야식 증후군이란? 야식이 땡길때, 밤에 먹기 좋은 식품들!

안녕하세요
과일의정석 입니다

 

 

 

여러분들 야식 자주 드시나요?
야식증후군 이라고 
밤만 되면 야식이 생각나고
음식이 당기는 증상이라고 합니다


야식이 자꾸 먹고싶은 증상이
질환이라니....좀 놀랍죠?
저 또한 종종 00시에 한번씩 시켜먹곤 하는데요 ㅠㅠ

 

 

 

야식증후군은
저녁 7시 이후 식사량이 
하루 전체의 50프로를 차지할때 라고 합니다
성별 비율 경우 남성보다 여성이 1.5배 많구요



00시에 먹으면 칼로리 0으로 시작!!
이렇게 우스개소리 하며 먹는 야식!!

하지만 야식을 꾸준히 정기적으로 즐긴다면
중성지방, 혈청 GPT, 혈압, 공복 혈당 등이
높게 나올수 밖에 없다고 합니다

 

 

 

야식증후군은 세포 스트레스로 인해
발생하는 증상인데요,
일반적인 세포라면 밤이 되면 될수록
점점 회복하는 형태로 가야 하는데
세포가 스트레스 상황에 있다면
교감신경계가 활성화되면서
부진이 자극되고 아드레날린이 분비됩니다
또한 탄수화물이 당기게 되는 
코티졸 이라는 성분이 많이 증가하게 되어
계속 무언가가 먹고 싶어 진다고 합니다


이러한 야식증후군을 예방하고
밤에 출출해서 꼭 무언가를 먹고싶을때!!!

밤에 먹어도 소화가 잘되는 음식을 드신다면
그나마 건강에 조금 도움되겠죠~

 

 

먼저 두부 입니다

두부는 소화흡수율이 뛰어나고
단백질이 풍부한 식품이에요
또한 혈압 상승을 억제해주어
각종 성인병도 예방되도록 도와줍니다
또 지방 연소를 돕는 성분들도 많아
밤에 드셔도 소화가 잘되어 괜찮습니다

 

 

당근!
당근은 씹을때 아삭아삭 거리는 소리가
참 상쾌하죠? 
이러한 아삭아삭한 식감과 소리가
뇌로 전달된다는 사실!!!
무언가를 먹는다고 인지하게 되어
우리몸은 포만감을 느끼게 되고
또한 당근은 베타카로틴 및 식이섬유가 풍부해
소화가 잘되어 밤에 먹어도 덜 부담스러운 야채입니다

 

 

요거트!
요거트는 유산균이 풍부해서
일단 소화가 잘되고 장 건강에 매우 좋죠
또한 포만감과 영양소 둘다 주는 식품으로
밤에 먹기 괜찮은 야식입니다
물론 설탕, 과일 등 당이 함유되지 않은
요거트를 고르시면 더욱 좋겠죠!




야식은 최대한 먹지 않는게
건강, 다이어트에 좋지만
가끔씩 참기 힘드실때
오늘 포스팅이 도움되길 바랍니다 ^^