집,회사에서 계단오르기 운동해보기 / 계단오르기의 다양한 건강상 장점들

 

안녕하세요
과일의정석 입니다


오늘의 포스팅은
계단오르기 이야기 입니다

 

 

 

요즘 코로나 바이러스로
헬스장, 수영장, 테니스장 등
마음놓고 운동하러 가기가 힘든 여건이죠

 

그래서 아파트에 사는 분들 경우
운동도 할겸
계단오르기라도 하자! 는 

분들이 많다고 합니다

 

 

계단오르기, 정말 운동이 될까요?
함께 알아보겠습니다

 

 

 

심혈관계 의사분들은
계단오르기를 권장한다고 합니다

 

계단오르기로 심혈관 건강정도도 미리 체크가능하고,
생활속 운동 효과를 기대할수 있기 때문인데요

 

계단오르기는 일반 평지땅을 걷는것보다
에너지 소모가 무려 1.5배나 된다고 합니다

 

 

 

 

유산소 , 무산소 운동 동시에 가능

 

계단오르기는 유산소, 무산소 운동을
동시에 할 수 있다는 장점도 있습니다

특히 허벅지 근육을 반복적으로 사용하기 때문에
허벅지, 엉덩이, 복부 등 
하반신 근력을 키우는데 아주 좋은 운동이죠

 

또한 꾸준히 하신다면 

지구력 또한 강화되는 운동입니다

심폐 기능 강화

 

또한 계단 오르기를 하면
심장, 폐 기능을 계속 반복해서 사용하게 되면서
심폐기능, 혈관 기능이 향상되게 되는데요

혈액순환을 개선시켜주는 효능도 있어
콜레스테롤 수치 조절, 혈압, 혈당 저하 효과도 

함께 기대하실수 있습니다

 

규칙적으로 장기간 계단오르기를 하면
심혈관 질환으로 인한 사망률이 줄어들고
보행할때의 힘이 생기며 

균형감이 올라가는 장점도 있습니다

 

 

 

체중조절, 다이어트에 좋음

계단오르기는 다이어트에도 아주 도움이 됩니다
유명 모델분이 계단오르기를 항상 한다고 해서
화제가 된적도 있는데요

 

계단 하나를 올라가는데에는 
0.17kcal가 소모된다고 합니다

 

계단 하나를 내려가는데에도
0.05 kcal가 소모되게 됩니다

 

굉장히 작아 보이는 칼로리지만
매일매일 꾸준히 한다고 생각하시면
효과가 굉장히 크겠죠?

 

꾸준히 계단오르기를 하면
평균적으로 한달내에 2~3kg까지 감량이 된다고 합니다
특히 한달내에 허벅지쪽 지방이 

10% 넘게 줄어든다고 하네요

 

안먹고 굶으면서 힘들게 다이어트 하지말고
계단오르기를 하면서 하체 근력도 키우면서
체지방도 태워버리는게 어떨까 싶네요 ^^

 

 

 

계단오르기 또한 운동중 하나로
신체 뿐만 아니라 우리의 정신건강에도 도움을 줍니다

 

꾸준하게 하신다면
다양한 정신질환들 - 불안, 우울증 등의
증상들을 완화하는데에 도움이 됩니다

 

 

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계단오르기 운동의 장점은
따로 헬스장을 가려고 시간을 낼 필요가 없이
출퇴근을 할때, 외출할때
그냥 엘리베이터 대신 계단을 이용하시면 됩니다
매우 간단하고 돈안들고 시간안드는 운동이죠
집, 회사, 큰 쇼핑몰등 어디서든 할수 있습니다

 

 

오늘부터 한번 시작해보시는게 어떨까요?

 

두칸씩 빨리 할 필요 없습니다

천천히 한칸씩 계단 오르기가

우리의 건강을 바꿔줄수도 있으니

한번 시도해 보시길 바랍니다

^^