운동 하고나서 먹으면 좋은 음식들 , 음료들 / 우유, 녹차, 계란, 연어, 생강

 

안녕하세요
과일의정석 입니다


이번 포스팅은
앞선 포스팅과 이어지는 주제
운동 후에 먹으면 좋은 음식들입니다

운동 후에는 물만 마신다!
음식 먹으면 운동 효과가 없다!
라고들 많이 생각하시는데요

 

특히 살빼려고 운동을 하시는 경우
운동 후에 먹는 식사를 굉장히 꺼려하시죠

 

하지만 실제로는
운동 후에 섭취하면
오히려 근육을 건강하게 만들어주고
더 좋은 효과를 주는 
도움되는 음식들이 있답니다

 

 

함께 알아보겠습니다

 

 

 

@물

 

먼저 운동을 하고나면
땀이 뻘뻘 나게 되어
체내 수분이 부족하게 됩니다
그렇기 때문에 꼭 운동 후에는
충분한 양의 물을 마셔주어야 하는데요

 

수분 보충 역할뿐만 아니라,
운동 후에 마시는 물은
체내 지방을 분해하는데
도움을 준다고 해요

 

물만 먹어도 살이 찐다 
이런말은 이제 그만!!
운동 후에는 꼭 2~3컵의 물을 마셔주세요

 

 

 

 

@녹차

 

운동 후에 마셔주면 좋은 것은
물 뿐만 아닙니다
녹차도 매우 좋은 효능이 있는데요

 

녹차는 카페인 성분이 함유되어 있어서
운동 후에 마셔주면
운동으로 인한 피로감을 회복하는데 좋습니다

 

또 녹차는 카테킨 이라는 성분이 풍부한데요,
이 성분은 다이어트약에도 자주 나오죠?
바로 지방을 분해해주는 효능이 있는 성분입니다

그래서 운동 후에 마셔주면
체지방 감소 효과를 두배로 기대하실수 있답니다

 

그밖에 녹차는 항산화성분도 풍부하여
우리 몸의 전반적인 면역력을 높여주고
근육통을 줄여주는 효능도 있답니다

 

 

@우유

 

우유 또한 운동 후에 마시면 좋은 음료입니다

운동으로 인해 땀이 날때
수분만 빠져나가는게 아니라
체내의 칼슘도 함께 빠져나가게 됩니다

우유를 마시게 되면
이렇게 손실된 칼슘을 보충할수 있게 되겠죠

 

또한 우유는 소화 및 흡수 과정이 오래 걸리기 때문에
한번 마시면 체내에 오래 머물게 됩니다
그 기간동안 우리 몸의 근육을
생성하는 것을 돕는답니다

 

운동 후에 한잔 마셔주면 정말 좋겠죠?

 

 

@생강

 

생강에는 진저론, 쇼이올 이라는 성분이 있는데요
이 성분들은 근육통을 완화시켜주는 효능이 있습니다

 

그래서 특히 강도높은 운동을 하고난 후에는
생강차 등 생강 성분을 섭취하시면
근육통 관리에 매우 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

@계란

 

계란 또한 운동 후에 먹으면 좋은
대표 음식 중 하나인데요

 

계란 노른자는 근육 조절능력을 높여주고
계란 흰자는 근육 생성을 도와줍니다

 

또한 계란은 비타민D도 풍부하여
뼈 건강에 좋기 때문에
여러모로 도움이 많이 되는 식품이죠

 

 

 

@연어

 

연어 또한 단백질이 풍부하여
운동 후에 섭취하면
근육 손실을 막아주고,
근육 재합성을 도와주는 효능이 있습니다

 

계란처럼 연어 또한 비타민D가 풍부하여
뼈 건강에 좋고,
그밖에 연어는 오메가3 지방산도 풍부하여
체내 신진대사를 활발하게끔 도와줍니다

 

 

 

 

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운동 후에 먹으면

더욱 운동 효과를 높여주고

근육통 완화 및 근육 생성 촉진 등

다양한 효과를 가져다주는

도움되는 음식들 이었습니다

 

 

 

꼭 참고하셔서

이왕 하는 운동,

적절한 음식 섭취와 함께

효과 두배 세배 보시기 바랍니다 ^^