폐 건강을 지키는 방법들!!! 음식들, 생활습관, 운동 추천

안녕하세요?
과일의정석 입니다~^^

 

오늘 과일의정석 에서는 
코로나 3탄!!! 알아두면 좋은 정보!!!
폐에 좋은 음식 및  폐 건강 지키는 법! 생활습관에 
대해 이야기 해볼까 합니다

코로나 바이러스는 ~카더라가 참 많죠
아직 제 주변에는 
국내외적으로 코로나 바이러스에 걸린 사람이 없어
저도 증상, 치료과정, 얼마나 아픈가 등등을 직접 들어본적이 없는데요,

 

언론에 의하면 코로나 바이러스로 인해 손상된 폐는
영구적으로 손상된 상태가 유지되며
쉽게 회복이 안된다고 합니다...

그래서 누구나 조심해야 하지만
특히!!! 나이가 많으신 어르신들이나 

평소 폐, 기관지 건강이 안좋으신 분들은
정말 조심하셔야 할거 같아요

백신없는 전염병 바이러스라니 ㅠㅠ 
첨단 기술이 가득한 21세기 세상 맞나 싶어요
참 무섭죠? ㅠㅠ 

 

 

 

 

 

 

폐 건강을 위해서 중요한 것은  
우선 건강한 식습관 및 

양질의 수면, 생활습관, 생활환경이죠

 

충분한 수면은 신체리듬을 활성화되도록 도와주며
피로회복 및 스트레스 완화 등에도 중요하구요

 

생활습관 면에서는 당연히 흡연은 안좋겠죠
되도록 금연 하시는게 폐 건강에 당연 좋겠구요,
집, 회사 등 하루를 보내는 환경을 
최대한 깨끗하게 유지하셔야 해요
먼지가 호흡기로 들어가게 되면 
우리몸속의 산소 순환을 방해하여
폐에도 당연히 좋지 않게 됩니다

 

 

(인터네셔널 금연 데이도 있죠. 아시나요?)

 

 

 

운동도 중요합니다
운동을 하시면 폐가 
더 많은 양의 산소 운반을 할수 있게 되요
폐는 에너지를 공급해주며 
우리 몸속의 많은 이산화탄소를 제거하죠
운동을 하지 않고 하루종일 앉아있으시면
폐건강 또한 나빠지게 된답니다

 

요즘처럼 실외 운동이 힘드시다면
실내에서라도 하실수 있는 꾸준한 유산소 운동 
(러닝머신, 걷기, 수영, 자전거 등) 또는 

스트레칭, 요가 등 해주셔서 
폐활성화를 꾸준히 달련시켜주며 

건강하게 만들어 주는것이 좋아요

특히 호흡법도 중요한데, 명상 및 요가 등
다양한 유투브, TV 영상 보시면서 

올바른 호흡법으로 하루에 몇번씩이라도
폐를 단련시켜주시는 것이

폐건강에 매우 좋다고 합니다~

 

건강한 식습관을 위해서는 
과식은 금물, 충분한 수분 섭취 등도 포함되구요
영양소가 풍부한 식이요법이 
폐를 보호하고 폐 손상을 막아주며
폐와 관련된 질환 증상을 줄여주는데 
아주 중요하다고 해요!

 

그럼 폐에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

사과!

사과를 꾸준히 먹으면 
폐건강을 증진 시키는데 도움을 준다고 합니다
우리 과일의정석 에서도 사과의 다양한 효능에 대해 
여러번 포스팅한 적이 많죠

일주일에 사과 5개 이상을 섭취한다면 
폐기능이 많이 향상되며 
만성 폐쇄성 폐질환 (COPD) 등의 
발생 위험이 감소한다고 합니다

사과를 드신다면 천식, 폐암 위험 또한 낮아지는데, 
사과의 플라보노이드와 비타민C, 고농도의 산화 방지 성분 때문에 그렇답니다 ^^



호박도 폐 건강에 매우 좋은 음식이에요
호박도 폐건강 증진을 위한 식물 화합물이 가득한데요
베타 카로틴, 루테인, 카로티노이드가 풍부해서
항산화 작용 효능이 있으며, 항염증 효능이 있어요

카로티노이드의 혈중 농도가 높을수록 
폐건강이 좋아진다고 해요!
흡연자들도 호박 등 카로티노이드 성분이 풍부한 음식을 드신다면 좋다고 하네요 

 

 

과일의정석 에서 여러번 언급된 토마토 또한
카로티노이드 항산화 성분인 리코펜이 많은 과일로,
토마토를 많이 섭취하신다면 
만성 폐쇄성 폐질환 환자분들의 폐기능을 향상시킬 수 있다는 결과가 있다고 합니다 

또한 흡연자들이 토마토를 많이 드신다면 폐기능 저하 속도를 낮춰준다고 하니
폐건강에 정말 좋은 과일이라고 할 수 있겠습니다~

 

 

블루 베리 또한 좋은데요,
말 비딘, 사이 니딘, 델피니딘 등을 포함한 
안토시아닌 성분이 가득한 과일입니다

안토시아닌 성분은 폐 조직을 산화 손상으로부터 보호해주는 성분이에요

실제로 블루베리 섭취는 폐기능 저하 속도가 가장 느리게 돕는 효능 연구 결과가 있을 정도이구요, 

일주일에 2회 이상 섭취할때, 아예 섭취를 안할 경우보다 폐기능 감소가 약 40프로까지 느려진다는 결과가 있답니다~
폐 건강을 생각하신다면 많이 드시는게 좋아요!



녹차 또한 건강에 좋은 차로 유명하죠,
녹차의 카테킨은 항산화 및 항염증 효능이 있는데요, 
조직의 섬유화, 흉터 억제 효능도 있어요

녹차를 자주 드신다면 폐 섬유증 (폐 조직, 폐기능 손상 흉터가 특징인 질환) 질환 치료 효능이 있다고 하니 알아두셨으면 좋겠어요!


고추 또한 우리 몸속에서 강력한 항산화 역할을 하는 비타민C가 가장 풍부한 야채 중 하나인데요,
비타민C 섭취량이 많은 흡연자가 
비타민C 섭취가 적은 사람들보다
폐 기능이 더 우수하다고 할 정도로
비타민C 섭취도 중요하니 
영양제 뿐만 아니라 비타민C가 많은 음식들
잘 챙겨 드시고 폐건강 잘 챙기시길 바랄게요 ^^


그럼 다음에 또 유용한 정보로 뵐게요~!
^^