우울증 예방에 도움되는 음식, 차, 디저트, 과일! 우울감 감소를 돕는 음식

 

 

 

안녕하세요
과일의정석 입니다

 

 

부쩍 슬픈 뉴스들이

자주 보이는 듯한 느낌입니다...

ㅠㅠ

 

특히나

이번 코로나 바이러스를 겪으며
공들여 공부해서 시작한 직업이 올스탑되어
새로운 임시직을 울며 겨자먹기 식으로 하는등
올해들어 심한 우울감을 호소하며
힘들어하는 주변사람들이 꽤 있거든요

 

한번씩 인터넷뉴스에서

슬픈 뉴스들을 볼때마다

남일이 아닌거 같고
가슴이 철렁 하지요 ..
부디 모두가 건강하고 

행복했으면 하는 바램입니다

 

 

오늘은 우울증 예방에 좋은 음식
함께 알아보겠습니다

정신건강은 식습관과도 
크게 연결되어 있답니다
한끼라도 좀더 신경써서 차려먹으며
자기 스스로를 아끼고 위하는 감정또한
건강한 삶을 위해 매우 중요하답니다 

어떤 것들이 우리에게 좀더 에너지를 주며
우울감을 이겨내도록 도와줄까요?

 

 

먼저 야채 입니다
야채, 채식 위주의 식단은
우울증상을 완화하는데 도움을 주는데요

실제 서울의대 연구에 따르면
채식위주로 식사를 한 사람들이
우울증상이 0.9배 낮다고 발표했습니다
이는 항산화 작용을 해주는
비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등의 성분이 
가득한 채소들이 산화 스트레스 및 염증반응에 의한
우울증상을 감소시켜 주었다고 합니다
녹황색 채소들은 보기만해도 
싱그럽고 기분이 좋아지잖아요?
많이 많이 드시길 추천드립니다

 

 

요거트
유산균이 풍부한 요거트는 
장 건강을 위해 필수적으로 드시는 제품이시죠?
건강을 위해선 남녀노소
자주 즐겨드시는 요거트인데요,
요거트는 우울증을 예방하는 효과도 있답니다
네덜란드 연구에 따르면 요거트의 생균제는
부정적이고 우울한 생각을 감소시켜주어
우울감을 줄여주고 우울증 예방에 도움을 준다고 해요

 

 

 

 

초콜릿
달달한 초콜릿은 누구나 좋아하는 군것질이죠
기분이 꿀꿀하거나 기분을 좀더 업 하고 싶을때
찾게되는 초콜릿!
초콜렛은 스트레스 호르몬인
코르티솔 수치를 낮춰줍니다
스트레스로부터 오는 우울증 또한 예방되겠죠~
카카오 함량이 높은 다크초콜릿 경우
더욱 효과가 좋아요

 

 

카모마일 차
제가 물대용 처럼 마시는 차인데요,
카모마일은 효능이 많습니다
감기를 예방해주고 심신을 릴렉스 시켜줘서
제가 정말 정말 즐겨마시는데요,
카모마일은 심신을 안정시켜주기 때문에
잠도 잘 오게끔 도와주고
좋은 잠, 양질의 수면은 우울증 감소와
뗄레야 뗄수 없는 관계인거 아시죠?
우울증 예방 및 감소에 당연히 효과가 있답니다~

 

 

생선 요리
생선은 보통 풍부한 오메가 3 지방산이 생각나시죠?
생선을 자주 먹지 않거나 좋아하지 않는 취향이라면
요즘에는 오메가3 영양제를 꼬박꼬박 드시잖아요
오메가3 지방산은 정신건강에도 중요합니다
오메가3는 뇌 활성화를 도와주고
우울증과 연관된 뇌의 화학물질을 줄여주는등
우울증 예방에 도움되기 때문입니다
생선을 자주 드시는게 좋은데
여건이 안되시면 영양제라도 잘 챙겨드시기 바랍니다

 

 

 

 

연어
위 내용과 이어지는 연어 입니다
혈액내 오메가3 수치가 낮은 사람들이
우울증 징후가 더 높게 나타난다고 해요
그만큼 오메가3는 중요합니다
연어는 오메가3 지방산이 풍부한 생선중 하나로
뇌세포를 활성화 시켜주고
우리 기분을 조절해주는 신경전달물질인
도파민, 세로토닌 수치를 높여줍니다
당연히 우울증 조절에도 도움이 되겠죠~?

 

 

 

 

포도
과일의정석 에서도 여러번 포스팅했던 포도!
포도와 포도씨에 대해 연구한 결과 
스트레스를 줄여주어 우울증 예방에 도움된다고
알려져 있습니다 
물론 포도는 피로회복에도 좋고 치매예방 등
다양한 효능이 많은 과일이죠

 

 

 

탄수화물!
요즘 여러 이유로 탄수화물을 적게드시는 분들
많으실텐데요~ 
(저희 엄마께서 항상 노력!하고 계시지만 쉽지 않은 현실 !)
탄수화물은 사실 정신건강에도 중요합니다
왜냐하면 탄수화물이 세로토닌 분비를 돕기 때문에
탄수화물 섭취양이 적으면 그만큼
신경이 날카로워지고 우울감을 느끼게 되요
불안, 분노 등 조절 문제가 생기기도 합니다
어느정도는 탄수화물을 섭취해주시는게
우울증 예방 차원에선 좋답니다~

과일의정석 찾아와주시는 모든분들
항상 긍정적인 마인드로

밝고 건강하게 함께 해주시길 바라며~~

그럼 다음에 또 뵈요!