스트레스는 다양한 질환의 원인! 스트레스 잘 푸는법 / 스트레스 푸는 다양한 방법들 / 스트레스 관리법

 

안녕하세요
과일의정석 입니다


이번 포스팅 주제는
스트레스 푸는 방법들 입니다

 

 

의외로 우리가 겪는 다양한 질환은
스트레스로부터 시작되는 경우가 굉장히 많기 때문에
평소에 스트레스를 잘 풀어주고 관리해주는것이
매우매우 중요합니다

 

개개인마다 스트레스 푸는 방법은
각자 다르겠지만
도움되는 몇몇 방법들에 대해
함께 공유해보도록 할게요

 

 

@ 카페인을 줄이거나 끊기


많은 사람들은 카페인이 든 식품

예를 들면 커피, 차, 초콜릿, 콜라가

신체에 스트레스 반응을 일으킬 수 있는

강력한 자극제라는 사실을 모른채 섭취하는데요

 

 

카페인을 끊으면 어떨까요?

마음이 좀더 편해지고

신경과민이 덜해져 불안감이 줄어들고

숙면을 취할 수 있게 됩니다

 

 

하지만 카페인을 줄일 때 주의해야 할 점은,

처음부터 너무 무리하게 카페인을 줄이면

담배를 끊을 때와 마찬가지로

금단 현상이 생길 수 있고,

또 금단 현상 자체가 하나의 스트레스가 될 수 있으므로

카페인을 서서히 줄여나가는 것이 가장 좋은 방법이에요

 

 

@이완과 명상

 

우리의 몸은

의외로 스트레스에 즉각적으로 반응하는 편이기 때문에

스트레스가 쌓이면

몸이 피로해지고 혈압이 높아지고

맥박이 빨라지는 등 다양한 증상이 나타납니다

 

 

스트레스로 인해 나타나는 다양한 신체적 반응을

감소시키는 좋은 방법 중 하나는

바로 이완 운동을 하거나 명상을 하는 것인데요

 

마음을 차분하게 가라 앉히고

조용한 음악을 듣거나 책을 읽으며

우리 몸을 이완시켜주면

스트레스로 흥분된 몸을 한결 평화롭게 해주는 효과가 있답니다

 

@즐거운 이야기를 듣기

 

일상 생활 속의 "유머"는

가장 좋은 스트레스 억제제랍니다

 

웃는 사람은 긴장을 완화시키기 때문에

긴장을 풀어주고 스트레스를 억제하게 됩니다

 

 

재미있는 이야기를 보거나 들으면서

우리는 잠시나마 복잡한 상황에 대해 신경을 덜쓰게되고,

한바탕 웃음으로 흘려버릴 수 있는 용기도 가질 수 있게 되죠

 

또 늘 머릿속으로 걱정만 하던 것을

잠깐이라도 다른일로 관심사를 옮겨가기 때문에

스트레스의 강도가 훨씬 줄어들게 됩니다

 

 

tv, 영화 등 즐거운 스토리를 보는것도

물론 도움이 된답니다^^

 

 

@긍정적인 마음과 태도

 

비합리적이거나 부정적 사고 방식을 바꾸고, 

자신에게 스트레스를 주고 있는 일에 대해 

그것을 해결할 수 있는 문제로 생각하고 

해결하고자 하는 태도를 가지셔야 합니다

 

 

스트레스를 피해야만 하는 것이라 단정짓지 말고,

그 자체를 삶의 일부로 받아들이고

도전의 기회로 생각하는 것이 도움이 됩니다

 

 

@아로마 요법으로 편안한 상태를 유지

 

아로마 오일 중에서 

라벤더, 카모마일, 클라리세이지 등은 

심신의 이완, 긴장완화 효과가 뛰어나기 때문에

스트레스의 해소에 탁월한 효능이 있어요

 

 

로즈마리, 주니퍼 베리, 라벤더 등은

근육통에 뛰어난 효과가 있기 때문에

스트레스로 인해 딱딱하게 굳은 근육을 부드럽게 풀어주기도 하구요

 

 

라벤더, 마조람 등은

불면증에 효과적이기 때문에

수면 부족으로 인해 스트레스가 쌓이는 것을 방지할 수 있어요

 

 

@육류의 섭취를 줄여 스트레스를 완화

 

스트레스는 

온몸이 아프거나 소화불량과 무기력증이 나타나는 1단계, 

간에서 열이 발생해 눈 충혈과 얼굴 화끈거림을 보이는 2단계, 

고혈압 뇌졸중 등이 일어나는 3단계로 나뉘게 됩니다

 

 

그렇기 때문에 스트레스가 쌓이기 시작하는 초기단계부터

관심을 가지고 관리를 해주셔야 하는데요

 

우리 몸에 열을 발생시키는 육류를 피하고

야채와 과일을 많이 먹으면

소화 불량이나 무기력증 등

신체적 질병이 겉으로 나타나지 않아 

스트레스관리에도 물론 도움이 된답니다

 

 

 

@자신의 감정을 억누르지 말고 표출시켜보자

 

 

 답답한 일이 있어 스트레스가 쌓이기 전에

친구나 가족들에게 자신의 감정을 표현해 보세요

 

말로 하는 것이 힘들다면

누군가에게 편지를 쓰거나

일기를 쓰는 것도 좋은 방법이 됩니다

 

편지나 일기를 쓰면서

자신의 감정을 솔직하게 드러내고 나면

마음이 한결 누그러지고

스트레스가 줄어드는 것을 느낄 수 있답니다

 

 

  

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코로나 바이러스 이후로

많은 분들께서

굉장히 스트레스에 시달리실텐데요

 

포스팅 참고하셔서

건강한 하루하루 보내시길 바랍니다