동물성 오메가3, 식물성 오메가3 / 오메가3의 다양한 효능들 / 오메가3 영양제 고르는법

 

 

안녕하세요?
과일의정석 입니다



이번 포스팅은
오메가3 이야기 인데요,
한때 웰빙열풍과 함께 오메가3 열풍이 분적 있죠?
저희 엄마께서도 갑자기
오메가3를 많이 섭취해야 좋다며 
한창 공부를 많이하던 시절
저에게 오메가3 영양제를 주셨던게 생각납니다

오메가3는 도대체 무엇일까요?

 

 

오메가3란 EPA, DHA 알파 리놀렌산 등 
많은 불포화지방산을 일컫고 있는데, 
우리몸에 꼭 필요한 지방산 중 하나입니다
(포화지방산: 고기 등에 많이 포함된 동물성 기름/
불포화지방산: 생선, 견과류 등에 함유된 식물성 기름)

크게 동물성 오메가3(EPA+DHA)과
식물성 오메가3(DHA) 두가지가 있어요

동물성 오메가3는 EPA 60%, DHA 40% 정도의 비율로
식물성 오메가3에 비해 영양소는 풍부하지만
환경오염, 중금속 등으로 인한 문제가 제기되고 있죠

식물성 오메가3는 DHA 100%로
우리 몸에 활용도가 높은 DHA만으로 이루어져 있어요

이러한 오메가3는 
체내에서 생성되지 않기 때문에
식품, 영양제로 섭취하셔야 합니다

 

 

오메가3의 효능은 어떨까요?

 

 

@심장질환에 좋다
심장 관련 다양한 질환 예방법은
포화지방이 적은 음식 섭취,
단일불포화지방, 고도불포화지방이 많은 음식을 섭취하는건데요
오메가3는 혈중 지방 수치를 낮춰주기 때문에
뇌졸중, 부정맥, 심근경색 등
각종 심장질환 예방 및 치료에 도움된다고 합니다


@콜레스테롤 감소
심장질환 위험 요인 중 하나인
콜레스테롤 감소 효능이 뛰어난 오메가3!
실제로 지중해 식단, 생선을 자주 먹는 지역 사람들이
혈중 지방 수치가 낮고 심장질환 환자가
매우 적은편이라고 합니다


@혈압 조절
성인병 중 하나인 고혈압,
굉장히 무섭고 위험한 질환이죠
오메가3는 혈압을 낮춰주는 효능이 있기 때문에
혈압 문제가 있으신분들은 꼭 섭취하시길 추천드립니다

 

 

 

@류마티스 관절염에 좋다
자가면역 질환중 하나인 류마티스 관절염!
현재 한국에서는 국가 지정 난치병으로 되어
질환 치료를 받을때 정부에서 치료비 지원을 해줄만큼
한번 걸리면 완치가 힘든 병이죠
이 병은 관절에 염증이 생겨 아프고 약해지는 건데요
오메가3 지방산은 항염및 뼈와 관절 건강 개선에
효능이 있으니 평소 관절이 안좋으신분들께 추천드려요


@어린이 발달, 두뇌 발달
임신중 오메가3를 섭취하신다면 태아 발달에도 도움이 될만큼
두뇌 발달, 두뇌건강을 향상시키는데 효과가 좋습니다
뿐만 아니라 반대로 두뇌 기능 감퇴예방에도 좋으니
남녀노소 누구나 섭취해야겠죠 


@주의력 향상
ADHD - 주의력결핍, 과다행동장애가 있을 경우
오메가3 지방산 섭취로 증세 보완이 가능하다고 합니다


@항암 효과
오메가3 는 항암 효과도 있는데요
특히 생선을 자주 먹는 에스키모인들을 대상으로
조사한 결과 대장암이 적다는 결과가 나왔다고 합니다


@정신건강, 치매에 좋다
오메가3는 우울증, 조울증에도 효과가 있다고 합니다
또한 인지력 감퇴에 따른 질환들 - 알츠하이머, 치매에도
좋은 효과를 기대할수 있다고 하니
특히 우리 부모님들께서는 꼭 섭취하셔야 겠습니다


@피부미용, 시력에 좋다
뿐만 아니라, 오메가3 DHA는 
피부염 등 민감한 피부 개선에 효능이 있고,
노화로 인한 시력 저하를 예방해 준다고 합니다

 

 

오메가3 영양제를 고를때 주의하셔야 할점

 

 

오메가3는 산패되기 쉬운 기름성분입니다
습도,온도에도 민감한 뿐만 아니라
공기마찰에 노출되면 유해물질로 변하기 때문에
잘 고르셔야 합니다

 

 

 

@원산지 체크
해외 원산지 제품들은
유통시간이 길기 때문에
오메가3가 공기, 수분, 열 등으로부터
노출될 확률도 높으니 참고해 주세요


@캡슐 원료
오메가3 캡슐도 동물성 연질캡슐과
식물성 경질캡슐 등 다양하답니다
동물성 연질캡슐은
돈피, 우피등 동물피부로 만든 젤라틴으로 만들어
장기간 섭취시 소화가 안될수도 있는 등
개개인마다 문제점이 나타날 확률이 높아요
왠만하시면 식물성 경질캡슐을 선택해 주세요

 

@오메가3 3세대 RTG 
오메가3 분자구조는
1세대 TG, 2세대 EE, 3세대 RTG 로 구분되는데요
3세대 RTG 형이 
체내 흡수율이 가장 높고 체내에서 활용률이 가장 높으며
순도 또한 제일 높다고 합니다 
가격대가 좀더 높더라도 건강에 훨씬 도움되니 참고해주세요


@개별포장
오메가3는 앞서 말씀드린대로
열, 공기, 빛 등에 약하기 때문에
외부환경에 노출되지 않는게 좋답니다
통으로 대량 포장되어 있는것보단
하나하나 까서 먹을수 있는 개별 포장을 골라주세요!


@NCS 확인
오메가3 추출과정에서 
헥산 이라는 화학용매가 사용되는데요
이 헥산은 사실 건강에 좋지 않기 때문에
오메가3 고르실때 체크하셔야 합니다
NCS 란 저온압착추출 및 저온효소처리 과정 등
제조과정에서 화학성분을 완전히 쓰지않은 제품이기 때문에
NCS마크가 있는지 확인하시면 좋습니다 

 

 

 

 

포스팅이 많이 길어졌네요

다음에는 오메가3가 가득한 식품들 또한

소개해드리겠습니다

많은 도움되었길 바랍니다 ^^