행복호르몬, 세로토닌이란? 세로토닌 활성화를 돕는 식습관, 생활습관들

 

안녕하세요
과일의정석 입니다^^

여러분들 새해 목표는 무엇인가요?
벌써 새해의 1월이 곧 끝나는데요

시간이 참 빠르네요

 

 

저 같은 경우는
새해 목표가 나의 행복찾기 입니다

일주일에 한번은 
오롯이 나를 위해, 나의 행복을 위해
시간을 할애하고 있는데요

내가 정말 먹고싶은것이나 
하고싶은 것들, 가고싶은곳 가기 등등
나만의 작은 행복찾기를 하려고 노력중입니다^^

 

행복 이라는 것은
가만히 있으면 오지 않는거 같아요

  
내가 주체가 되어 적극적으로 

끊임없이 의식적으로 계속 노력해야 
비로소 다가오는게 행복 아닌가 싶은데요

행복 이라는 감정을 느끼게 해주는 

호르몬이 있다는거 아시나요?
이 호르몬이 더욱 잘 분비되도록 

노력을 할수도 있답니다

 

세로토닌에 대해서 이야기 해드리겠습니다

 

 

 

@행복호르몬, 세로토닌

세로토닌은 호르몬의 일종으로
우리가 느끼는 기분 뿐만 아니라
행동, 식욕, 수면 등 

여러 활동에도 영향을 끼치는
뇌의 신경전달물질 입니다

 

세로토닌은 아미노산 중 하나인
트립토판에서 만들어지고, 
행복을 느끼게 해준다고 하여 
행복호르몬 이라고 부르죠

 

 

 

세로토닌은 언제 많이 분비될까요?

마음이 안정적이고 평화로울때
가장 많이 분비됩니다
세로토닌이 많이 분비되면
덩달아 기분이 업되고 활력이 넘치게 되죠

 

또한 세로토닌이 잘 분비되면
밤에는 수면호르몬인 멜라토닌으로 전환되어
잠을 아주 잘 자게 된답니다^^

잠을 잘 못자면 느끼는 예민함, 우울함
잘 아시죠?
과연 행복 호르몬이라고 부를만 하네요

 

 

@치료제로 쓰이는 세로토닌

이러한 세로토닌의 특징 때문에
의학적으로 약물 치료할때 쓰이기도 합니다

불면증이 있거나 우울감이 심할때
세로토닌을 풍부하게 만들어주는 약을
치료제로 처방해준다고 하네요

 

물론 우리는 일생생활 속에서
세로토닌을 더욱 증가시킬 방법을
찾아야 겠죠?^^

 

 

@세로토닌 증가시키는 방법들

 

1. 아침시간 잘 보내기

 

행복호르몬, 세로토닌은
가장 활성화 되는 시간이
아침에 일어났을때~ 2시간 동안입니다

 

 

아침에 기상하시고 그후 2시간 동안
자기자신을 위해 

맛있는 음식을 먹고
깨끗하게 샤워하고 단장하는 행위가
세로토닌 활성화를 더욱 촉진시키며
뇌기능, 신체기능도 활성화 시키게 됩니다

 

즉 오늘 하루를 더욱 활기차고 행복하게 보낼

준비를 함께 해주는 것이죠

 

 

2. 충분한 비타민, 단백질 섭취

앞서 말씀드린대로 세로토닌은
필수 아미노산 중 하나인 

트립토판에서 만들어지는데요

 

하지만 트립토판은 

체내에서는 만들어지지 않습니다
우리가 먹는 음식에서 만들어지게 되므로
음식을 통해 보충해주셔야 합니다

 

 

트립토판이 많은 음식은 

"단백질류" 
소고기, 돼지고기, 닭고기, 우유, 계란, 콩,
치즈, 바나나 등을 예로 들수 있습니다

 

또한 이러한 트립토판이 

세로토닌으로 잘 전환되기 위해서는
비타민 B6가 필요합니다

비타민 B6가 풍부한 음식들은
돼지고기, 닭고기, 연어, 바나나, 견과류,
시금치, 브로콜리, 연어 등이 있습니다

 

또 세로토닌 분비를 돕는 식습관은
꼭꼭 씹어 먹는 습관입니다

우리가 맛있는 음식을 꼭꼭 씹어 먹을때
뇌는 긴장을 풀게 되고,
무언가에 더욱 집중하도록 도와준다고 하네요 ^^

 

 

 

3. 햇빛보며 30분씩 걷기

 

세로토닌은 햇빛을 보면 잘 분비된답니다

하루에 30분 정도 햇빛을 쐬면서
걷기만 해도 

세로토닌 분비가 잘 된다고 하니,
꼬옥 하루 30분 걷기는 해주시기 바랍니다

 

 

그 이유는,
우리가 걸을때 발생하게되는 진동이
뇌관을 자극하게 되면서
세로토닌 분비를 촉진시킨다고 해요

 

과도한 운동은 

피로 물질인 젖산을 생성하여
세로토닌 분비를 오히려 억제시킨다고 하니 
과도한 운동보다는 

가벼운 걷기, 산책, 조깅 등이 좋을듯 합니다

 

 

 

4. 숙면 하기

 

세로토닌 분비를 돕는 생활습관 중 하나는
잠 잘자기 입니다

최소 6시간, 

편안한 심리 상태로 

깊게 숙면하게 되면 
세로토닌 분비량도 늘려주게 된답니다

 

 

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행복호르몬

세로토닌에 대해 알아보았습니다

 

 

그럼 행복한 하루 되세요 ^^