뇌 기능을 향상시키고 뇌 건강에 도움되는 다양한 습관들!!

안녕하세요
과일의정석 입니다

 

 

이번 포스팅은
뇌 건강에 도움되는 습관들에 대해
이야기 해볼까 합니다

 

 

이제 또 한 해가 뚝딱 지나가고
세월이 흐를수록 느껴지는건
점점 더 기억력도 감퇴되는거 같고
머리회전이 예전만큼은 못하다
싶은 분들도 많으실거라 생각합니다
물론 저 또한 마찬가지구요
나이가 많으신 어르신들, 부모님들 경우
치매 걱정도 있으실테구요

 

오늘은 함께 뇌 건강을 지켜줄 
다양한 습관들에 대해 이야기 해볼게요

 

 

 

 

@뇌 건강에 좋은 음식 

 

기억력을 좋게 하기 위해서는
뇌 건강에 도움되는 음식을
자주 드시는게 매우 도움됩니다

 

뇌 건강에 도움되는 음식은
견과류- 아몬드, 호두 땅콩 이 제일 대표적이구요
비타민, 식이섬유가 풍부한 녹황색채소,
오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선이
이에 해당됩니다

 

또한 항산화 성분이 가득한 과일또한
뇌세포 노화 방지에 매우 도움됩니다
예를 들면 블루베리, 딸기 등 베리류들이
안토시아닌 항산화성분이 가득하여 매우 도움됩니다

 

 

 

 

@규칙적인 꾸준한 운동

 

땀흘려 운동하는 것이 뇌건강에도 도움됩니다
몸을 자주 움직여주면 혈액순환이 잘되고
뇌에까지 산소, 영양분이 잘 공급되게 되어
뇌 건강에 도움되게 되는 것이죠

 

운동이라고 해서 격렬한 운동을 의미하는게 아닙니다
가볍게 걷기 또한 발바닥 감각을 발달시켜주어
균형감각을 익히게 해줄뿐만 아니라
뇌의 소뇌 기능을 발달시켜주어 인지력을 향상시켜 줍니다
가벼운 스트레칭 또한 뇌, 몸을 연결해주는
신경을 재정비해주어 뇌 기능을 향상시켜 줍니다

 

 

 

@반려동물 키우기

 

반려동물을 키우는 것 또한 뇌 건강에 도움이 되는데요
반려동물과 교감을 하게 되기 때문이죠
반려동물과의 교감을 통해
우울증이 있으신분들은 우울증이 줄어들게 되고
치매도 예방되며 뇌의 스트레스도 완화되며
반려동물과의 규칙적인 산책으로 인해
뇌, 정신적인 면 뿐만 아니라 체력증진 또한
기대할 수 있는 장점이 있어요

 

 

@충분한 수면

 

잠자는 시간은 뇌가 휴식하고 회복되는 시간이기도 합니다
그래서 뇌건강에 잠자는 시간 또한 매우 중요하죠
잠을 잘 자면 기억력 또한 또렷해지고 좋아지게 된답니다

 

최대한 전자기기 등 불빛이 없는 곳에서
최소 6시간~7시간 깊게 수면하는 습관을 길러주시면
뇌 건강을 지킬수 있다고 하니 참고해주세요!

 

 

@뇌 훈련시키기

 

뇌는 쓸면 쓸수록 좋아진다고 하죠?
맞는 말입니다
뇌 기능을 향상시키기 위해서는
신경세포 사이의 연결성이 중요합니다
이 신경세포 사이의 연결성은
두뇌를 쓰면 쓸수록 좋아집니다
뇌는 반복적으로 계속 훈련시키면
뇌의 능력이 높아지게 됩니다
정확하게 말하면 기억력이 좋아지고
빨리 기억해내는 등 뇌기능이 향상되는 것이죠

 

뇌를 훈련시키는 방법은
퍼즐, 퀴즈, 새로운 것 배우기 등이 해당됩니다
특히 뇌는 새로운 것을 만나면
크게 자극받기 때문에 뇌건강에 매우 좋은데요
요즘 코로나 바이러스 때문에
낯선 곳으로 여행가는 것은 힘들기 때문에
새로운 것들 배우기-언어, 운동,

프랑스 자수, 그림그리기 등 취미생활등을
배우시면 매우 뇌건강에 도움되실 거에요!

 

@한번에 한가지 일에 집중하기

 

뇌를 쓰면 쓸수록 뇌기능이 좋아진다고 하지만
여러가지 일을 한번에 하는 멀티태스킹! 
이것은 뇌건강에 좋지 않습니다
오히려 뇌에 스트레스를 주게 되는데
이 스트레스는 뇌가 단기기억을 기억해내는것을
방해하는 호르몬 분비를 촉진시킨다고 해요

 

또한 동시에 두,세가지 일을 하게되면
뇌가 의식하고 판단하는 일이 힘들기 때문에
집중력이 떨어지고 비효율적이게 됩니다

멀티태스킹 보다는 

한번에 한가지 일을 집중하여 하는 것이 

훨씬 뇌건강에 도움된다는 사실!
기억해 주셨으면 하네요

 

 

 

 

뇌 기능을 높여주고
뇌 건강에 도움되는
다양한 습관들!!
함께 살펴보았습니다
도움되셨길 바랍니다^^