건강한 숙면을 돕는 실내 온도, 잠자는 자세, 잠을 잘 자기 위해서는 샤워는 잠들기 전? 또는 아침에?

 

 

안녕하세요
과일의정석 입니다 ^^
주말 잘 보내고 계신가요?


요즘 제친구가 잠을 잘 못자서
피곤하다고 항상 그러는데요
수면은 정말 신체적, 정신적 건강에 
중요한거 같아요

 

 

 

이번 포스팅에서는

숙면을 위한 다양한 이야기들을

해드리겠습니다

 

 

 

 

@수면은 온도와 밀접한 관계가 있어요

 

적절한 온도는 숙면의 촉매제 역할을 하는데요,
많은 사람들이 이를 크게 중요시 하지 않는듯 해요
하지만 실제로는
신체 온도 및 실내 온도는
숙면후 깨어났을때 얼마나 피로를 느끼는지 등 
영향을 주는 중요한 요소입니다

실내 공기가 너무 더운 열대야 같은 날씨엔

대부분 잠을 잘 못주무시고

일어나시잖아요?

이처럼 수면과 온도는 밀접한 관련이 있답니다

 

어떤 온도에서 가장 잘 잠을 잘수 있을까요?
보통 체온이 떨어지면 피곤하다고 느끼고
졸립다는 느낌을 받게 됩니다
반대로 숙면이 힘든 경우라면
체온이 높은 상태이거나 체온을 효율적으로 내리지 못하는
몸상태 라는 의미겠죠

 

숙면을 위해서는 

밤에 시원한 실내에서 자는게 가장 좋습니다
보통 15-20도 서늘한 온도가 좋습니다

 

 

@샤워도 숙면에 도움이 됩니다

 

잠들기 대략 1시간~1시간 반 전에
따뜻한 물로 샤워를 해주시면 도움이 됩니다
만약 시간상 여유가 없다면 잠자기전에
따뜻한 물로 족욕만 해도 비슷한 효과를 보실수 있어요

 

 

어떤 이유에서 잠자기전 샤워가 수면에 도움이 될까요?
샤워실, 욕조에서 나오면서 체온이 떨어지게 되는데
이는 이제 자야할 시간이라고 몸이 의식하게 된다고 합니다

이 신호를 놓치지 않고 잠자리에 들게 되면

숙면을 취하실수 있죠

 

 

 

 

 

 

 

@숙면을 위해서는 잠자는 자세도 중요합니다

 

많은 분들이 각자 편한 자세로 주무시고 계시죠?

대부분 옆으로 누워 주무시는거 같아요 
하지만 실제로는 옆으로 누워자는 자세는

숙면에 좋지 않은 자세입니다

 

 

숙면을 위한 자세

 

건강한 숙면을 위해서는 등을 바닥에 대고
정자세로 눕고, 머리가 아닌 목 아래로 베개를 베고
주무시는 자세가 중요합니다

머리가 아닌, 목을 받춰줘야 정상적인 척추 곡선이 유지되며
잠도 더 잘자게 됩니다

 

옆으로 누워 주무시게 되면 
척추에 비정상적인 횡력이 가해져서
건강에 좋지 않답니다~

 

 

 

 

오늘 과일의정석과 함께
건강한 수면에 도움되는
실내 온도, 잠자는 자세 및 샤워 타이밍 등
함께 살펴보았습니다~
많은 도움되었길 바랍니다 ^^
좋은 밤 되세요