체중조절, 살빼는데 도움되는 과일의 특징, 조건들 / 과일 혈당지수, 과일 칼로리, 섬유질이 풍부한 과일들

 

안녕하세요
과일의정석 입니다


이번 포스팅은
오랜만에 과일 포스팅!!
살빠지는 과일 조건 이야기 입니다

 

 

다이어트나 체중조절을 할때
정크푸드, 고칼로리는 끊고
최대한 야채, 과일을 많이 먹어라는 이야기는
누구나 많이 들어보셨을 텐데요,

 

 

하지만 살빠지는 과일들은
따로 있다는 사실!!!

 

 

모든 종류의 과일을 마음껏 먹으면

절대 살이 빠지지 않아요

 

살빼는데 도움이 되는
과일의 조건은 어떤 것들이 있을지
함께 자세히 알아보도록 할게요

 

 

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@칼로리가 낮은 과일

 

과일을 먹으면 살이 절대 찌지 않는건 아닙니다
그렇기 때문에 

최대한 칼로리가 낮은 과일을 먹어야 도움이 됩니다

 

 

특히 귤 같은 경우 먹다보면
어느새 여러개를 꿀꺽 먹게 되죠
보통 일반 크기의 귤 칼로리는 약 60kcal인데요
우리가 티비를 보며 순삭하는 귤의 5~6개는 

약 400kcal가 됩니다
이는 밥 한공기와 같은 칼로리입니다

 

 

만약 체중조절을 위해 과일을 섭취하고 싶다면
과일 칼로리를 체크해야 하며,
한번 먹을때 50kcal내외로 섭취해야 하며,
최대 하루에 150kcal 과일 섭취를 하는게 도움이 됩니다

 

 

칼로리가 높은 과일로는
파인애플,멜론 같은 

열대과일들이 해당되니 참고해주세요

 

 

@혈당지수가 낮은 과일

 

혈당지수를 GI 라고 부르는데요
체중조절을 할때 과일을 섭취한다면
과일 칼로리 뿐만 아니라
과일 혈당지수도 체크해야 합니다

 

과일은 보통 단맛이 도는데요,
대부분의 과일들은 
단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있습니다

 

이러한 과당은 보통 체내 흡수가 빠르고
체내에서 지방으로 쉽게 변하게 됩니다
그래서 혈당지수가 높은 달달한 과일경우
오히려 체내로 들어오면 지방으로 변하여
살을 빼는데 도움이 되지 않습니다

 

또한 혈당지수가 높은 과일일수록
소화, 흡수 속도가 매우 빠르기 때문에
배고픔을 빨리 느끼게 됩니다

 

혈당지수가 낮은 과일들로는
키위, 레몬 등 신맛이 나는 과일들이니 참고해주세요

 

 

@섬유질이 풍부한 과일

 

체중조절, 살빼는데 도움이 되는 과일 특징은
섬유질이 풍부한 과일들 입니다

 

섬유질은 일단 열량이 없어서
많이 먹어도 살이 찌지 않습니다

 

또한 섬유질은 섭취후
우리에게 포만감을 느끼게 하기 때문에
다른 음식을 많이 먹지 않게끔 도와주죠

 

섬유질은 물론 장이 활발하도록 도와
변비 문제도 없어서 

몸이 항상 가뿐하게끔 해주기도 합니다

 

섬유질이 많은 과일들은
복숭아, 배, 사과 등 입니다

 

또한 과일 껍질에 섬유질 성분이 많으므로
과일을 깨끗히 세척하여
껍질째 먹는것이 매우 좋습니다

 

 

 

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과일 다이어트 하시는 분들께

도움되었길 바랍니다 

^^