운동후 먹으면 좋은 과일들, 음식들 추천!! 포도 효능, 아보카도 효능

안녕하세요
과일의정석 입니다 ^^



여러분들, 운동 자주 하시나요?

요즘엔 남녀노소 건강을 위하여
운동이 생활화 된거 같은데요

걷기 부터 런닝, 자전거, 등산, 수영, 
요가, 필라테스 등등
다양한 운동을 하시더라구요

 

(제가 5시간 하이킹 다녀온 호주 국립공원 입니다 ^^ 너무 힘들어 죽을 뻔했지만 ㅋㅋㅋ 엄청 이쁘죠?)

운동후 여러분들은 무엇을 드시나요?

아~~ 목마르다

다른거 먹으려니 살찔꺼같고

힘들게 운동했는데 굶을까? 싶으신가요? 
물만 드시나요? 
아니면 허기져서 아무거나 허겁지겁 드시나요?

 

운동을 하게 되면
에너지가 근육 형태로 저장됩니다

그리고 운동할때 에너지를 쓰기 때문에
글리코겐 (포도당류)이 고갈되어
젖산이 쌓이게되고

근섬유 손상도 생기기 마련이죠

 

운동후 이러한 근손실 방지 및
피로회복을 도와주는 
단백질, 탄수화물을 

적당량 드셔주는게 좋아요

뭘 먹어야 할지,

무슨 음식이 좋을지 모르겠다, 싶으시죠?

과일의정석에서 몇가지 알려드릴게요

 

 

 

 

운동후 먹으면 좋은 과일, 음식들 

어떤 것들이 있을까요?
구체적으로 한번 알아볼게요

 

먼저 아보카도!

 

아보카도는 불포화지방산이 함유되어 있죠
오메가 3,6,9 포함,
이 성분들이 손상된 근육을 재생하도록
도와준다고 해요 
운동후 드시면 아주 좋겠죠?

또 아보카도는 그밖의 필수 영양소도 가득 든 과일로
조금만 먹어도 포만감을 가져오기 때문에
운동후 체중조절을 원하시는 분들도
드셔도 좋답니다^^


아보카도는
밍밍하거나 느끼하게 느끼시는 분들이 많아
소금 조금, 통후추 조금 뿌려서 드시는걸 추천드리고

아니면 단백질을 더해
아보카도+닭가슴살 샌드위치나 샐러드
이렇게 함께 드시면 더욱 좋겠죠?

 

꿀!



꿀?? 생소하실수도 있겠지만
추천드려요

일반적으로 운동후 필요한
수분보충을 위해 물을 많이 드시는데,

운동후 소진된 탄수화물 또한 보충해주어야
우리 몸이 건강해 집니다

물만 드시거나 굶지 마시고
이왕이면 꿀을 타서 드신다면
몸에좋은 포도당, 과당 또한
수분과 함께 섭취할수 있으니
피로회복에도 도움되겠죠? ^^

 

과일 포도 

또한 운동후 먹기 좋은데요,

 

포도는 많은 양의 유기산이 함유된 과일로
피로 회복에 탁월한 효능이 있어요
운동후 드시면 좋은 과일이에요


포도는 젖산 분배 효능또한 있어
운동후 근육이 아플때, 
근육통이 심할때 드시면 좋은 과일입니다^^

 

 

운동후 연어 섭취도 

추천드리는데요, 


여러 운동이 있지만
특히 에너지 소모가 큰 운동을 하시는 경우
근육 손상이 있을 수 있고 
심할땐 염증이 생길 위험도 있죠


이런 경우 연어가 좋은데요
연어는 오메가 3 지방산이 풍부한 음식으로
염증을 억제하는 효능이 있고
근육통 또한 완화해주는 효능이 있기 때문이에요


또한 연어의 비타민D 성분은
근육을 만드는데 효과적인 성분이니
운동과 함께 근육관리가 필요하신분들
드시는 것을 추천드려요 ^^ 

 

운동과 더불어  
똑똑한 식습관으로
항상 활력 넘치시고 

에너지 넘치는 생활하시길
바랍니다 ^^

 

 

다음에 또 뵐게요~!