불면증을 없애줄 생활습관!! 숙면에 도움되는 생활 습관

안녕하세요
과일의정석 입니다~





오늘은 불면증을 치료해줄
생활습관에 대해 이야기 해볼게요!

제주변에는 수면 장애를 겪고있는
친구들이 꽤 있는데요~
아무래도 너무 바쁜 생활을 살다보니
밤이 되어도 쉽게 푹 잠들지 못하고
새벽에 두세번씩 깨는 사람들도 많더라고요



또는 뜬눈으로 말똥말똥 스마트폰만 계속 하다가
새벽 5~6시에 잠을 자기도 하구요
하루에 겨우 2~3시간 자고 일어나서
학교나 일하러 나가곤 하죠



이러면 굉장히 피로하고
우리 신체 리듬이 깨져서
음식을 먹어도 맛있는줄도 모르겠고
마냥 자고싶고 쉬고싶고
누가 말시키면 짜증나고
신경도 매우 예민하게 바뀌더라고요

잠자는 것은 생각보다 매우 중요합니다
수면은 우리 신체를 회복시켜주는 시간이고,
에너지를 보존시켜주며, 호르몬을 분비해주는 시간,
그밖의 기억 저장 시간 등으로
꼭 필요한 부분이랍니다~


양질의 수면일수록 피로회복도 잘되고
신체 모든 부분들이 건강해지겠죠




숙면을 취하려면
일단 생활습관이 중요합니다



알코올 힘이나 약물의 힘으로
잠을 계속 자게 된다면
매우 위험해지게 되요


중추신경계에 작용하는 약물들은
의존성, 중독성의 위험이 있기 때문에
장기 복용시 벗어나기 힘들게 됩니다

@좋은 숙면을 위해서는 어떤 생활을 해야 할까요?@




✔️먼저 아침에 일어나는 기상시간을
일정하게 정하는 것이 좋습니다


불규칙적인 생활은 숙면을 방해하는
요인 중 하나입니다
우리 신체 리듬을 일정하게 만들어야 하는데요
항상 비슷한 시간에 기상하는
습관을 들여서 우리 몸 리듬이 익숙해지도록
만들어야 합니다




✔️잠이 오지 않을때에는
억지로 자려고 하지 않으셔도 좋습니다


억지로 침대에 누워있으면
오히려 교감신경계를 활성화시키고
각성 상태를 유도하기 때문에
잠들기 힘들게 된다네요~

잠을 자야하는 시간이지만 잠이 오지 않으면
침대를 벗어나 다른 활동을 하는것이 좋아요
격렬한 운동은 좋지않고
독서, 그림그리기 등을 해보시기 바랍니다




✔️잠자는 곳의 분위기 또한 중요합니다


숙면을 이끄는 분위기는
수면에 적합한 온도, 습도, 밝기 등
그밖에 빛, 소음 차단 등을 신경쓰시는게 좋아요
너무 바깥이 시끄럽다면 귀마개나 소음전용 이어폰을
사용해 보시는 것도 좋고


빛이 많이 들어오는 방이라면 안대나 암막 커튼으로
어두운 분위기를 조성하는게 숙면에 좋답니다



✔️수면을 위해서는
매일 적정량의 활동도 필요합니다

보통 운동을 추천하지요
매일 규칙적으로 운동을 하는것은
숙면에 매우 도움이 되요

특히 낮시간에 햇빛을 쬐어 얻는 비타민D는
우울감도 감소시켜 주기 때문에
이왕이면 해가 떠있는 시간
야외 운동을 추천드려요
세로토닌 분비가 활성화 되어
기분이 좋아진답니다


또한 운동으로부터의 어느정도의 피로감은
숙면하는데에도 도움이 되기 때문이죠~


너무 격렬하고 과도한 운동은
오히려 잠을 깨우는 각성 효과가 있기 때문에
추천드리지 않아요
잠들기 직전 운동 또한 숙면에 방해되므로
추천드리지 않습니다~




✔️카페인 음료 자제 또한
숙면에 도움이 됩니다

카페인은 몸속에서 약 3시간 이상 체류하므로
저녁시간의 카페인 섭취는
숙면에 방해되므로 추천드리지 않아요


또한 늦은시간 과식을 하게 되면
위가 소화작용을 열심히 해야 하기 때문에
숙면이 힘들수도 있답니다~


배가 너무 고파서 잠이 안온다
하시는 분들은 아주 간단히 드시기 바래요!




✔️또 잠자기 전 술마시는 것도
사실 숙면에 좋지 않아요

술먹으면 졸려서 자주 마시게 된다면
알콜중독, 알콜의존 문제를 불러오게 되며
실제로 알코올 힘으로 자게 되면
오히려 목이 마르고 깊은 수면이 힘듭니다
목이 말라 새벽에 깨본적 없으신가요?


또한 수면 중 우리 신체 회복을
알콜이 방해하기 때문에
양질의 수면이 사실상 힘들게 되는 요인이지요

✔️마지막은
모두가 힘들어 하는 것인데요,
자기전 전자기기 사용을 되도록 하지 않는게
수면에 도움을 주는 것입니다


누구나 자기전에 스마트폰으로
밀린 뉴스도 보고 스케쥴정리도 하고
많이 하시죠? 저 또한 그런데요 ㅜㅜ


사실 자기전까지 티비, 스마트폰을 하며
어둠 속에서 빛에 계속 노출되어 있으면
눈도 엄청 나빠질 뿐더러
뇌가 잠들수 있는 준비 자체를 못하게 된다고 해요
되도록이면 자제하는게 좋겠죠~





현대인들이라면
누구나 한번쯤 겪는 불면증!

올바른 생활습관으로 충분히 개선가능하니
화이팅 하시구요,
너무 힘드시면 불면증 치료를 받아보시는것도
추천드려요


그럼 다음에 또 뵐게요~