번아웃 증후군이란? 증상 및 벗어나는 방법, 자가진단 체크

 

안녕하세요
과일의정석 입니다



이번 포스팅은
번아웃 증후군 이야기 입니다

 

 

번아웃 증후군이란?

 

미국의 정신분석의사 허버트 프로이덴버거가 
처음 사용한 심리학 용어로,
어떠한 일에 몰두하다가
신체적, 정신적으로 스트레스가 계속 쌓여
무기력증, 심한 불안감, 자기혐오, 분노,
의욕상실 등을 느끼는 증상입니다


요즘은 무한경쟁시대로 
밤낮 가리지 않고,
또 스마트폰을 손에 놓지않고
주말에도 업무를 하는 등
일에 대한 강박관념에 시달릴 정도로
손에 일이 없으면 불안해하고 죄의식을 느끼는
일중독에 빠진 사람들이 대부분
갑자기 아무런 의욕이 없는
무기력한 상태가 나타나게 되는 것이죠
보통 포부 수준이 높고 전력을 다하는 성격이
번아웃으로 이어질 확률이 높아요

 

 

번아웃 증상

 

1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 듭니다

 

2. 쉽게 짜증이 나고 화가 잘 납니다

 

3. 내가 하는 일이 부질없이 느껴지다가
갑자기 열성적으로 다시 일을 하는
모순적인 상태가 지속되다가 
갑자기 급속도로 무너져 버리는 느낌이 듭니다

 

4. 만성 감기, 두통, 요통이 있습니다

 

5. 감정 소진이 심하고, 우울하며, 에너지 고갈 상태가 심합니다

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 자가진단

 

합산 65점 이상이면

번아웃 증후군일수 있습니다

 

 

 

 

 

번아웃 증후군에서 벗어나기

 

1. 혼자 고민하지 말고 누군가에게 상담을 합니다

 

2. 업무시간을 정해놓고 일을 하고, 
퇴근후에는 집으로 일을 가지고 가지 않습니다

 

3. 운동, 취미활동, 여행 등으로 휴식시간을 잘 가지세요

 

 

 

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일홀릭도 좋지만

조금은 자기자신을 챙기는

시간을 가지는 것도 중요하답니다

 

도움되셨길 바라며,

그럼 다음에 또 뵈요~!