운동은 아침, 오후, 저녁 언제하는게 가장 좋을까요? 밤운동이 숙면을 방해하는게 맞나요?

 

 

안녕하세요
과일의정석 입니다

 

저녁, 밤에 운동하면
잠들기 힘드니 하지마라, 
한번쯤은 들어보신적 있으시죠?

 

 

이번 포스팅은
운동과 수면에 대한 이야기 입니다

 

 

 

저는 매일매일은 아니라도
일주일에 최소 두번이상은
가벼운 산책, 헬스장, 수영 등
다양한 운동을 하려고 노력중인데요

 

 

운동을 언제 해야 가장 효과가 좋을지가
운동하시는 분들은 항상 궁금하실거에요
저 또한 그렇답니다



일어나자마자 공복에
아침일찍 운동을 해야 좋을지,
점심시간 짬을 내서 해야 좋을지,
하루 일과를 다 마치고 
자기전 저녁, 밤에 해야 좋을지!
저 또한 항상 생각한답니다

 

 

 

일단!

운동은 매일매일 하는것보다는
하루걸러 하루로 규칙적으로 하는게
제일 중요합니다

 

 

그리고 가장 이상적인 것은
늦은밤에는 운동을 하지 않는 것이 좋다고 해요
운동으로 인한 아드레날린 수치, 심장박동수,
체온증가 등으로 인해
잠자는 것이 방해받을수 있기 때문이에요

 

하지만 이 경우는 고강도 운동을 했을 경우이고,
대부분의 일반적인 운동경우, 
심야시간에 하는 운동은 
의외로 알려진것보단 

수면에 크게 영향을 주지 않는다고 합니다

 

 

오히려 밤에 하는 운동이 
숙면에 도움을 준다는 연구결과도 있는데요,


운동의 큰 장점중 하나는 
잠을 잘 잘수있다는 것이죠
운동으로 인해 신체를 조금 피곤하게 만들어
숙면을 할수있게 한다는 것인데요

 

일반적으로 잠들기전 3시간 이내
운동을 하지 않는게 좋다고 하지만!

2011년 한 연구결과에 따르면
잠들기전 35분전에 운동을 한 결과
운동을 하지 않았을때와
수면에 있어 별 영향을 주지 않았다고 합니다
큰 차이가 없었다는 거죠

국립수면협회에 따르면
연구의 80%넘는 사람들이 오히려 밤에 한 운동이 
수면의 질을 향상시켰다고 합니다
밤에 운동한 사람들 중 3%만이
숙면에 부정적인 영향을 가졌다고 합니다


@결론은, 대부분은 밤에 운동을 해도
수면에는 큰 영향이 없다는 것이죠
운동을 하는 시간대와 상관없이
일반적으로 운동이 수면에 
긍정적인 영향을 준다고

결론지을수 있습니다

 

 

그외 아침 / 오후에 하는 운동들
또한 물론 건강, 건강유지에 

굉장히 도움되는데요

 

 

@아침운동의 이점 경우
(저는 아침 공복 운동을 가장 좋아합니다)
일단 아침일찍 운동을 끝내면
하루 스케쥴을 계획대로 끝낼수있는 확률이 높아지고
업무상에 큰 지장을 주지 않게 됩니다
또한 아침운동을 하면 간헐적인 금식이 가능하여
(보통 아침공복 운동을 하기 때문에 아침을 안먹게 되죠)
체중조절 등 운동효과를 더욱 크게 가질수 있죠

 

아침 공복운동 경우 에너지를 얻기위해
체내의 지방, 글리코겐을 분해하도록 하는
촉매 영향을 극대화시켜 주기 때문에
체내 지방을 보다 효과적으로 태울수 있어요


또한 금식과 함께 운동을 하게 되면
두뇌, 신경근육, 근육을 더욱 젊게 유지시켜주며
신체 구성 개선, 
인지기능 향상 및
우울증 예방에도 도움이 된다고 합니다

 

 

@오후에 하는 운동 경우는
실제로 가장 생체 리듬을 조절하는데
가장 도움이 된다고 합니다

보통 아침운동이 가장 효과적이라고 생각하는데
실제로는 오후에 하는 운동이라고 하네요

생체 리듬이 잘 조절되어
각종 건강 기능이 높아지고
각종 질환등이 예방된다고 해요

 

오후에 하는 운동경우
체온이 다른시간대보다 두배 더 상승하여
근육기능을 향상시켜주고
운동으로 인한 부상위험을 줄여줍니다

또한 신체가 보통 오후시간대에
가장 민첩해지고 운동능력이 향상되어 있기 때문에
운동효과를 가장 많이 볼수 있다고 해요

 

 

 

 

아침운동
오후운동
저녁,밤운동
다 각자 이점이 있고
꾸준히 하는 운동이 가장 중요하니
시간대 고민마시고

하루 30분씩이라도 짬내셔서
꾸준히 규칙적으로 운동하여
건강 잘 챙기시기 바랍니다 ^^

그럼 다음에 또 뵈요~
좋은 하루 보내세요 ^^