무릎 건강에 좋지않은 다양한 생활습관들 / 무릎 관절을 해치는 자세들, 습관들

 

안녕하세요
과일의정석 입니다


이번 포스팅 주제는
무릎 관절 이야기 입니다

 

무릎 관절은 평생 관리가 필요한 부분이죠
우리가 원하는 곳으로 걷기 위해서는
가장 중요한 부위가 바로 무릎 관절이 아닐까 싶은데요

무릎 관절 또한 갑작스런 불의의 사고로 인한 충격 외에는
평소 생활습관에 의해

 조금씩조금씩 나빠지게 되는게 대부분 입니다

그러므로 평소에 나쁜 생활습관이 있으면 고치도록 노력하며
관리를 꾸준히 해주는게 중요한데요,

 

오늘은 무릎관절에 좋지않은 생활습관들
몇가지를 함께 이야기 해볼까 합니다

 

 

 

1. 양반다리

한국인들만 가능하다는 양반다리!
이런 우스개 소리가 있듯이
우리나라 사람들은 어릴때부터
좌식 생활 탓에 양반다리가 습관화 되어있죠

 

하지만 이러한 양반 다리 자세는
무릎이 과도하게 굽혀지게 되어
무릎 부근의 근육, 인대, 힘줄을 긴장하게하고
그 과정에서 무릎관절에 무리를 줄수 있습니다

 

또한 무릎에 실리는 부하를 커지게 하여
무릎에 통증을 줄수 있는 위험이 높아지죠

 

 

2. 쪼그려 앉기, 무릎 꿇는 자세

 

좌식 문화로 인한 양반다리 자세 말고도
한쪽 무릎을 꿇고 앉는 자세, 쪼그려 앉는 자세 등도
무릎관절에 좋지 않은 자세들 입니다

 

이러한 자세들은 평소에 서있을때보다
무릎에 가해지는 압력이 약 20배나 커지게 되고,
특히나 체중이 좀 많이 나가는 경우는
무릎이 받는 압력 크기는 더더욱 커지게 됩니다

 

무릎 건강을 생각하신다면
최대한 좌식 생활은 피하고
입식 생활을 하시는게 훨씬 도움이 됩니다

 

 

3. 계단 뛰어 내려오기

 

무릎이 좋지 않은 경우
계단을 내려갈때 더욱 주의하셔야 하는데요

 

특히 계단은 올라갈때보다
내려갈때 무릎 관절에 체중이 실리게 되어
무릎 관절이 약하거나 좋지 않은 분들 경우
심한 경우에는 관절염으로 이어지기도 합니다

 

계단을 내려올때에는
뛰어내려오지 마시고
또한 두칸씩 성큼성큼 내려오시는것도 좋지 않습니다

 

천천히 한계단씩 계단을 내려와야
무릎 관절이 받는 부담이 적어지게 됩니다

 

 

4. 다리 꼬기

 

특히 여성분들 의자에 앉아서
다리를 많이 꼬시죠?

 

다리 꼬는 자세는 한쪽 무릎이 부담을 느끼게 되고

다리도 휘어지게 되며
척추에도 좋지 않고
골반까지 비틀어지게 되는 나쁜 자세입니다

 

한쪽다리를 들어 다른 한쪽다리에 올리기 때문에
한쪽 골반으로 체중이 과하게 실리게 되고
척추디스크까지 유발할수 있으니
왠만하면 하지 않는게 좋습니다

 

 

 

5. 무거운 물건 자주 들기

 

무릎 관절에 좋지 않은 습관 중 또하나는
무거운 물건을 자주 들고
장시간 이동하는 행동 입니다

 

무거운 물건을 들었을때
무릎 관절이 압박을 받아
무릎 연골이 닳게 되는데요

 

연골은 신경 세포가 없기 때문에
우리가 통증을 느끼지 못할 뿐이지
계속 연골이 닳고 있다고 생각하시면 됩니다

 

 

 

6. 걸음걸이

 

걸음 걸이도 사람마다 각양각색이죠
팔자 걸음으로 걷기도 하고,
안짱 걸음, 짝걸음 등

 

이렇게 올바르지 못한 걸음걸이 또한
무릎 뿐만 아니라 허리에 영향을 주게 되고,
심한 경우 오다리, X다리 처럼 다리가 휘기도 합니다

 

 

만약 내 구두, 신발이

굽 바깥쪽이나 안쪽 등

특정 사이드만 계속 닳는다면

걸음걸이에 문제가 있다는 뜻이니

걸음 걸이 교정을 해보시는것을 추천드려요

 

 

 

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그럼 다음 포스팅에서 또 뵐게요~