다리부종의 원인 및 도움되는 마사지, 식품들, 하지정맥류

 

 

안녕하세요
과일의정석 입니다^^


이번 포스팅은
다리 부종에 관한 이야기입니다

 

저는 주로 컴퓨터앞에 앉아서
일하고 공부하기 때문에
다리가 자주 붓는 편인데요,
반대로 하루종일 서서 일하시는 분들
또한 다리가 많이 붓고 아프시죠?

 

이렇게 다리가 붓는 이유,
다리부종, 하지부종의 원인은 무엇일까요?


부종은 우리 몸안의 수분이
불필요한 곳에 모이는 증상인데요
불필요한곳에 수분이 모이게 되면
노폐물이 되고 노폐물이 쌓이게 되면
몸이 붓게 됩니다

이렇게 되는 가장 근본적인 원인은
대체로 혈액순환이 제대로 이루어지지않아
노폐물이 다리에 쌓이게 되는것이죠

특히 아침되면 다리 붓기가 빠져있는데
낮시간을 지나면서 다시 다리가 붓곤 하죠
낮에 다리에 부종이 생기는 것은
심장보다 아래에 있는 신체 부분에서
밤에 누워있을때보다 
정맥혈이 정체되면서 나타나는 증상입니다

 

 

 

 

좀더 자세히 하체 부종의 원인에 대해
살펴볼게요

 

 

@자세 문제
평소 균형잡힌 자세가 아닌
삐딱한 자세가 습관이신 분들
굉장히 많으시죠?
저도 주로 일하거나 공부할때
의자에 앉아있을때조차
다리를 꼬는 습관이 있는데
꼭 한쪽 다리만 꼬더라고요
이런 나쁜 습관들은 척추까지 비틀게되고
물론 몸 균형이 깨지기 때문에
하체부종 또한 생기게 됩니다
예를 들면 앉아있을때 다리꼬는 습관,
한쪽 다리에만 힘주고 서는 습관,
짝다리로 서는 습관 등이 해당됩니다
이러한 나쁜 자세를 장시간 유지하게 되면
하체부종 또한 오게 됩니다

 

 

@장시간 구두착용, 장시간 같은자세 
직업특성상 하루종일 서서 일하거나
하루종일 앉아서 일하거나,
유니폼이 구두이거나 등등 
이부분은 어쩔수 없는 분들이 굉장히 많으실텐데요
하지만 구두를 장시간 신거나
장시간 서있거나 앉아있는 자세는
하체 정맥의 압력을 높이게 됩니다
그러면 다리의 혈액순환이 잘 되지않아
다리 부종이 생기게 되는 것이죠

 

 

@건강상 질환으로 인한 부종
신장, 갑상선, 심장 기능이 떨어지거나
관련 질환을 가진 분들 경우
다리 뿐만 아니라 신체 다른부위 포함
부종 증상이 생겨나게 됩니다

 

 

@평소 운동 부족시
평소 운동을 꾸준히 해주게되면
(최소 일주일 1~2회 유산소운동)
우리 몸의 혈액순환을 원활하게끔
도와주는 역할을 하게 되죠
물론 다리부종에도 도움되는 점이구요,
평소 운동량이 부족하시다면
혈액순환 또한 더디거나 기능이 저하되어
다리부종이 다른분들보다 쉽게 생기게 됩니다

 

@맵고 짠, 자극적인 식습관
맵고 짠 자극적인 음식을 즐겨 먹고
게다가 물을 충분히 섭취하지 않으시면
몸속 나트륨량이 많아지고,
신체 부종이 쉽게 찾아오게 됩니다
밤늦게 라면끓여먹고 잤을때
다음날 아침 퉁퉁 부었던 얼굴들이 떠오르시죠?

다리부종, 하지부종의 문제점은
단순한 다리 굵기나 피로감 등이 아닙니다
물론 여성분들 경우는 아침-오후의
다리 굵기 차이로 스트레스 받으시고
또한 잠자기전 누우면 다리쪽에
극심한 피로감을 느끼는 것도 문제이지만,
다리부종을 가만히 방치하게 되면
평소 얇게 비치는 다리핏줄이
굵게 밖으로 튀어나오는 증상이 나타날수 있어요
바로 하지정맥류 라고 하죠
굵게 튀어나온 핏줄 주변 피부색도 짙게 변하고
심한 통증 또한 함께 오게 됩니다

 

 

 

 

 

이처럼 더 큰 질환으로 이어지지않도록

다리부종을 케어해주는것이 중요합니다

 

 

다리부종 예방 및 완화법

 

먼저 맵고 짜거나 단 음식을 즐기는 식습관에서
조금 벗어나 건강식을 즐겨먹어 주시고,
또 다리를 꼬거나 짝다리를 짚고 서는
불균형적인 자세를 의식적으로 바로잡으셔야 합니다

직업특성상 구두를 착용하셔야 한다면
그외 시간은 최대한 신체가 릴렉스 되도록
편안한 신발, 옷을 입어주시는것도 도움됩니다

 

또한 림프절을 풀어주는 마사지, 스트레칭도
매일매일 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다
단, 마사지 경우 잘못된 강도와 방법으로 하게되면
오히려 멍이 들고 하지정맥류의 간접원인이 되기도 하니
꼭 전문가를 통해 받아주세요

 

 

 

 

다리부종 예방 및 완화에

도움되는 동작들 몇가지 입니다

 

@벽에 다리 올리기
여성분들은 다들 아실텐데요,
L자 다리 만들기 라고 하죠
누운 상태에서 벽에 다리를 바짝 붙여서
올려주세요
이 자세는 장시간 서있는 분들에게
굉장히 도움되는 자세로,
심장보다 다리, 발끝을 높게 위치하여
발끝에서부터 혈액순환이 잘되도록 도와줍니다
발이 찌릿찌릿 할수 있으니
발목도 살살 돌려주세요
다리 부종에 아주 효과적인 자세입니다

 

 

@무릎뒤 마사지 해주기
무릎 뒤, 무릎안쪽은
오금 이라고 부르는 부분인데요
림프가 정체되는 부분이라고 합니다
노폐물이 쌓여있어 부종을 만들어내니
바디로션이나 오일을 발라주시고
부드럽게 문질러주시거나 
아래에서 위쪽 방향으로 (발목->무릎방향)
마사지 해주시면 좋습니다


@발바닥 지압하기
하루종일 열심히 걸어다니느라
고생하는 발바닥에도 또한
노폐물이 쌓이게 됩니다
자기전 깨끗이 족욕해주시고
손으로 꾹꾹 발바닥 전체를
마사지 해주시는것만으로도
다리부종에 효과가 있으니 꼭 해주세요

 

 

 

@발끝 잡는 스트레칭

티비 보실때 가만히 앉아있지 마시고

사진처럼 발끝잡는 스트레칭을 해주세요

발목은 세우시는게 중요하구요,

이 자세 또한 다리 전체의 근육을 늘려주고

전체적으로 다리를 릴렉스시켜주어

붓기완화에도 도움되며 

허리 유연성까지 함께 기를수 있어요

 

다리부종 빼는데 도움되는 
음식들 또한 몇가지 알려드릴게요

 

 

일단 우리 몸을 붓게 만드는 
나트륨이 많이 들어간 음식을 
왠만하면 자제해 주시는게 좋은데요,
칼륨은 체내 나트륨을 배출하는데 도움을 주기 때문에
칼륨이 많은 음식을 드시는것도 좋아요

 

 

 

@레드비트, 비트루트
레드비트에는 칼륨이 풍부하기 때문에
나트륨이 많이 든 음식을 즐겨드신다면
도움이 많이 됩니다
레드비트는 그밖에 비타민, 섬유질, 철, 
안토시아닌 등 좋은 성분들이 가득합니다
혈액순환이 잘되게끔 도와주어
부종예방에 효과적이구요,
혈압조절에도 효능이 좋은 식품이에요

 

 

@아보카도
불포화지방산이 가득한 아보카도는
혈액순환이 잘되게끔 도와주는 효능이 있어
다리부종에도 당연 도움이 됩니다
그뿐만 아니라 다이어트에도 좋은 포만감,
소화기능 향상을 기대할수 있는 
아주 좋은 식품이죠
과일의정석에서도 여러번 소개해드렸죠^^

 

 

@바나나
바나나는 칼륨이 많이 포함된 과일이라
체내 나트륨을 배출시키는데 도움을 주어
체내 독소 배출 및 신체 부종을 없애주는데
효과가 좋은 과일입니다
물론 풍부한 식이섬유와 포만감을 주는 과일이라
다이어트, 장건강을 위해서도 아주 좋죠

 

 

 

@미역 등 해조류
해조류는 피를 맑게 해주는 식품이죠,
이 또한 체내 노폐물 배출을 돕는 효능과 연관되어
신체 부종을 완화시켜주는데 도움을 줍니다
또한 해조류는 칼슘도 풍부하여
뼈건강에도 아주 좋은 식품입니다 

 

 

 

 

 

오늘 다리부종의 원인 및
예방법, 도움되는 음식들
함께 살펴보았습니다

집에서라도 뭐든 꾸준히 해주시면
우리 건강에 도움되니
꼭 포스팅 보시고 오늘부터 시작해 보세요


그럼 다음 포스팅에서 만나요~!