물만 먹어도 살찌는 체질? / 기초대사량이란? 기초대사량의 중요성 / 기초대사량 늘리는 법

 

안녕하세요
과일의정석 입니다


이번 포스팅은
기초대사량 이야기 입니다

 

 

기초대사량이란?

 

기초대사량, 많이 들어보신 단어죠?

 

기초대사량은
우리가 생명을 유지하기위해
하는 다양한 활동들, 예를 들면
체온유지, 심장박동, 호흡 등과 같은
행동을 하는데에 필요한 
최소한의 에너지양을 의미합니다

 

 

기초대사량의 중요성

 

이러한 기초대사량은 
높을수록 건강한 사람입니다

 

반대로 기초대사량이 낮으면
조금만 활동을 해도 쉽게 피로해지고
면역력이 낮기 때문에 다양한 질환에 걸리기 쉽습니다

 

또 살이 잘 찌는 체질이기도 하죠
난 물만 먹어도 살찐다는 분들이 해당되는데요

 

반대로 먹을거 다 먹고 디저트도 자주 먹어도
항상 날씬함을 유지하는 사람들도 있죠?
이런 사람들이 바로
기초대사량이 높다고 생각하시면 됩니다

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기초대사량 늘리는 방법들

 

즉, 이러한 기초대사량은
높을수록 
건강하고 날씬함을 유지하기 쉽다는 의미인데요

 

기초대사량을 늘릴수 있는 방법들
뭐가 있을까요?

 

 

@근육량 늘리기

 

기초대사량을 늘리기 위해서는
근육량을 늘려줘야 합니다
즉 근력운동을 하셔야 하는데요

 

운동선수들 보면 많이 먹어도
군살이 없는 이유가
바로 근육량 차이 때문입니다

 

즉 활동할때 근육이 에너지를 많이 소비하기 때문에
기초대사량이 높게 되는것이죠

 

 

 

@양질의 단백질 섭취

 

기초대사량을 늘리기 위해서
근육량을 늘려야 한다는 이야기와 이어지는데요

 

이러한 근육을 늘리기 위해서는
운동 뿐만 아니라
양질의 단백질 섭취가 절대적으로 필요합니다

단백질이 근육을 만드는 필수 영양소이기 때문이죠

 

그래서 운동을 많이 하시는 분들이
프로틴, 단백질 파우더를 
입에 달고 사는 이유가 바로 이것입니다

 

계란, 닭고기 등 단백질이 풍부한 음식을 드셔도 좋고
프로틴, 단백질 파우더를 드셔도 도움이 된답니다

 

 

@수분 섭취

 

하루에 2L의 물을 꼭 마셔라
이런 이야기가 괜히 있는것이 아닙니다

 

물은 우리 몸의 신진대사를 원활하도록 도와
기초대사량을 증가시켜줍니다

 

특히 아침에 일어나자마자 물을 마시면
신진대사율을 30%가량 높여주게되어
기초대사량을 늘리는데에 큰 도움을 주게 되죠

 

 

@규칙적인 식사 습관

 

하루에 한끼 폭식 보다는
조금씩 두세끼로 나눠서
규칙적으로 먹는 습관이
기초대사량을 늘리는데 도움이 됩니다

 

왜그럴까요?

 

계속 굶다가
어쩌다가 음식을 폭식하게 되면
우리몸은 이때다!! 싶어서
섭취한 음식물을 지방 형태로 저장하게 됩니다

 

이러한 습관이 계속 이어지게되면
우리가 먹는 족족 지방만 늘어나게 되는 셈이라
나중에는 음식을 조금만 먹어도
살이 찌게 되는 체질이 되버립니다

 

 

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누구나 항상 에너지 넘치고

먹고 싶은거 다 먹어도

살이 잘 찌지 않는 체질을 원하실텐데요

 

 

기초대사량을 늘리는것과 연관이 되니

이번 포스팅 참고해보시기 바랍니다~!

 

 

그럼 내일 또 뵐게요~!