시끄러운 코골이!! 코골이의 다양한 원인 및 예방, 완화법!

 

 

안녕하세요
과일의정석 입니다



여러분들은
잠버릇 있으신가요?
저는 가족들 말에 의하면
아~~~~주 조용히 
시체처럼^^; 잔다고 하네요
하지만 이를 갈거나 잠꼬대, 
코를 심하게 고는 등
다양한 잠버릇이 있으신분들
많으시죠?

 

이번 포스팅에서는 그중
코골이에 대해 이야기 해볼게요

 

 

 

 

 

 

 

잘때 코 엄청 고시는 분들
종종 있으실텐데요
왜 코를 골게 되는 걸까요?



@코골이 증상

코골이는 목구멍 근육이 이완된 사태일때
발생하는 증상인데요
잠자고 있는 동안은 목구멍 근육이 이완되어
공기 통로가 좁아지고 늘어나게 됩니다

그래서 혀가 평소보다 뒤쪽으로 위치하게 되는데
이때 숨을 들이마실때 목구멍이 진동하게 되요
이때 코골이 소리가 생기게 됩니다
잠잘때 들이마시는 숨이 
좁아진 공기통로로 통과하기 위해 애쓰며
나는 소리라고 생각하시면 이해가 쉽습니다

 

 

 

 

@코골이 원인들

이러한 코골이는 어떨때 나타나는 증상일까요?

 

구강구조

부어오른 편도선이나 
코로 숨쉬는 부위, 비강중격이 삐뚤어졌다거나
비강내 덩어리가 있어 숨쉬기가 불편하거나
수면중에 인후 부분이 좁아지는 등
각종 다양한 신체 구조로 인해 
코골이 증상이 나타나게 됩니다

 

 

 

수면부족

수면이 많이 부족하게 되면
목이 이완되어 공기통로가 좁아져
코골이 소리가 날수 있습니다

 

 

알콜섭취

자기전에 술을 마시게 되면
목구멍 근육을 이완시키게 되기 때문에
코골이 증상이 나타나게 됩니다

 

비염

알레르기 비염, 만성 코막힘 증상이 있으신 경우
코골이 증상이 나타나기 쉽습니다

 

 

수면 무호흡증

기도로 인한 호흡 장애 증상으로
코골이 원인이 되기도 합니다

수면 무호흡증은 남성분들이 많이 겪으시는 증상인데
심장병, 통풍, 당뇨병, 면역력 저하 등 
다양한 질환으로 이어질 수 있는 증상이므로
대수롭지 않게 생각하지 마시고
치료를 꼭 하셔야 합니다

 

 

 

@코골이 문제점

 

이러한 다양한 원인으로부터 

발생하는 증상인 코골이!
코골이는 건강의 필수요소인
숙면을 방해한다는 것이 가장 큰 문제점이죠

 

보통 코골이가 심하신 분들은
잠을 깊게 못자기 때문에
낮시간에 졸음을 느끼고
일, 학업 등에 집중하기 힘들어하며
밤에 주무실때도 몇번이나 깨는 등
삶의 질이 현저하게 떨어지게 되는 문제점들이 있어요 

 

코골이로 인해 수면이 계속 부족하게 되면
건강에도 당연히 좋지 않은 영향이 있습니다
장기적인 수면 부족은
비만, 면역체계, 당뇨병, 각종 성인병 등
다양한 질환 문제로 이어질수 있습니다

 

또한 코골이가 너무 심한경우
배우자와의 마찰 등 

결혼생활에도 힘든 경우도 있다고
많은 분들께서 호소하시죠

 

 

 

@코골이를 예방하는 방법

 

 

 

다양한 코골이 방지 제품

이러한 코골이를 없애거나 줄여주는
다양한 제품, 치료 장치들을 사용하셔서
코골이를 줄이시는게 중요하겠죠

코골이가 심하신 분들은
마우스피스 등을 사용하여
기도를 바른 방향으로 열어주어
코골이를 방지해 보는것이 좋습니다

 

 

수면 자세

코골이 예방에 있어서
수면자세 또한 도움이 되는데요
옆으로 누워 자게 되면
혀가 평소보다 뒤로 젖혀지는것이
방지되기 때문에 코골이가 약해집니다

또한 머리를 높게 하여 자게되면
기도가 막히는 현상을 막아주게 되어
코골이 방지에 도움됩니다
최대한 베개를 높게 쌓아 수면을 취해보세요

 

 

체중조절

과제충이신 분들이 특히 코골이 증상이 있으신데
체중 조절을 하시면 숨쉬기도 좀더 편해지고
코골이가 완화된다고 합니다

 

 

야식 금지

잠들기 직전에 음식을 많이 섭취하게 되면
위장이 부풀어 오르게 되고
이것은 횡경막에 밀착되게 되어
호흡하기 힘들어질수도 있습니다
코골이를 예방하기 위해서는
최소한 취침전 2~3시간 전에 식사를 해주세요

 

 

취침전 우유 금지

자기전 우유를 마시게 되면
목구멍과 혀위에 점막층이 형성되게 됩니다
이 점막층 때문에 숨을 들이쉴때마다
코골이 증상이 악화된다고 하니,
취침전 목이 마르시면 물을 드시기 바랍니다

 

 

코로 숨쉬기

코가 아닌 입으로 숨을 쉬는 습관은
코골이 증상을 악화시키게 됩니다
최대한 코, 비강과 관련된 질환들-비염 등은
빠르게 치료해주시고, 

코로 숨쉬는 습관을 길러주세요

 

 

 

코골이로 힘드신분들!
도움되셨길 바랍니다