손에 힘이 들어가지 않을때? 손목터널증후군을 의심해 보세요! 손목터널증후군 원인, 예방법

안녕하세요
과일의정석 입니다



이번 포스팅은
손목터널증후군에 관한 이야기 인데요

 

 

여러분들의 손목은 안녕하신가요?
저는 컴퓨터로 일하는 직종이라
손목이 너덜너덜~~하네요
게다가 요즘은 무거운 스마트폰을
손에끼고 사는 시대잖아요?
손목 또한 많은 영향을 받는답니다
바른자세로 컴퓨터, 스마트폰을 쓰면 문제없다지만
누가 그렇게 하나요?^^;
각자 제일 편한 자세로 즐기기 마련이죠

 

 

손목터널증후군 명칭은 

수근관 증후관 이라고 합니다

 

 

손목터널증후군 증상은 어떨까요?

 

 

첫째손가락 엄지와 둘째손가락, 셋째손가락이 저리고
무감해지는 증상이 가장 흔합니다
엄지 윗부분이 뻐근하고 밤이 될수록 증상이
더욱 악화되는 경향이 있어요

 

좀더 일상적인 예를 들어보겠습니다

 

-예를 들면 손목에 힘이 들어가지 않아서
손목 힘을 필요로 하는 일이 힘들때
(병뚜껑 따기, 열쇠 돌리기)
-손이 무감각해지고 손을 꽉쥐기 힘들때
-물건을 쥐지 못해 떨어뜨리는 일이 많을때
-바느질 등 정교한 행동을 하기 어려울때


대략 감이 오시나요?
나도 혹시 손목터널증후군일까~ 갸우뚱 하실땐
위 동작들이 되는지 한번 곰곰히 생각해 보세요

 

 

손목터널증후군의 원인은 다양합니다
반복적인 가사노동이나
컴퓨터, 스마트폰 사용으로 
손목이 지나치게 부담을 받았을때,
손목 부위 골절로 신경이 눌린 경우,
감염, 류마티스 관절염, 통풍 등의 질환의 합병증 경우

 

 

 

모든 질환은 예방이 가장 중요합니다!
손목터널증후군을 예방하기 위해서 
어떻게 하는게 좋을까요?

 

1. 손가락 운동을 주기적으로 해줍니다
손가락을 쫙 편상태로 스트레칭을 해주고
손목 관절을 앞뒤로 펴주어 스트레칭 해줍니다

2. 컴퓨터, 스마트폰 사용 중간중간 손목돌리기나
팔 스트레칭, 어깨 스트레칭을 자주 해줍니다

3. 장시간 컴퓨터 마우스 사용시 
손목쿠션을 사용하여 손목 무리를 덜어주세요

4. 장시간 컴퓨터 사용시
키보드는 최대한 낮은걸로 사용해 주세요

5. 틈틈히 주먹을 쥐었다가 천천히 풀며 
손과 손목을 릴렉스 시켜 주세요

 

 

 

6. 발열이 나고 통증이 느껴지신다면
냉찜질을 하셔서 붓기를 가라앉혀 주고 열을 내려주세요

7. 온찜질은 만성통증, 근육통에 효과가 좋기 때문에
평소에 꾸준히 통증을 느끼신다면 
핫팩이나 따뜻한 타월을 10분 내외로 찜질해 주세요

8. 통증완화와 손목꺾이는 것을 방지해주는
테이핑 방법 또한 추천드립니다

 

 

작은 통증 치료들도 방치했다가는 
더욱 오래가고 전문적인 치료를 
평생 받아야 하는 경우도 많답니다 
틈틈히 스트레칭을 통하여 미리미리 예방하시길 바랍니다 ^^