혈관 건강에 좋은 과일 채소 TOP4 는?

혈관이 건강해야 혈류의 흐름이 원활해지고 각종 질환을 예방할 수 있으며 건강해질 수 있습니다.

혈관 건강이 좋지 않다는 신호로는 다리가 붓거나 피로감이 느껴지고 고혈압, 심근경색, 뇌출혈 증상 모두가

혈관 건강이 좋지 않다는 것을 뜻합니다.

 

혈관은 꼭 정기적인 검진을 통해 건강을 체크해야하고 이상하다 싶을 땐 바로 병원에 가셔야 합니다.

또한 담배, 술은 혈관건강에 위험하며 평소 걷기 운동으로 혈관관리를 해주어야 합니다.

 

식습관도 굉장히 중요한데 그렇다면 혈관 건강에 좋은 과일이나 채소는 무엇이 있을까요?

 

혈관 건강에 좋은 사과

사과는 수용성 섬유인 팩틴이 들어있는데요, 바로 이 물질이 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단시킵니다.

사과에 든 폴리페놀도 유해산소의 세포손상을 억제하고 혈종 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관이 나빠지는 

것을 막을 수 있습니다. 뿐만 아니라 노화방지, 항암 등의 기능도 있다고 하니 사과 열심히 먹어야겠죠!

 

2. 양파

양파의 케르세틴은 동맥경화증을 유발하는 만성염증을 예방한다는 연구 결과가 나와있습니다.

또한 혈관 내부에서 지방 및 콜레스테롤이 쌓이지 못하게 하는 역할을 하며 양파에 든 또 다른 성분은

콜레스테롤 수치를 감소시켜 동맥벽이 두꺼워지는 것을 막고 혈관 건강에 유익하다는 점이 있습니다.

 

더불어 양파는 변비 예방을 돕기도 하며 면역체계를 튼튼하게 하는데 도움을 주기도 합니다.

 

3. 콩

콩을 싫어하시는 분들도 많으실텐데 콩은 심혈관질환 발병 위험을 감소시키는 역할을 합니다.

섬유소, 비타민, 무기질, 불포화지방산 등 항상화 및 항염증 효과를 내어 혈관의 건강을 돕는 역할을 하며

이러한 섭취량이 많을수록 심혈관질환은 물론이고 다른 질환들 발병을 낮춰준다는 결과도 있다고 합니다!

 

평소 콩을 싫어하시는 분들도 건강을 위해서라면 편식하지 말고 꼭 챙겨드셔야 할 것 같습니다 !

 

 

4. 고구마

고구마는 혈관을 강화하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등을 예방하는데 아주 탁월한 도움이 됩니다.

고구마는 체내 나트륨 배출을 도우며 고혈압의 위험률을 낮춰주는 역할도 합니다.

고구마에 함유된 비타민E는 항산화 작용을 통해 혈관을 젋게 유지하고 건강을 유지하는데 큰 도움을 

주기 때문에 고구마도 혈관 건강에 매우 좋습니다.

 

이렇게 혈관 건강에 좋은 과일 및 채소들을 간략하게 알아봤는데 참고하셔서 꼭 혈관 건강에 

유의하시기를 바라겠으며 모두 건강하고 행복하세여! 건행!