빈혈 증상 원인 및 빈혈 예방, 빈혈 완화에 도움되는 식품들 !! 소개해드립니다

안녕하세요 
과일의정석 입니다



여성분들
빈혈 있으신 분들 
많으시죠?

저도 한번씩 몸이 안좋을때
빈혈기를 종종 느끼곤 하는데요


빈혈이란 무엇일까요?

 

 

 

우리 몸은 적정량의 혈액이 필요해요
혈액이 산소를 체내로 공급해주고
이로써 우리 몸의 모든 부분이 
기능을 원활하게 하고 건강하게 유지됩니다
하지만 혈액이 공급해주는 산소 양이
충분하지 않다면, 빈혈 이라는 증상이 나타나게 됩니다
조직의 저산소증을 의미하죠

 

 

좀더 자세히 알아보겠습니다
혈액의 적혈구가 바로 
체내 각 조직들에게 산소를 전달해주는 역할을 합니다
적혈구 속에 존재하는 헤모글로빈이
산소 양을 측정하는 역할을 하며,
이 산소양이 부족하게 되면 빈혈이 됩니다

 

남녀노소 개개인 차이가 있는데요,
세계보건기구 기준 수치에 의하면
성인 여성의 헤모글로빈 농도는 12g/dL,
성인 남성의 헤모글로빈 농도는 13g/dL,
청소년의 헤모글로빈 농도는 11g/dL 미만인 경우
빈혈이라고 합니다

 

 

 

빈혈의 원인은 
보통 철분 부족현상에서 비롯됩니다
철분이 부족하면 나타나는 증상이
어지럽고, 피로감이 크며,
때때로 가슴이 두근거리기도 하고
호흡이 좀 힘든 증상도 나타나게 됩니다
또한 빈혈은 철분 부족뿐만 아니라
비타민B12, 엽산 성분 부족으로도 나타나죠

 

 

특히나 여성분들은 한달에 한번 월경을 하시면서
빈혈 증상이 나타나기도 합니다
또 산모 분들께서 종종 겪으시는 질환이죠

 

 

빈혈 증상을 평소에 예방하기 위해서는
빈혈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하셔서
혈액을 통한 산소 공급이 원활히 되게끔
평소에 관리를 해주셔야 해요



빈혈에 좋은 음식들
함께 알아볼게요

 

먼저 육류 입니다

살고기, 육류는 
체내 철분 흡수율이 35% 정도로
매우 높아서 철분 결핍으로 인한
빈혈에 매우 좋은 식품입니다
특히 육류의 철분 성분은
체내로 흡수가 잘되는 헴철 성분을
함유하고 있기 때문에 매우 추천드리구요

 

 

계란도 좋습니다
계란은 철분을 비롯하여 탄수화물, 단백질 등
각종 좋은 영양소를 함유하고 있는
완전식품으로도 일컬어지죠
특히 계란은 동물석 단백질이 풍부하여
체내로 철분이 잘 흡수되도록 도와주는 식품입니다

 

 

미역
특히 출산하신 여성분들
미역국 꼭 드시죠?
출산으로 인해 체내 엽산이 부족해지게 되어
빈혈 증상을 많이 겪으시잖아요
미역은 엽산이 풍부한 식품이라 매우 도움되겠죠~
또한 미역은 철분도 많이 함유하고 있어
빈혈 완화에 매우 도움을 준답니다

 

 

체리
체리는 과일중 철분 함유량이 가장 많아요
딸기 6배, 사과 20배의 철분 덩어리에다
엽산, 비타민도 가득한 과일입니다
빈혈로 고생하시는 분들께 아주 좋은 과일이죠

 

 

시금치
시금치 또한 엽산, 철분, 칼슘 등
빈혈 예방 및 빈혈 완화에 아주 좋은 야채에요
또한 시금치는 비타민 C도 풍부하여
체내 흡수율도 좋답니다~




건강은 매일매일
좋은 식습관으로도 
충분히 챙길수 있답니다~
과일의정석 포스팅 보시고
항상 건강 잘 챙기실 바랍니다 ^^