하루 10분만 해도 운동효과가 팍팍!! 줄넘기 효과, 줄넘기 자세 및 유의점

안녕하세요
과일의정석 입니다

 

 

이번 포스팅은
줄넘기 이야기 입니다

 

 

줄넘기는 완벽한 운동이라고 말하기도 합니다
몸 전체를 골고루 튼튼하게 만들어주며
특히 폐, 심장을 강화시켜 주는 운동입니다

 

또한 남녀노소 누구나 할수 있으며
시간, 장소 제약이 적은 운동으로
언제, 어디서든 적은 비용으로 할수 있죠


줄넘기는 운동 신경이 없는 분들이라도
쉽게 배우고 익힐수 있는 장점도 있어요

 

 

 

줄넘기 하는법


1. 정면을 보고 어깨 힘을 빼고 선다 
2. 양팔은 겨드랑이를 붙이고
양팔을 밖으로 벌려 자세를 잡는다
3. 손잡이 위치는 허리옆으로 하고 잡는다
4. 손목을 이용하여 손잡이를 돌린다
5. 무릎 탄력으로 점프해준다
6. 너무 높이 뛰지 말고, 

자세는 몸을 약간 앞으로 숙이는게 좋다
7. 알맞은 줄의 길이는 한발로 줄 가운데를 밟았을때
줄끝길이가 명치 정도가 알맞고,
점점 실력이 늘어나면 

줄길이를 조금 짧게 하여 명치에서 배꼽에 맞춘다
8. 손잡이는 뒷부분을 잡고 손목으로 돌려준다

 

 

 

줄넘기할때 주의사항들


1. 몸을 뒤로 젖히지 않는다 
2. 얼굴은 턱을 살짝 당기고 정면을 본다
3. 점프할때는 온몸에 힘을 빼고 양발을 모아서
수직으로 가볍게 점프한다
4. 줄넘기 또한 준비운동, 정리운동 스트레칭 해준다 
5. 콘크리트, 아스팔트 위에서 줄넘기는
무릎관절, 발목에 좋지 않기 때문에
흙, 마루 바닥위가 좋다
6. 신발은 딱딱한 스니커즈형 보다 
쿠션감이 있는 운동화가 좋다

 

 

 

줄넘기의 효과

 

줄넘기는 

발바닥 앞부분으로 점프하는 운동으로
발목, 종아리근육, 무릎, 허리 등 
전신에 자극을 주어 

각 부분 기능을 강화해 줍니다



청소년기에 줄넘기를 많이 하게되면
뼈의 증골 세포에 자극을 주게 되어
성장을 촉진시키는데 도움을 주게 되며,
성인 경우는 골다고증 예방에 도움이 됩니다

 

 

줄넘기는

쉬지않고 점프를 계속하는

강도높은 운동이기 때문에
심장, 폐를 특히 튼튼하게 해주며
지구력을 길러주는 효과도 있죠



지구력 뿐만 아니라, 

줄넘기는 손발을 함께 써서
타이밍을 맞추는 운동이기 때문에
순발력, 유연성, 민첩성 등 또한 

함께 길러집니다

 

만약 여럿이서 함께 뛰는 단체줄넘기를 할 경우
다른사람들과의 호흡을 맞추는 운동이 되기 때문에
일체감, 협동심 또한 기를수 있는 효과가 있어요

 

줄넘기를 따분한 운동으로 생각할수도 있지만
본인만의 리드미컬한 박자를 타며 즐기게 되면
스트레스도 훅 날라가게 되며
또한 체력을 기르며 동시에 

다이어트에 매우 효과적이랍니다


제주변에도 줄넘기로 살 엄청 빼서
변신에 성공한 사람들이 여럿 있답니다

 

 

 

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코로나 바이러스로 여기저기 다니며
운동하기 힘든 요즘,
준비 스트레칭 꼼꼼히 하신후
줄넘기로 체력 키우는 것은 어떨까요?

 

10분만 해도 충분한 운동효과를 보실수 있답니다
아파트 곳곳 제자리점프만 가능한 곳이라면
어디든 가능하니 한번 도전해 보세요!



그럼 다음 포스팅에서 뵐게요 ^^