운동하기 전에 먹으면 좋은 음식들 / 바나나, 파인애플, 아몬드, 땅콩버터, 블랙커피

 

안녕하세요
과일의정석 입니다^^


이번 포스팅 주제는
운동전 먹으면 좋은 음식 입니다

 

운동은 공복에 하는게 좋을까요?

 

 

 

의외로 운동 전에 먹는 음식은
운동 효과에 좋은 영향을 미치기도 합니다

 

운동전에 음식을 먹게되면
적절한 혈당이 유지되고
운동 지속성을 더욱 높여주며
근력 손실도 예방할수 있기 때문에
여러모로 좋은 점이 많다고 할수 있습니다


단 운동 전에 음식은
최소 2시간 전에 먹는게 좋은데요
음식을 섭취한 후에는
혈액이 소화 기관에 몰려있게 되어
우리 몸 전신을 잘 순환하지 않아
운동에 방해가 될수도 있습니다

 

그럼 운동 전에 먹으면 좋은 음식들
어떤 것들이 있는지 함께 살펴볼게요

 

 

@블랙커피

 

운동하기전에 블랙커피를 마시면 좋은점!

커피의 카페인이 탄수화물보다
지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록
근육을 자극해 줍니다
즉, 다이어트에 매우 도움이 된다는 사실!!

 

또한 카페인은 각성 효과가 있어서
운동으로 생기는 피로감을 줄여주기도 합니다

 

 

@바나나

 

바나나는 운동선수들도
운동전 즐겨 챙겨먹는 과일인데요

 

바나나는 우리 몸속에서
에너지로 전환이 쉽게 되어
운동하는데에 필요한 에너지원이 되고,
또한 바나나는 칼륨 성분이 많이 포함되어있어
과도한 운동 등으로 인해 생기는 
근육 경련을 예방하는데 매우 좋습니다

 

 

@파인애플

 

파인애플은 운동전 뿐만 아니라
운동후에도 먹으면 좋은 과일 중 하나입니다

 

먼저 파인애플은 단백질을 부드럽게 해주는 특성이 있어서
고기 요리를 할때에도 많이 이용되죠
파인애플에는 단백질 분해 효소가 있기 때문인데요

 

이러한 특징은 근육이 손상된 것이
빠르게 회복되도록 도와주고
근육의 피로감을 덜하도록 도와줍니다

 

또한 운동으로 인해 발생하는
염증을 완화시켜주는 효능이 있어서
운동을 즐겨하시는 분들이라면
파인애플을 자주 드시는게 좋습니다

 

 

@아몬드

 

아몬드는 불포화지방산, 식이섬유, 단백질이 
골고루 함유된 식품이죠
그래서 특히 유산소운동을 하기전에 먹으면
운동할때 필요한 영양분을 잘 공급할수 있습니다

 

또한 운동중에 필요한 에너지를 공급해주며
지구력을 유지하도록 도와주고,
근육 손실 예방도 도와주기 때문에
운동전에 먹으면 아주 좋은 음식입니다

 

주의하실점은
아몬드는 열량이 높은 편이라
하루 권장 섭취량인 
성인기준 약 20알 정도를
꼭 기억하시고 섭취해주세요

 

 

@땅콩버터

 

땅콩 버터 또한 아몬드와 마찬가지로
단백질과 불포화지방산이 풍부하죠

근육 생성을 돕는 단백질 및
운동하는 데에 필요한 에너지를 주는
불포화지방산이 많이 함유되어
운동전에 먹으면 좋은 식품입니다

 

물론 땅콩버터도 칼로리가 높은 편이라
한스푼 정도만 드시기 바랍니다

 

 

---

 

의외로 공복에 운동하는것보단

도움되는 음식을 조금먹고

운동을 하는것이

더욱 운동효과가 좋다는 사실!

 

기억하시고 꼭 참고해보시기 바랍니다