비타민D 부족시 증상들, 비타민D가 풍부한 식품들, 비타민D 영양제 섭취 주의점!!

 

 

안녕하세요
과일의정석 입니다 ^^

 

 

여러분들,
햇빛을 쐬어야 체내에서 생성되는
비타민이 뭔지 다들 아시죠?

바로 비타민D인데요
이 비타민D 덕분에 식물들 뿐만 아니라 
인간들도 광합성이 필요하단 말이 있죠 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

비타민D는 햇빛에 피부를 노출시켜야
체내에서 생성이 됩니다
그래서 최소 매일 30분 야외 활동을 하셔야 하는데
코로나 바이러스 이후로 집콕하는 사람들도 늘어나고
직업 특성상 햇빛쐬기가 힘드신 분들도 계실테고,
또한 한국인 이제 겨울 시즌이라 
야외활동이 힘든분들이 꽤 있을거라 생각됩니다
이러한 분들은 비타민D 영양제나 
비타민D가 풍부한 음식들을 많이 드시는걸 추천드리는데요,
과일의정석에서 소개해 드리겠습니다

 

 

 

 

비타민D가 풍부한 음식

 

 

 

 

 

먼저 생선 입니다
생선은 비타민D가 풍부한 대표적인 식품이에요
생선들 종류가 다양한데, 
그중에서 고등어, 연어, 청어 등 지방이 많은 생선이
비타민D가 풍부하니 선택해주세요
생선은 비타민D뿐만 아니라 각종 비타민, 단백질, 무기질 등
필수 건강영양소가 풍부한 식품이니 많이 드시는걸 추천드려요

 

 

 

 

 

계란
계란 그중에서도 계란노른자 인데요,
계란노른자 하나에는 비타민D 일일권장 섭취량의 10%가
함유되어 있는 식품이에요
계란은 누구나 다 알다시피 완전식품 이라고 부를만큼
각종 비타민, 단백질이 풍부한 식품이죠
콜레스테롤이 걱정되어 계란노른자는 안먹는분들 많으실텐데
걱정마시고 드셔도 됩니다
계란노른자의 레시틴 이라는 성분이
체내로의 콜레스테롤 흡수를 억제시킨다고 해요 ^^

 

 

 

 

 

버섯
버섯또한 햇빛으로부터 비타민D를 만드는 식품이에요
그래서 햇빛이 가득한 실외에서 키운 버섯인 경우 
비타민D 이 많이 포함된 식품이라 드시는게 좋아요
그중 말린 표고버섯을 추천드리는데요,
말린 표고버섯에는 비타민D 생성을 돕는 성분이 함유되어 있다고 합니다 ^^

 

 

 

 

 

유제품
유제품들도 비타민D 보충제 역할을 할수있는 식품들인데요,
예를 들면 우유, 두유, 마가린 등이 해당됩니다

 

 

음식으로도 비타민D 일일 권장섭취가

 힘든 경우가 많기 때문에
비타민D 영양제 또한 추천드리는데요,
 주의하셔야 할 점이 있습니다

 

 

 

비타민D 영양제 섭취시 주의점들

 

@비타민D를 과도하게 섭취하게 되시면
고칼슘혈증이 나타날수도 있어요
그래서 비타민 D 경우 1일 4000 IU 를 넘지않도록
용량을 조절하여 섭취하셔야 해요

@임산부 및 모유 수유중이신 산모 분들 
고농도의 비타민D 섭취는 비추천 드리구요,

@신장 질환이 있으신 분들 또한 과도한 비타민D 섭취는
체내 칼슘 함량을 높이기 때문에 주의해 주세요




더불어 비타민D 가 부족할 경우 나타나는 증상
함께 알아볼게요



@비타민D가 부족하면 덩달아
체내 칼슘의 흡수량이 부족해지면서
뼈가 약해지게 됩니다
뼈건강에도 중요한 역할을 하는 비타민 D!
부족하게되면 구루병, 골연화증
뼈와 관련된 질환들이 발생하게 됩니다


@비타민D는 면역력을 유지하는데 
매우 중요한 역할을 하기 때문에
비타민D가 부족할경우 면역력이 저하되어 
각종 질병으로부터 건강하게 버텨내지 못하게 됩니다


@비타민D는 뼈건강 뿐만 아니라 
체내 세포의 증식, 분화에 관여하는데
암세포 성장을 늦추는 역할을 하기 때문에
비타민D가 부족하면 암 발병위험이 커지게 됩니다


@햇빛을 잘 쐬지 못하거나 겨울 시즌에는
행복 호르몬이라고 부르는 세로토닌, 비타민D 의
분비량이 적어지게되어
우울감을 쉽게 느끼게 되는 문제점도 있어요

 

 

최대한 매일매일 최소 30분씩

야외활동 하시는게 가장 좋고,

영양제에 의존하기보다는

비타민D가 풍부한 음식들로

건강 잘 챙기시는게 좋겠죠 ^^

도움되시길 바랍니다