공복에 먹으면 좋은 음식들 추천! 양배추 효능, 오트밀 효능

 

 

안녕하세요
과일의정석 입니다 ^^
수요일 잘 보내고 계신가요?
주말이 곧 다가오니 왠지 기분이 좋은데요~ㅎㅎ

 

 

어제 포스팅에 이어 오늘은
공복에 먹으면 좋은 음식들을 추천해 드릴까 합니다


공복에 먹으면
소화 불량, 속쓰림,  위 점막 자극 등을 줘서
피해야 하는 음식들을 간단히 알려드렸는데요~



반대로 공복에 드시기를 추천드리는 음식들!!
어떤 것들이 있을까요? ^^

 

 

 

 

 

먼저 계란 입니다~

 

계란 또한 바쁜 아침에
후루룩 먹기 좋죠
저도 종종 먹는데요
삶아 먹기도 하고 
계란찜, 계란국, 후라이, 스크램블에그 등등
간편하게 먹을 수 있는 레시피도 다양하죠

저는 수란을 제일 좋아합니다 ^^

(물론 만들어 먹진 않고 보통 사먹죠 ㅜㅜㅋ)

(계란 반숙 후라이, 아보카도, 연어장 조합 최고입니다^^)

저칼로리 고단백의 계란은  
영양소 면에서도 아주 좋은 식품이에요
특히 단백질을 우리 몸에 공급할수 있는
간편하면서도 좋은 식품으로


나트륨 함량이 적으면서
단백질 그밖의 비타민, 무기질 등
우리 몸이 필요로 하는 필수 아미노산을
두루두루 함유하고 있기 때문이에요


계란을 드신다면
공복 혈당을 낮춰주고
동시에 포만감을 오래 느끼도록 해주기 때문에
공복시 섭취하면 아주 좋답니다 ^^


계란 2알만 먹어도
성인기준 일일 권장 단백질양의 20%를
섭취할 수 있다고 합니다~ 
매일 최소 두개이상씩 드시는게 좋겠죠?

 

 

 

 

 

오트밀

 

오트밀은 한국에서도 꽤 드시고 계시죠?
외국에서는 아주 흔한 아침식사 입니다

 

귀리를 납작하게 만든 오트밀!

 탄수화물, 단백질, 그밖에
비타민 e, 콜레스테롤을 낮춰주는 섬유질이 가득하며
칼로리가 낮은 편이라 
체중조절 하시는 분들도 많이 드십니다

 

오트밀은 포만감이 오래도록 지속되고
식감은 부드러운 편인데
서서히 소화 되는 음식이기 때문에

 

우리몸이 필요한 에너지를 충분히 공급해줄수 있고
또 장운동을 도와 주는 장점도 있답니다~

 

 

 

오트밀 맛있게 드시는법!!

 

오트밀을 사시면 일반 시리얼처럼 건조한 상태인데요,
시리얼처럼 우유에 불려 함께 드시거나
우리나라 죽처럼 드실수도 있답니다

 

이것은 저만의 팁인데 ㅎㅎㅎ
뜨거운 물에 오트밀을 넣어 불려주면
쌀죽 처럼 되거든요~ 

여기에 참기름 + 소금 조금 넣어서 먹으면
일반적으로 드시는 쌀죽과 아주 비슷해집니다
한번 드셔보세요

 

 
오트밀 먹으면서
나는 정말 간이 아예 없는건 못먹겠다!!!!
이건 종이인지 신문인지 모르겠다!!!

음식 맞아????
화내는 친구들 종종 봤거든요? ㅋㅋㅋ

 

제가 먹는 방법대로 드신다면 드실수 있답니다
체중조절도 되고 몸건강도 챙기고요!

꼭 한번 드셔보세요 ^^

 

꿀 또한 공복에 드시면 좋은데요


꿀은 뇌 활성화를 도와주며
특히 아침 공복에 드시면 잠을 깨워주고
우리 몸 리듬을 깨워주는 역할을 한다고 해요

 

또한 우리 기분을 좋게 만들어주는 호르몬
세로토닌 분비를 촉진시키는 효능이 있다고 합니다

 

저는 종종 과일에도 꿀을 뿌려먹고
시리얼, 오트밀에도 뿌려먹기도 하거든요

꿀은 활용도가 아주 높으니 자주자주 드시기 바래요

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 중 하나는
양배추! 유명하죠

양배추는 비타민, 식이섬유가 풍부한 야채로
섬유질이 많이 함유되어 있죠

 

위장 점막 강화를 돕는 효능이 있어
공복에 드셔도 아주 좋답니다

 

요즘에는 양배추즙을 따로 팔기도 하더라고요
역류성 식도염 때문에 

양배추즙을 먹는 친구들도 있답니다

역류성 식도염에도 좋고
평소 위가 약하시거나 속이 쓰리신 분들
양배추가 탁월한 효능이 있으니 꼭 드세요
저는 양배추 환도 종종 먹는답니다 
소화제 대용으로도 아주 좋아요

 

(제가 종종 먹는 유명 일본 양배추환 제품입니다)

양배추는 깨끗히 씼어
생으로 드셔도 좋고,
살짝 쪄서 따뜻하고 부드럽게 드셔도 좋아요!



공복에는 또한 찬물보단
우리 몸 온도와 비슷한 따뜻한 물을 드시는게
장운동이나 수분보충에 더욱 좋아요

 

 

"공복에 먹으면 좋은 음식들로
항상 건강한 생활 하세요 ^^ "