중성지방 낮추는 식사 방법은? TOP5 공개

중성지방은 몸속의 지방의 한 형태로 우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있습니다.

중성지방은 칼로리 섭취가 부족한 경우에 체내에서 에너지원으로 사용되기도 하지만 이런 중성지방의 양이 많아질 경우 건강에 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

 

특히 혈액 내의 중성지방 수치가 높아지면 심혈관계 건강이 위협받을 수 있는데요, 중성지방은 음식으로부터 열량 섭취가 많아지거나 당질을 많이 먹으면 중성지방 합성이 증가하게 됩니다.

중성지방이 축적되면 건강에 이상이생기고 질병으로 이어질수 있기 때문에 이를 막기 위해서는

식이요법, 운동, 체중 조절 등 생활습관 개선과 중성지방을 낮추는 식사법을 체크해야 합니다.

 

 

탄수화물 섭취량 줄이기

탄수화물 섭취량이 늘어날수록 중성지방 수치가 올라가게 됩니다. 탄수화물을 과다섭취하면 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 감소하게 되고 중성지방 수치가 증가하게 됩니다. 즉, 탄수화물 섭취는 총 에너지 섭취량의 60%를 넘지 말아야 하며 특히 중성지방 수치가 높거나 좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 대사증후군 환자는 탄수화물 섭취량을 총 섭취량의 50%로 줄여야 합니다.

 

설탕, 액상과당 섭취 줄이기

혈당을 급격히 올리는 설탕과 액상과당의 섭취를 자제해야합니다. 미국학회에서는 설탕 섭취를 하루 총 섭취 에너지의 5% 미만으로 하도록 권장하고 있으며 설탕 대용으로 가공식품에 많이 들어있는 액상과당은 간에서 중성지방 합성을 증가시킨다고 합니다.  따라서 음료를 고를 때는 반드시 영양성분 표기에 당류가 몇g 들어있는지 확인해보는 습관을 들이면 좋을 것 같습니다.

 

트랜스지방산 섭취 줄이기, 술끊기

가공식품에 들어있는 트랜스지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이기때문에 심혈관질환 발병 위험을 증가시키는 위험한 부분입니다. 이는 중성지방 수치도  같이 높이기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

 

알코올 섭취량이 많을수록 중성지방 수치가 증가하게 되어 몸에 해롭습니다.  특히 술을 마실 때는 동물성 지방과 같이 섭취를 하면 중성지방 수치는 더 올라가게 됩니다. 즉, 중성지방이 높은 사람은 수치가 좋아질 때까지 철저하게 관리하면서 금주하도록 주의해야 합니다.

 

오메가-3지방산 섭취

오메가-3지방산을 꾸준히 섭취하면 중성지방 수치가 낮아진다고 하니 참고하시면 되겠습니다.

 

이렇게 중성지방 낮추는 방법에 대해 간단히 알아보았는데 도움이 되셨나요?

모두 철저히 건강관리 잘 하시기를 바라겠으며 꾸준한 식단관리와 함께 적절한 운동도 필수라는점

꼭 참고하셔서 같이 생활습관을 개선하면 되겠습니다!