마그네슘 부족 증상들 (눈떨림), 마그네슘 역할 및 마그네슘 함유량이 많은 음식들 추천

 

 

 

안녕하세요
과일의정석 입니다 ^^

불금의 포스팅!!
다들 즐거운 금요일밤 보내고 계신가요?^^

 

 

 

여러분들은 영양제 잘 챙겨드시나요?
저는 꾸준히 먹는 몇 영양제들이 있는데요,
프로폴리스, 멀티비타민, 비타민b, 마그네슘입니다
살짝 생소하신 영양제일수도 있겠는데요,
마그네슘 또한 종종 챙겨먹고 있답니다

 

 

마그네슘 줄여서 Mg 라고 쓰기도 하죠

 

 

마그네슘은 

우리몸속의 무기질중
4번째로 많은 무기질인데요
다양한 역할을 하는 영양소에요

 

 

 

 

마그네슘의 역할!

 

마그네슘은 필수 미네랄로
우리 몸의 소장이 칼슘을 흡수하는것을 도와주고
혈액안의 칼슘 농도를 정상적으로 유지해주어
골다공증을 예방해 줍니다~

 

마그네슘은 뼈를 형성하는 것을 도와주고
혈관을 이완시키며 심장 박동을 일정하게 유지시켜 주며

췌장 기능을 개선해서 인슐린 분비를 촉진시켜

당뇨병 관리에도 역할을 톡톡히 합니다

 

또한 
스트레스 해소, 불면증 개선, 

심신 안정 등에도 효과가 있답니다

 

 

 

 

마그네슘 부족 증상은 어떨까요?
마그네슘 함량이 부족해지면
부정맥, 심근경색 같은 

심혈관 질환이 일어날수도 있습니다

 

 

 

 

마그네슘이 부족하다는 것을 알수있는 증상!

 

많은 분들이 한번쯤은 겪어보신 증상인데요,
눈꺼풀이 떨리는 증상입니다
눈꺼풀이 떨리는 증상의 원인은
스트레스가 많거나 피로할때 그러한데
마그네슘이 부족할때 나타나는
대표증상으로 꼽힙니다

 

 

그밖의 마그네슘 부족 증상들은 어떤것들이 있을까요?

 

피로감이 심하고 체력 저하가 심합니다.
집중력이 떨어지는 것이 심해집니다.
손발의 힘이 떨어져서 물건을 쉽게 놓칩니다.
혈압, 체온이 정상적으로 조절이 되지 않아
저혈압, 수족냉증이 증상으로 나타나기도 합니다

심각할때는 혈전이 생겨 

혈액순환 문제가 발생할수도 있고 

(심장질환, 심혈관 질환)
협심증, 근육경련 등이 생길수도 있습니다

 

이러한 마그네슘 부족을 예방하는 방법은?

 

 

 

마그네슘 영양제를 추천드려요
몸속에서 마그네슘 흡수율을 높이기 위해서는
칼슘과 마그네슘을 1:2 비율로 섭취하시면
훨씬더 마그네슘 흡수율을 높일수 있다고 해요
마그네슘 배출을 돕는 술, 카페인, 정제된 백설탕 등을 

조금 멀리하는것 또한 도움됩니다

 

마그네슘이 풍부한 음식들도 추천드리는데요

영양제도 좋지만 

이왕이면 맛있는 음식으로 섭취하는것도 좋겠죠!

마그네슘 일일 섭취권장량은
성인남성 350mg, 성인여성 300mg 정도입니다

 

마그네슘이 많이 함유된 음식은
견과류 (아몬드 100g에 마그네슘 240mg)
새우 (새우 100g당 마그네슘 50mg)
다시마 (다시마 100g당 마그네슘 750mg)
이외 김, 미역, 등푸른 생선, 바나나, 딸기
등을 추천드려요!

제일 간편하게 먹기 좋은것은 
견과류를 디저트로 드시는거겠죠 ^^

 

 

 

크게 중요하게 생각하지 않는 영양소인 마그네슘
하지만 부족 증상을 느끼시는 분들이 의외로 많으신데요
오늘 알려드린 정보로
건강한 생활 하시길 바라시며 ^^

그럼 좋은밤 되세요~!