코로나블루! 우울증 슬기롭게 극복하는 다양한 방법들

 

안녕하세요
과일의정석 입니다


이번 포스팅 주제는
우울증 극복법 입니다

무려 1년넘게 지긋지긋한 코로나 바이러스로 인해

코로나 블루도 화젯거리죠?

우울증에 시달리시는 분들 많으실텐데
우울증 극복에 도움되는 것들
함께 알아보도록 할게요

 

1. 단 음식을 적게 먹자

 

 

저 또한 우울감이 있을때

초콜릿을 즐겨 먹는 편인데요

일시적으로 기분이 업 되는 기분이 들기 때문이죠

물론 이렇게 도움이 되는것은 맞지만

지속적인 우울증 완화 및 치료를 원하신다면

단 음식은 적게 드시는게 오히려 좋습니다

 

 

설탕이나 초콜릿 같은 단 음식을 먹으면

'일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만'

지속적인 효과는 사실 덜한 편입니다

 

우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게 한 후

1~2시간이 지나 조사해본 결과,

상당수가 피곤함과 우울증을

더 많이 느끼는 것으로 결과가 나왔다고 해요

 

 

 

2. 육류를 적게 먹자

 

 

우울증 환자들은 가능한 한

지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋은데요

 

특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은

콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라

우울증도 촉진시키는 요인이기 때문이죠

 

 

3. 담배를 끊자

 

 

스트레스가 너무 많아 습관적으로 피우는

담배는 오히려 사실 우울증을 증가시키는 요인이기 때문에

우울증을 없애고 싶으시다면

담배를 끊는게 반드시 좋습니다

 

 

4. 카페인 섭취를 줄이자

 

 

커피, 홍차, 콜라 등

카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋은데요

카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게

4일 동안 카페인 성분이 들어있는 식품을

먹지 못하게 한 결과

상당수에서 우울증이 개선된 것으로 나타났습니다

우울증은 깊은 숙면을 잘 못하는것과도 관련이 있기 때문에

카페인을 되도록이면 줄이시는게 좋습니다

 

 

5. 생선을 많이 먹자

 

 

우울증 환자들은 특히

체내에 '오메가3지방산' 성분이 많이 부족합니다

그래서 이런 성분이 많은

등푸른 생선을 많이 먹는 것이

우울증 해소에 도움이 되요

 

 

6. 양질의 단백질을 많이 섭취하자

 

 

단백질의 주성분인 아미노산은

특히 사람들의 감정을 조절하는 호르몬인

'세로토닌'을 구성하는 중요한 요인이에요

 

그래서 치즈, 우유, 달걀 등

양질의 단백질이 풍부한 식품을

많이 섭취하는 것이 우울증 극복에 도움이 됩니다

 

 

7. 비타민제를 충분히 복용하자

 

 

특히 비타민 B와 C가 부족하면

우울증에 걸리기 쉽다는 연구결과가 있죠

 

이중 비타민 B는 기분을 활성화하는데

중요한 신경전달물질인

'세로토닌'을 구성하는 중요한 요인이기 때문입니다

 

그러나 주의하실 점!

비타민 C는 약제로 복용할 경우

수면 장애를 일으킬 확률도 높기 때문에

천연비타민을 복용하시기 바래요

 

 

8. 햇볕을 하루 20분 이상 쬐자

 

 

햇볕은 대뇌로부터 활력을 느끼게 하고

각종 신경전달물질을 생산해 내기 때문에

우울증치료에 도움이 되죠

또한 햇빛은 우리 몸의 멜라토닌 생성을 도와

잠이 잘 오도록 도와주기 때문에

우울증으로 잠을 깊게 못자는 사람들에게

도움이 되는 점이 많습니다

 

---

 

 

우울증으로 고민이신 분들께

도움되었으면 좋겠습니다

 

그럼 다음에 또 뵐게요^^