어린이, 청소년기 키 성장에 도움되는 음식들 / 두부, 멸치, 시금치, 밤, 홍합

 

안녕하세요
과일의정석 입니다

 

 

이번포스팅은
키 성장에 도움이 되는 음식입니다

 

 

 

요즘은 유전적인 영향보다는
식습관, 생활습관, 스트레스 등과 같은
후천적인 환경 요인에 의해
키 성장에 영향을 받기도 합니다

 

조금이라도 성장기 때
키 성장에 도움을 줄수 있는 음식들에 대해
함께 알아보겠습니다

 

 

1. 멸치

 

칼슘, 단백질이 꽉찬 멸치는
키 성장에 도움을 주는 음식 1위입니다

뼈를 튼튼하게 해주고 성장을 촉진시켜주는 
칼슘이 풍부한 멸치!

 

또한 멸치는 타우린 이라는 성분이 함유되어 있어
체내 지방, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있어서
어린이들이 자주 섭취하면 
키성장 뿐만 아니라 

소아비만 예방에도 도움이 된다고 합니다

 

 

 

2. 시금치

 

시금치는 키 성장에 많은 도움을 주는 야채입니다
시금치는 비타민, 철분, 칼륨이 풍부한데요
또한 비타민K 가 풍부해서 골밀도를 높여주고
뼈를 건강하게 도와주기 때문에
어린이들, 성장기 청소년들이 많이 섭취하면 아주 좋아요

 

그밖에 시금치의 오메가3와 엽산은 
심장병, 골다공증 예방에 아주 좋아요
특히 엽산이 풍부하여 임산부들에게도 아주 좋습니다
시금치무침, 시금치 된장국 등을 추천드려요

 

 

3. 두부

 

밭에서 나는 소고기 라는 별명이 있는 두부!
두부도 키 성장에 매우 도움되는 음식입니다
단백질 함량이 풍부한 콩으로 만들어졌기 때문이죠

 

대두단백질은 또한 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있고,
두부는 비타민, 칼슘도 풍부해서
우리 뼈를 튼튼하게 만들어주어
어르신들 골다공증은 물론
어린이들의 성장발육에도 아주 좋습니다

 

 

두부는 단백질 외에도 두뇌 발달에 좋은
식물성 섬유질, 미네랄 등도 풍부하답니다

 

 

4. 홍합

 

홍합은 바다의 우유라고 불리기도 하는데요
그만큼 칼슘, 철분이 풍부하답니다 
그래서 키 성장에 매우 도움이 되고
체내 혈액을 맑게 정화시켜주는 효능이 있답니다

또한 면역력도 높여주고 체력을 증진시켜주고,
그밖의 홍합의 셀레늄, 요오드 미네랄 성분은
피부미용에도 매우 좋아서
청소년기때 많이 섭취하면 좋아요

 

 

 

 

5. 밤

 

밤은 단백질, 무기질이 풍부하기 때문에
키 성장은 물론, 근육 강화에도 좋은 음식이에요

 

또한 밤은 탄수화물, 칼슘, 비타민 등 

다양한 영양소가 골고루 함유되어
성장기 청소년들 간식으로 아주 좋아요

 

그외 밤은 따뜻한 성질이기 때문에
위장, 대장 기능을 원활하게끔 도와주는 효능이 있어요

 

 

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그럼 다음에 또 만나요~^^