여성 생리주기별 효과적인 다이어트 방법 / 생리주기 기간에 따른 다이어트 하기

 

안녕하세요
과일의정석 입니다


벌써 내일이면 금요일이네요!
월요일이 될때마다 언제 한주가 가는가 싶은데
시간 참 빠르게 흐르는거 같아요
그쵸?



이번 포스팅에서 함께 이야기할 주제는
여성분들 생리주기에 따른
다이어트 꿀팁 입니다

 

여성분들 한달에 한번
특히 음식, 단게 땡기실 때가 있죠?
바로 호르몬 때문이랍니다

 

특히 식탐도 없고
음식에 대해 평소에 흥미도 없는 분들도
유독 이상하게 무언가가 먹고싶고
마구 음식이 땡길때가 있는데요

 

반대로 이 생리주기를 이용하여
다이어트를 더욱 똑똑하게 할수도 있다는점!!

 

먼저 일반적으로 여성분들의 생리주기는
개개인마다 차이가 있지만
보통 21일~35일 정도로 보고 있고,
짧으면 3일~ 보통 일주일 정도 생리기간을 가지죠

 

 

이 주기대로 우리 몸도
일정한 리듬으로 돌아가게 됩니다
즉, 이 리듬을 잘 활용하여
다이어트에 적용시킬수도 있다는 소리죠^^

 

함께 자세히 알아볼게요~

 

 

@생리기간 = 다이어트 휴식기

생리 기간에는 여성호르몬인
'에스트로겐' 분비가 늘어나면서
신진대사가 떨어지게 됩니다
또한 '세로토닌' 호르몬도
급격하게 저하되는 시기이기 때문에
가벼운 운동, 산책을 하시는게 좋고
최대한 나트륨 섭취를 하지 마시고
저칼로리 식단으로 드시면
다이어트에 도움이 된답니다

 

 

 

@생리후 7일 = 다이어트 황금기

 

생리가 끝나고 7일동안은
다이어트 황금기! 라고 할만큼
다이어트에 최적인 기간입니다

이 시기에는 여성호르몬인 '에스트로겐'과 
식욕을 높여주는 '프로게스테론'이 
적절하게 서로 균형을 이루기 때문에
노폐물이 잘 배출되게 되고
피하지방이 잘 쌓이지 않게 됩니다

그렇기 때문에 이 기간을 잘 활용하여
강도높은 운동을 한다던가
저칼로리 식단으로 빡세게 다이어트를 하시면
효과를 많이 보실수 있답니다

 

 

 

@배란기 = 다이어트 유지기

이 시기는 '프로게스테론'이 늘어나기 때문에
체온이 높아지고 
신진대사 균형이 깨져서
지방축적이 되는 시기 입니다
그래서 앞선 기간에 열심히 다이어트를 하신 분들도
이 기간은 그 효과를 유지하는 것을
목표로 하시고 가벼운 유산소 운동과
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해주시기 바래요

 

 

 

@생리전 7일 = 다이어트 암흑기

생리전 일주일은 사람마다 다르지만
pms (생리전 증후군) 증상들도 있고
기분이 업앤 다운이 심해지며
여러모로 힘든 기간이랍니다

그렇기 때문에 전반적으로 컨디션이 좋지않고
심리적으로 다운되어 있기 때문에
오히려 식욕이 폭발하게 되는 시기죠

특히 수분 증가로 인해서
체중이 늘어나는 시기로
살빼기가 제일 어려운 기간이랍니다

최대한 몸을 붓게 하는 나트륨 섭취를 줄이고
수분 배출 및 장운동을 더욱 활발하게 하는
저칼로리 식단으로 유지하시면 좋아요

 

 

 

 

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여성분들 다이어트에

도움되었길 바랍니다

^^