필수 5대 영양소가 가득한 브라질너트 이야기! 다양한 효능 및 칼로리, 영양성분

안녕하세요
과일의정석 입니다


이번 포스팅은
브라질너트 입니다

 

 

 

견과류를 평소 자주 드시는 분들은
아실만한 견과류죠
또한 요즘 티비에도 자주 나오기 때문에
한번쯤을 들어보셨을 텐데요

 

브라질너트는 도대체 얼마나 좋길래
자주 이야기가 나오는건지 
함께 알아보도록 하겠습니다

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브라질너트란?

 

브라질너트는 옛날부터 원주민들의
식용으로 이용되어 온 브라질너트 나무의 열매입니다

 

브라질너트는 기름기를 많이 포함하고 잇고
맛이 버터처럼 진한 맛이 매력적이죠

 

특히 해외에서 아몬드만큼 효능이 좋아서
인기가 많은 견과류랍니다

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브라질너트의 영양성분

 

브라질너트 100g당
영양성분들은 다음과 같습니다

단백질 15g
지방 69g
탄수화물 10g
식이섬유 8g
칼슘 200mg
비타민 E 4.5mg
비타민 B2 0.3mg

 

 

매우 다양하게 포함되어 있죠?

 

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브라질너트의 칼로리

 

브라질너트 한알을 4g 정도로 보면
칼로리는 약 27kcal ,
100g에 약 670kcal 입니다

 

견과류 중에서 칼로리가 높은 편이기 때문에
몸에 좋다고해도
너무 과하게 섭취하면 당연 좋지 않습니다

 

 

브라질너트 효능

브라질너트는 위에서 살펴본 바와 같이
필수 5대 영양소가 모두 골고루 함유된 것이 특징입니다

 

특히 미네랄 경우 무려 16가지가 함유되어 있는데요
칼슘, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 인, 철, 망간, 아연 등
상당히 다양하여 효능 또한 다양하답니다

 

 

@뇌 활성화

브라질너트의 다양한 미네랄 성분은
뇌를 활성화하는 효능이 뛰어납니다
셀레늄, 마그네슘, 칼슘, 아연 등이 해당됩니다
그래서 두뇌를 많이 쓸 일이 있을때, 
시험이나 중요한 미팅등을 앞두고 있다면
준비기간에 브라질너트를 간식으로 드시면 아주 좋습니다
브라질너트는 우리 머리를 맑게 해주고
기억력, 창의력 향상에 매우 도움이 됩니다

 

 

@노화 방지

브라질너트의 미네랄 중에
셀레늄은 특히 노화방지에 탁월한 효능이 있습니다
셀레늄은 우리 체내의
활성산소를 제거해주어서
노화 방지, 노화예방에 매우 도움이 된답니다

 

 

@면역력 강화

브라질너트는 강력한 항산화 효능이 있습니다
이 또한 브라질너트의 셀레늄 때문인데요,
브라질너트 한알이면
하루에 필요한 셀레늄 섭취량을
얻을수 있다고 합니다
셀레늄 경우 체내 합성이 안되는성분이기 때문에
꼭 음식을 통해 섭취해주셔야 합니다
이처럼 브라질너트는 강력한 항산화를 하기 때문에
전체적으로 면역력을 높여주어
질병으로부터 우리를 지켜주는 효능이 있답니다

 

@혈관 건강

브라질너트의 지방 성분은
몸에 좋은 오메가3 지방산인데요
이 성분은 우리 체내 혈액속에 있는
나쁜 콜레스테롤을 줄여주고
몸에 좋은 콜레스테롤을 늘려주는 효능이 있습니다
결과적으로 혈액을 맑게 도와주고
각종 혈관 / 심장 관련 질환들 예방에
뛰어난 효능을 자랑합니다

 

@양질의 단백질

브라질너트는 양질의 단백질 또한 함유하고 있죠
고기, 생선과 비교해도 절대 떨어지지 않는 양질입니다
또한 비타민B, 다양한 아미노산을 함유하여
우리 몸의 근력 저하를 막아주고
근육 손상을 예방해주는 효능이 있답니다

 

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브라질너트 이야기였습니다^^

 

그럼 다음에 또 뵐게요~!