하버드 의대가 밝혀낸 100세 장수 비결! 건강하게 오래오래 삽시다^^

안녕하세요~!

과일의정석 입니다 ^^

 

주말 잘 보내셨나요~?

 

 

 

이번에는 '장수'에 대해 이야기 해볼까 합니다

요즘에는 백세 시대라고 하죠

인간의 수명이 확 늘어난 시대로,

이왕이면 건강하게 오래살자 라고

다들 생각하실텐데요!

 

 

 

 

 

무려 하버드 의대에서 

밝혀낸

100세 장수법이 있다고 해요

 

 

유용한 정보라서 과일의정석을 찾아주시는

많은 분들과 함께 공유해 볼게요~

 

 

 

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1.스트레스를 해결하라

 

 

장수하는 사람들의 특징은

선천적으로 심리적 스트레스를 잘 극복하는 것입니다

그들은 특유의 좋은 성격 덕분에

보통 사람이라면 신체적·정신적 손상이 컸을

갖가지 역경과 이별, 감정적인 격분 등을

무사히 넘기는 것으로 드러났다고 해요
 

 

 

 

2.많이 웃어라

 

미국 명문대 스탠퍼드 대학의 한 박사님께서는

"미소와 웃음은 산보나 수영 같은 운동 효과를 준다"고 했다는데요

 

웃음을 "체내의 조깅"이라고 표현할 정도라고 합니다

우리가 웃을 때 심장 운동이 증가하고

약간의 혈압 상승이 나타나서

조직에 더 많은 산소를 전달해주기 때문이죠

 

또한 호흡주기에도 변화를 주기 때문에

결국 더 많은 산소를 들이마시고,

더 많은 이산화탄소를 배출하게 되는 효과가 있습니다

 

 

 

 

3.종교를 갖고, 기도와 명상을 자주 하라

 

하버드 의대 교수인 허버트 벤스 박사님은

"기도와 명상을 자주 하면

혈압이 낮아지고 암환자는 고통이 줄어든다"는 것을

밝혀내셨다고 합니다

 

 

또 다른 연구에서는

꾸준히 교회에 나가는 사람이

교회에 나가지 않는 사람보다

스트레스와 관계된 면역체계인 인터푸킨-6이 상대적으로 낮다고 해요

 

 

"종교와 기도, 명상"은

약이나 음식으로는 얻을 수 없는

중요한 건강 증진 효과를 제공할 수 있다니 참고해 보세요

 

 

 

 
4.변화를 받아들여라

 

장수하는 사람들은 현실주의자가 많습니다

태어나서 죽기 전까지

우리의 모습과 사회적 위치는 자주 변하게 마련이죠

이러한 변화에 효율적으로 적응해야 하는 것이 중요한데요

 

발달심리학자 에릭슨은

"자기 몸이 사회와 환경이 원하는 대로 적응하는 것은

생존에 필수적"이라고 말했다고 하죠

 

 

5.늘 새로운 도전을 하라

 

장수를 위해서는 늘 새로운 도전을 하는 것이 좋습니다

색다른 활동으로 두뇌를 골고루 훈련시킬수 있기 때문이죠

 

춤추기, 그림 그리기, 악기 배우기,

새로운 언어 배우기, 자원봉사, 운동 같은 다양한 활동은

우리의 두뇌 기능을 강화시켜 줍니다

 

자서전을 쓰는 것도 큰 도움이 되는데요

자서전을 쓰며 인생의 의미를 찾는 과정 속에서

정신 기능이 매우 활발해지게 됩니다

일기를 쓰는 것도 마찬가지 입니다

 

새로운 것을 경험하고 배우는 데는 여행도 효과적입니다

다양한 지역을 여행함으로써

그곳의 역사와 문화, 전통 등을 배울 수 있기 때문이죠

 

  
 
6.건강은 건강할 때 지켜라

 

보통 사람은 85세나 그 이상 살 수 있을 정도의

장수 유전자를 가지고 태어납니다

젊었을 때부터 지속적으로 건강한 생활방식을 유지한다면

나이가 들어서도 활력 있게 살 수 있답니다

 

 

 

7.음식을 가려 먹는다

 

과일과 채소를 많이 먹는 게 좋습니다

차는 카페인이 없는 것으로 마셔야 하는데, 특히 녹차가 좋구요

적포도주는 하루에 한 잔 정도가 적당합니다

 

 

 
8.산화 방지제를 복용한다

 

비타민E와 셀레늄을 비롯한 산화 방지제는

각종 질환을 예방하고 발병을 지연시켜줍니다

 

 

 
9.동맥경화증을 피하라

 

동맥경화증은

지방 분자나 혈액 응고 요소, 상처 조직

그리고 그 밖에 혈액에 떠 다니는 물질들이

뭉쳐서 혈관을 손상시키는 과정입니다

 

 

고혈압이나 비만, 스트레스, 흡연

그리고 가까운 가족 중 60세 이전에 심장마비가 있었던 사람의 경우

동맥경화증 발생률이 높습니다

 

 

금연, 콜레스테롤과 지방이 적은 음식 섭취,

칼로리 제한, 규칙적인 유산소 운동, 정기 검진 등으로

동맥경화증을 예방해 주셔야 합니다

 

 

 

 
10.암 예방을 위해 노력하라

 

 

암이 가족 내력으로 발생한다면

일찍부터 검사를 받아야 합니다

특히 담배 같은 발암물질은 적극적으로 피해야 하죠

 

암 예방에 도움되는 방법으로는

금연과 끊임없는 운동, 칼로리 제한, 산화 방지제 섭취가 해당됩니다

 

 

 
11.골다공증을 예방하라

 

골다공증 환자의 80%는 여성분인데

폐경 후 뼈의 손실이 가속화되어 골절이 많아지기 때문이에요

 

식사를 할 때 충분한 양의 칼슘을 섭취해

골다공증을 예방해 주세요

 

 

칼슘은 우유 같은 저지방 유제품이나 브로콜리, 두부

그리고 칼슘을 강화한 과일주스 등을 통해 섭취할 수 있어요

 

칼슘 보충제를 복용하는 것도 하나의 방법이고,

하루에 적어도 30분씩 주3회 운동을 하면 골다공증을 예방할 수 있습니다

 

무거운 역기를 들어올리거나

수영장 속에서 걸어다니는 것과 같은

웨이트 트레이닝도 도움이 됩니다

 

흡연과 알코올 섭취는

뼈 손실을 가속시키기 때문에 삼가는 것이 좋아요

 

 

 

 

 

12.시력을 보호한다

 

노인들에게서 시력 상실은 가장 흔한 장애 중 하나죠

시력장애는 독서, 운동, 사회 활동 등

생활의 활력소가 되는 많은 행동을 제한하기 때문에

건강할 때부터 꼭 지켜주셔야 합니다

 

 

 

 

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도움 되셨길 바랍니다

^^