
참외에는 자연 식이섬유가 풍부해 장 운동을 촉진하고, 배변 활동을 원활하게 해줍니다.
✔ 기대할 수 있는 효과:
변비 완화
소화불량 해소
장내 유익균 활성화
껍질 가까이에 있는 섬유질은 식이섬유가 많아 껍질을 얇게 깎는 것이 좋습니다.
3️⃣ 열 해소 – 여름철 갈증 해소와 체온 낮추기
참외는 수분이 90% 이상이기 때문에 더위로 지친 몸의 갈증을 해소하고, 내부 열을 식히는 데 매우 유용한 과일입니다. ✔ 더운 날씨에 참외가 좋은 이유:
자연스럽게 수분 보충
체내 열감 해소
입안이 마르거나 갈증이 심할 때 효과적
여름철 탈수 예방 간식으로 아이들과 어르신에게도 권장됩니다.
4️⃣ 피부 건강 개선 – 비타민C 효과
참외는 비타민 C 함량도 높은 편입니다. 100g 기준 약 20~30mg의 비타민C가 들어 있어
꾸준히 섭취하면 피부에 다음과 같은 효과를 기대할 수 있어요. 멜라닌 생성을 억제해 기미·잡티 예방하고 피부 트러블 회복을 돕는 항염 작용과 콜라겐 형성을 도와 피부 탄력 유지 효능이 있습니다.
햇볕에 노출된 피부 진정을 위해, 참외를 갈아 팩으로 활용하는 방법도 있습니다.
5️⃣ 혈압 조절 – 고혈압 예방에 도움
앞서 언급한 칼륨 성분은 체내에 과도하게 쌓인 나트륨을 배출해 혈압을 낮추는 효과도 기대할 수 있습니다.
단, 고혈압약을 복용 중인 분은 칼륨 섭취 과다에 주의하세요. → 반드시 의사와 상담 후 섭취량 조절이 필요합니다.
6️⃣ 임산부 건강에도 좋은 과일
참외에는 엽산이 들어 있습니다. 엽산은 임산부에게 꼭 필요한 성분으로, 태아의 신경관 결손 예방에 도움을 줍니다.
단, 과당 함량도 있으므로 한 번에 과다 섭취는 피하는 게 좋습니다.
→ 하루 1/2개 ~ 1개 정도 적당량이 이상적입니다.
✅ 참외 섭취 시 주의할 점
참외는 건강에 좋은 과일이지만 다음과 같은 상황에서는 섭취에 주의가 필요합니다:
당뇨가 있는 분: 당 함량(과당)이 높아 혈당을 올릴 수 있음
신장질환 환자: 칼륨 섭취 제한이 필요한 경우 주의 필요
껍질이나 씨앗은 소화가 어려울 수 있으므로 과하게 먹지 말 것
항상 자신의 건강 상태에 맞게 적정량을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
참외는 단지 달콤한 여름 과일이 아니라, 다양한 건강 효과를 기대할 수 있는 천연 건강 과일입니다.
여름철 간식으로 손이 자주 가는 과일이지만, 어떤 효과가 있는지 알고 먹으면 건강에 더 도움이 되는 선택이 될 수 있겠죠. 냉장고에 시원하게 보관한 참외 하나, 이제부터는 맛뿐 아니라 건강까지 함께 챙기는 과일로 기억하세요.