운동 궁합 이야기 / 수중운동과 지상운동을 병행해야 하는 이유/ 무릎 관절 유연성 기르는법 / 무릎 관절 운동법

 

안녕하세요
과일의정석 입니다


이번 포스팅 주제는
운동 궁합 이야기 입니다

 

운동 궁합이라니?
갸우뚱 하실수도 있으실텐데요,
운동 또한 한가지 운동을 꾸준히 하기보다는
다양한 운동을 함께 해줌으로써
더 큰 시너지 효과를 얻을수 있답니다



가장 큰 예로는
수중운동과 지상운동 병행을 꼽을수 있죠

 

@수중운동이란?

 

수중운동은 말그대로
물 속에서 하는 운동
예를 들면 수영, 수중에어로빅 등이 해당됩니다

 

 

 

@수중운동의 이점은?

 

이러한 수중 운동 경우 부력으로 인해
무릎 관절에 가해지는 체중이 덜하기 때문에
특히 관절염이 있는 분들이 하기 좋은 운동법이죠


특히 '무릎'은 우리 신체 부분 중,
체중의 가장 많은 하중을 받는 부분입니다
예를 들면 체중이 50kg라고 해볼게요
서있는 경우 무릎이 받는 하중은
60kg으로 체중의 약 1.2배가 되고,
계단을 올라갈 때에는 무릎이 받는 하중은
150kg, 체중의 약 3배가 되게 됩니다
무릎이 얼마나 고생하는지 느껴지시나요?

 

하지만 다양한 이유로
이 무릎 관절에 문제가 생기기도 하고
노화로 인해 손상되기 쉬운 부위기도 하죠

 

수중운동을 하면 
물의 부력으로 인하여
체중에 가해지는 하중이
80%까지 줄어들게 되어
관절에 무리가 덜 가게 되는 장점이 있습니다

 

@수중운동만 한다면 생기는 문제점은?

 

 

하지만 이러한 수중운동만
오랫동안 하게 된다면
체중을 지탱하는 다리의 근력이
중력의 영향을 받지 못해
약해지게 되는 문제가 생기게 됩니다

 

물밖으로 나올경우 근력이 약해져서
무릎에 불안정성이 생길 확률이 크게 되죠

 

 

@수중운동과 지상운동을 병행해야 하는 이유는?

 

 

그렇기 때문에 이러한 무릎의 근력을
원래대로 유지할수 있도록
수중운동과 함께 반드시
지상운동을 병행해주는 것이 좋습니다

 

지상운동의 예로는
걷기, 런닝머신, 

무릎근육 강화 웨이트트레이닝 등이 해당됩니다
단 무릎에 많이 무리가 가지 않도록
해주시는게 가장 중요합니다

 

이렇게 수중운동과 지상운동을 병행하게 되면
수중에서는 관절의 무리를 최소화하고,
지상에서는 이를 다시 복구해주게 되어
무릎 관절의 유연성이 길러지고
무릎의 통증이 완화되는 효과가 있답니다 

 

 

 

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물론 다양한 운동을 하시는게

꾸준히 운동을 할수 있는 비결중 하나이기도 하죠

 

 

 

그럼 다음에 또 뵐게요 ^^