나도 카페인 중독일까? 카페인 중독 증상들, 카페인중독 극복하기

 

 

안녕하세요^^
과일의정석 입니다~!

 

 

여러분들 하루에 커피 몇잔 드시나요?
저는 최소 한잔은 꼭 마시는데요
예전에는 하루에 3~4잔은 기본,
심지어 저녁이나 밤에도 마셔서
잠도 못자고 말똥말똥 새벽을 보낸적이 

한두번이 아니에요
게다가 탄산음료도 좋아했는데
탄산음료에도 카페인이 많이 들어있는거 

다들 아시죠?


카페인중독이 아닐까
생각할 정도로 
카페인 음료를 많이 마셨었어요

 

카페인중독
들어보셨나요?

 

카페인 1일 권장 섭취량은 
보통 성인 기준 400mg 이하인데요

우리가 가장 즐겨마시는 블랙커피, 아메리카노
한잔에는 150mg 카페인이 들어있어요

하루 아메리카노 3잔이면 450mg 이니 
1일 권장 섭취량을 넘어버리게 되죠

 

 

 

 

물론 개개인에 따라 차이가 있으나,
평소 카페인 음료를 많이 마시는 사람들은
카페인 중독 증상이 있을수도 있답니다

 

 

카페인 중독 증상은 
카페인 섭취를 중단했을때 발생하는 
각종 안좋은 증상들을 의미하는데요 

어떤것들이 있는지 함께 알아볼게요

 

 

가장 흔한 증상은 두통입니다
카페인 섭취를 안한지 12~24시간 내에 
두통이 보통 나타나는데요,
카페인은 혈관을 수축시키는데
카페인 섭취를 하지않으면 수축된 혈관들이
다시 이완하면서 두통이 발생합니다

이러한 두통은 다시 카페인을 섭취하면 사라지거나
일반적인 경우는 이틀이 지나면 자연스레 사라집니다

카페인중독이라면

커피 딱 한잔만 마시면

멍한 머리가 맑아질거 같은데!! 안아플거 같은데!!!

그런 느낌!!! 

그래서 다시 카페인을 섭취하여 증상을 호전시키게 되며

이런 순환이 계속 반복되게 되는 것이죠

즉 카페인에 길들여지게 되는 것입니다

 

 

 

두번째 증상은 피로감인데요
카페인은 각성제 효과가 있죠?
교감 신경계를 자극하여 정신이 말똥말똥해지고 
각성효과를 주는데요, 
일이나 공부할때도 정신이 또렷해지는 느낌을 받으시죠
하지만 카페인 섭취를 중단하게 되면
이러했던 신경들이 릴렉스되면서
오히려 더 피로감을 확 느끼게 되며
집중력이 떨어지는 느낌, 멍한 느낌을 받게 됩니다

카페인중독 상태라면 카페인섭취를 중단했을경우
위 증상들이 더욱 크게 와닿거나 쉽게 짜증이 나고
우울하고 예민해지며, 무력감을 느끼게 됩니다

이런 증상들을 카페인 섭취를 함으로써

없애려고 하는게 바로 중독! 현상인 것이죠

 

 

세번째 증상은 근육통입니다
카페인은 각성효과와 함께 우리몸 근육 또한
긴장시키는 효과가 있어요
카페인섭취를 중단하게 되면 긴장되어있던 근육이
자연스레 이완이 됩니다 
이 과정에서 근육통, 몸살이 난거같은 느낌을 받게 됩니다

 

 

 

카페인 중독에는 위 증상 및

다양한 부작용들이 많습니다

 

 

 

 

예를 들면 카페인 각성효과로 인해
두뇌 또한 각성되게 되는데 

이를 카페인섭취로 꾸준히 지속시키지 못한다면 

수면장애, 정서불안, 정서장애 등이 발생할수 있어요
제가 겪었던 수면장애가 여기에 해당되겠죠

 

 

또한 카페인은 위산 분비를 촉진시켜 
역류성 식도염에 걸리기 쉬우며 

위염 등 위 질환들을 일으킬 위험이 있죠

 

카페인 중독에서 벗어날수는 없을까요?

 

카페인 금단현상도 강력하기 때문에
서서히 섭취 양을 줄이시는게 좋습니다

 

 

먼저 카페인 음료보다는
다른 음료 섭취를 추천드려요
커피, 녹차, 탄산음료 대신
허브차, 또는 디카페인 커피 등이 좋답니다

 

 

카페인 섭취를 끊고 위와 같은 증상들로
힘들어 다시 카페인 섭취가 간절할때에는
운동, 산책 등으로 스트레스를 푸셔야 하며
한번에 완전히 끊기는 힘들기 때문에 
어느정도 자신에게 관대하게 카페인 섭취량을
줄여나가시길 추천드립니다 ^^

 

저도 커피 굉장히 좋아하지만
수면 장애를 겪고난 이후로는
요즘은 하루 한잔 정도로만 마시고 있어요
뭐든지 과하면 해롭습니다~
항상 건강 잘 챙기시길 바라며
그럼 다음에 또 뵐게요 ^^