자도자도 피곤하다면? 식습관, 생활습관을 점검해 봅시다

안녕하세요
과일의정석 입니다

 

 

잠을 자도자도 피곤한거 같으신가요?
또는 난 나름 잘 먹고, 잘 자고, 잘지낸다고 생각하지만
한번씩 엄청난 피로에 시달린적 없으신가요?


피곤함도 생활습관에 의해서
더욱 가중될수도 있습니다
어떤 것들이 해당되는지
오늘 알려드리겠습니다

 

1. 식습관

 

 

@인스턴트 식단

 

인스턴트는 맛있고 싸고 간편해서
저도 종종 먹긴 하지만
누구나 다 알다시피
건강에는 좋지 않죠
인스턴트 식품들은 나트륨, 당분 함량이 높은게 대부분이라
인스턴트를 먹으면 우리 혈당 수치가
갑자기 높아지게 됩니다
이렇게 올라간 혈당 수치를 
우리 몸은 자연스럽게 낮추려고 애를 쓰게 되는데,
이러면서 피곤함이 확 몰려오는 것이죠

 

 

@수분 부족

 

저 또한 여기에 해당됩니다 ^^;
윽...
우리 몸이 건강하고 기능을 잘 하기 위해서는
물을 많이 마셔줘야 한다는건
누구나 굉장히 자주 들었을텐데요
실천하는게 힘들죠
저는 개인적으로 아무맛이 나지않는
물을 꿀꺽꿀꺽 의식적으로 마시는게
굉장히 힘들더라구요
그래서 왠만하면 차를 마시는 편이죠

 

물은 우리몸의 70%를 차지하고 있는데
땀, 소변 등으로 배출되기도 하므로
우리가 의식적으로 채워줘야 합니다
우리 몸의 수분 함량이 2프로 정도만 모자라도
에너지가 딸리고 힘든 상태가 된다고 해요
심한 경우는 탈수 상태가 되기도 하구요
몸의 수분함량이 적어지면
혈액양 또한 감소하게 되고,
혈액양이 줄어들면 심장 박동수도 줄고,
심장 박동수가 줄어들면 우리 몸에 산소, 영양분 공급도 줄어들게 되어
에너지가 딸리게 되어 조금만 뭘 해도
굉장히 피로하다고 느끼게 되는 것이죠

 

 

@철분 부족

 

철분은 녹황색 채소, 두부, 계란 등에 풍부하죠
식단에 이러한 철분이 부족한 경우 또한
피로감과 이어지게 됩니다
철분이 부족하게 되면
체내 구석구석에 산소가 제대로 공급되지 않고
산소가 부족하면 뇌에도 산소가 부족하게 되어
신경질 적으로 되기도 하며 집중도 힘들고
전반적인 기능이 저하되며 피로감이 늘어나게 되죠

 

 

@취침 전 음주

 

잠을 자기 위해서 술을 마신적
없으신가요?
하지만 실제로는 음주는 수면에 도움되지 않습니다
알코올은 오히려 아드레날린 수치를 높이기 때문에
수면 질을 떨어뜨리게 되어
푹 자지 못하여 더욱 피로하게 느끼게 됩니다
술을 먹으면 졸리다 라고 느끼는 이유는
알콜은 중추신경계를 마비시키기 때문에
잠자는 것에 도움이 된다고 느끼는 것이지만,
실제로는 그렇지 않다고 하네요

 

 

@과도한 카페인

 

적당한 양의 카페인은
삶의 활력소가 되기 때문에
커피를 좋아하시는 분들 많으시죠
저도 물론 그렇습니다

하지만 하루 3잔 이상의 커피는
오히려 카페인 과다 섭취로 이어지게 되어
양질의 수면을 방해하기 때문에
피로감이 누적되어 좋지 않답니다

 

 

 

 

2. 생활 습관

 

 

@운동 안하는 생활

 

운동을 하면 더욱 피곤하겠지 라고 생각하여
운동을 건너뛰고 잘 하지 않는 생활은
만성 피로로 이어지게 됩니다
일주일에 두세번, 20분정도의 운동은
오히려 피로를 물리치는 에너지를 가지도록
도와주는 효과가 있답니다

 

 

@잠자기전 스마트폰

 

이건 저희 아버지도 해당됩니다..ㅎㅎ

항상 주무시기 전 유투브를 보시거든요

누구나 잠들기전 오늘의 뉴스를 보거나
하루를 마무리하고 내일 스케쥴을 확인하는등
스마트폰을 손에서 떨어뜨릴수 없을텐데요
물론 저도 여기에 해당됩니다

 

하지만 다들 예상하시겠지만,
잠들기 전 스마트폰, 컴퓨터 등은
액정에서 발생하는 블루라이트가
멜라토닌 호르몬을 억제시켜
우리는 잠을 원하는만큼 깊게 자지 못하게 되어
피로가 누적되는 결과로 이어지게 됩니다

 

 

@주말 늦잠

 

밀린 잠, 피로를 풀려고
주말엔 늘어지게 자게 되는 늦잠!
과연 피로가 풀릴까요?
그렇지 않다고 합니다
늦잠을 자게 되면 생체 리듬이 깨져서
다시 일찍 일어나야 하는 월요일이 되면
굉장한 피로감으로 이어지게 됩니다
주말에도 왠만하면 원래 기상시간대로
일어나시는게 좋다고 합니다

 

 

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나는 만성피로다,
자도자도 미치게 피곤하다

하시는 분들은

꼭 참고하셔서

본인의 생활습관, 식습관을

점검해 보시기 바랍니다^^