마음을 안정시켜주는 음식들 / 심신안정을 돕는 식품들 / 불안증, 긴장, 우울감이 있을때 먹으면 좋은 음식들

안녕하세요

과일의정석 입니다

 

 

이번 포스팅 주제는

마음이 울적하거나 불안할때

우리 마음을 안정시켜주는

식품들을 함께 알아볼까 합니다

 

 

우울할때마다

달달한 디저트, 스낵, 캔디류만 찾으시다면

이젠 그만!

 

이러한 설탕이 많은 식품들은

일시적으로 혈당을 빠르게 높이지만,

곧 인슐린이 분비되면서

혈당이 도리어 기준치보다 떨어지는 저혈당 상태로 바뀌게 되는데요

이 과정에서 스트레스 호르몬이 분비되기 때문에

기분은 더욱 불안정해지게 되는 결과로 이어집니다

 

 

함께 어떤 음식을 먹으면

마음을 안정시키는데 조금이나마 도움이 될지!

알아볼게요~

 

 

 

1.딸기류

 

 

딸기류라면 라즈베리(산딸기), 블루베리(청딸기), 스트로베리(딸기)!

긴장이 지속된 상태에서는 턱이 굳어 있게 되는데요

이때 딸기류들을 씹어 먹으면서 턱 근육을 풀어주세요

 

또한 딸기류 과일들은

탄수화물이 아주 천천히 당분으로 변하기 때문에

혈당에 급격한 변화를 가져오지 않습니다

게다가 비타민 C를 충분히 공급해주기 때문에

스트레스 호르몬인 코티솔 분비 억제에 효과적이죠

 

 

 

2.아보카도

 

비타민B를 듬뿍 함유하고 있는 아보카도는

스트레스 호르몬 분비 억제 뿐 아니라

근육과 뇌세포를 보호해 주는데요

 

아보카도는 지방 함유량이 30%에 달하지만,

건강한 식물성 지방을 공급하므로

오히려 건강에 매우 좋답니다

 

 

 

3. 견과류

 

긴장되고 초조할 때,

땅콩, 호두, 아몬드 등을 섞어 한 줌 정도만 먹어보세요

 

땅콩류는 긴장을 풀고

스트레스 호르몬을 억제하는 비타민과 지방 성분을 공급해주죠

 

아몬드의 비타민E는

만성적인 스트레스로 인한 세포 손상을 회복시키며,

호두의 비타민B는 스트레스를 억제해 준답니다

 

 

 

4. 오렌지

 

비타민C는 혈압과 스트레스 호르몬 레벨을 낮춰줘

마음이 안정되도록 도와주는 영양소랍니다

오렌지 경우 비타민C가 풍부한

대표적인 과일이죠^^

 

 

 

5.아스파라거스

 

아스파라거스의 부드러운 줄기에는

엽산이 많은데요

엽산은 일명 자연산 기분전환제 라고 하죠^^

 

생 아스파라거스를

저지방 요거트나 사워 크림과 함께 먹으면

칼슘도 충분히 섭취할 수 있으니

참고해 보세요~

 

 

 

6.차이(Chai) 티

 

차이티는 향과 맛으로

마음을 안정시키는 효과가 있어

인도 왕실에서 즐겨 마시던 차라고 하죠

따뜻한 차 한잔을 천천히 마시며 호흡을 조절해 보시기 바랍니다

 

 

 

7. 다크 초콜릿

 

 

코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 경우

스트레스를 줄여주는 효과 및

암, 심장병 예방 효과도 있답니다

코코아 함량이 70% 이상인 것을 골라주세요

 

설탕이 코코아보다 더 많은 밀크 초콜릿은 

오히려 스트레스 호르몬이 분비되는 

결과로 이어지기 때문에

비추천 드려요~

 

 

 

 

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마음 안정에 도움되는

음식들 이야기였습니다