이중턱이 고민일때! 목 스트레칭, 턱 스트레칭 따라해보세요

안녕하세요
과일의정석 입니다 ^^




여러분들 매일매일 틈틈히
스트레칭 하시나요?
스트레칭은 우리몸의 근육, 인대 등을 늘여주는 운동이죠
관절의 가동범위를 넓혀주며
몸의 유연성을 유지시켜주고 더욱 향상시켜주기도 하며
각종 상해, 다치는 것을 예방해 주기도 합니다

 

 

 

스트레칭은 근육 길이를 확장하여
자연 상태보다 근육을 늘여주는게 기본 원리인데요,
유연성 향상을 기대하시려면 정상길이 근육보다
10% 정도 더 늘려야 한다고 합니다~


스트레칭도 다양한 종류가 있죠~

전신 스트레칭도 있고

부분 스트레칭도 있고~

 

이번 포스팅에서는 
나이들수록 점점 생겨나는
턱살로 인한 이중턱, 목주름 걱정이신 분들을 위해

날씬한 턱, 목 만들기 스트레칭에 대해 

함께 해볼까 합니다

 

 

 

평생 정상 체중, 정상 체격이어도
턱살!! 하나만큼은 

나이들면서 저절로 생기더라구요
저 또한 그렇답니다 ㅠㅠ

요즘 브이라인 얼굴이 대세잖아요?
그치만 턱살은 가장 빼기 힘든 부분이라
매일매일 자주 스트레칭을 해주시면 

효과를 보실수 있어요

 

 

@먼저 목을 돌려줍니다

 

좌/우/앞/뒤 4방향으로 목을 꺾어
10초 넘게 자세를 유지해 주세요
움츠려있던 근육들이 쭈욱 늘어나는 
그 느낌을 느끼시면서 하시는게 중요합니다

 

좀더 늘려주고 싶다!! 하시면

사진과 같이 손을 머리에다 올려서 

힘을 실어서 목을 더욱 늘려주세요 
무게가 실리면 목이 좀더 늘어나실 거에요
어깨가 올라가지 않도록 의식적으로 내려줍니다
최대한 온몸에 힘을 빼시고 하시는게 중요합니다

 

좌우앞뒤 네방향 목을 충분히 늘려줬으면
이제 360도로 목을 돌려줍니다
천천히 시계방향으로 / 또 시계반대방향으로
목을 늘려준다는 기분으로 돌려주세요

 

 

@천장쪽으로 턱 올리기

 

시선은 위쪽 천장을 바라봅니다
시선을 고정시키면서
턱을 함께 천장방향으로 올려주세요

마치 천장에다가 뽀뽀하는 기분으로!
앞턱이 쭈욱 늘어난다는 기분으로 해줍니다

 

이 자세는 특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아있으면
거북목 처럼 목, 턱이 앞쪽으로 나오기도 하는데
이런 분들이 하시면 뒷목이 좀 아프실거에요
뒷목이 경직되어 그런거니
반대로 목을 아래로 숙이시고

꼭 반대 스트레칭 함께 해주시기 바랍니다

 

 

@메롱 하기

 

 

입을 가능한 크게 벌리고

혀를 메롱 하듯 쭉 내밉니다

해보시면 의외로 턱에 자극이 오는걸 느끼실거에요

이 표정은 턱근육을 발달시키고

늘어진 이중턱을 조여준다고 해요

우스꽝스럽지만 매일매일 해보기로 해요 ㅎㅎ

 

 

 

@턱에 테니스공 끼기

 

턱과 목 사이에 테니스공을 끼워서

버티기를 해주는 스트레칭인데요

턱을 사용하여 안정적이고 단단하게

공을 아래로 누른다 생각하시면 됩니다

아래턱 및 이중턱, 목에 자극이 가서

날씬해 진다고 하네요~

@으 하는 표정

 

이번에는 소리 '으'를 내보겠습니다
입을 최대한 크게 옆으로 벌리시고
치아를 다 드러낸다 생각하시면서
으 소리를 작게 내보세요

아래턱도 함께 땡기시나요?

 

 

아래턱과 목 부분 근육이 자극을 받게 되는데
10초씩 해주고 10초씩 쉬고 이렇게 반복해주시면
이중턱, 목주름 완화에 매우 효과를 보실수 있어요

 

 

@귀 뒤쪽 지압하기

 

귀 뒤쪽을 만져보시면
움푹 들어간 부분이 있어요
턱과 연결되는 부분인데
이부분을 손가락으로 꾹꾹 지압해줍니다

 

이부분에 있는 림프관이 자극을 받아
쌓여있던 노폐물도 제거되고
혈액순환 또한 잘되어 탄력있는 턱, 목만들기에
도움되는 지압이랍니다~


 

 

오늘 알려드린 스트레칭들은

미용상으로도 당연 효과가 있고

컴퓨터를 자주하셔서 목이 뻐근하고

거북목 방지에도 좋은 동작들이니

꾸준히 매일매일 5분씩 해주시기 바랍니다 

^^

 

 

그럼 좋은밤 되세요~