무더운 여름철 등산할때 주의할점 / 옷차림 / 열사병, 일사병 예방법 / 저체온증 예방법 / 갑작스런 폭우시 대처법

 

안녕하세요?
과일의정석 입니다


이번 포스팅 주제는
여름철 등산 입니다

 

무더운 여름이 다가오고 있죠!
여름철에는 사실 운동하기가 쉽지 않습니다
게다가 코로나 바이러스로 인해
사회적 거리두기 때문에
마음껏 운동하기가 꺼려지는 환경이죠

그래서 그런지 제 주변인들은 

최대한 사람들이 많이 없고
탁트인 자연을 보고싶다고
등산을 다니고 싶어하는 이야기를 하더라구요

 

여름철 등산!

물론 아무런 정보 없이 해서는 안됩니다
주의해야 할 점, 함께 살펴보겠습니다

 

 

@안전한 등산을 위해서는?

 

여름철 등산 사고가 
무려 약 20% 가까이 된다는 사실!
그저 쉽게 쉽게 생각하고 해서는 안된답니다

 

먼저 등산을 하실때
초보자 분들 경우 안전을 위하여
가급적이면 두명 이상으로 하는게 좋습니다

 

또한 등산 하기 전에 개개인 몸 상태를 고려하여
산행 코스, 계획을 잘 세우셔야 합니다

 

등산은 보통 요부 근력, 대퇴부 근력,
무릎 및 발목 근육, 뼈 강화 효과가 있는 운동이지만
평소 활동량이 부족하시거나
관절염 또는 무릎관절이 안좋으신 분들은
꼭 사전 준비운동 및 스트레칭을
충분하게 해주시는게 중요합니다

 

이러한 사전 준비운동으로 인해
관절이나 인대 부상, 허리 및 발목 염좌가
예방되기 때문이죠

 

@계곡, 젖은 땅 조심하기

 

여름철 등산할때 빠질수 없는 오아시스!
바로 계곡이죠

하지만 산악 사고 중 실족, 추락사고가 
무려 약 30%가까이 된다고 합니다
그만큼 계곡 트래킹, 젖은 땅을 오르내릴때
매우 조심하셔야 합니다

 

벗겨지기 쉬운 신발은 착용하지 마시고,
또 방수되는 신발을 신어주세요

 

걸을때는 평소보다 보폭을 좁게 해서 
주의를 기울여 걸어주세요

 

@자외선 과다 노출 예방하기

 

산속에서 걷는다고 하여 
100% 그늘 일리가 없죠
시원함 속에 속지 마시기 바랍니다

 

여름철 등산은 의외로
자외선 과다 노출로 인해
일광 화상을 유발하기 쉽습니다

 

일광 화상 증상은
피부가 붉어지고 통증이 나타나게 됩니다

 

피부를 자외선으로부터 최대한 가릴수 있는
모자, 쿨토시, 선글라스를 착용해 주시고
썬크림도 꼭꼭 발라주세요

 

 

@일사병 조심하기

 

또한 여름철 등산을 할때
더운 날씨 때문에 일사병에 걸릴 수가 있습니다
가장 햇빛이 강렬한 오후 1시~3시는
등산을 피하시는게 좋습니다

일사병 증상으로는
두통, 어지러움, 메스꺼움, 구토 등인데요

이러한 증상들이 보인다면
즉시 서늘한 곳에서 누워서 쉬어주세요
그래야 몸속의 열이 빠져나갈수 있답니다

일사병을 예방하기 위해서는
등산하는 도중에 휴식을 충분히 취해주시고
또한 물, 스포츠음료도 자주자주 마셔서 
부족한 수분을 보충해주세요

 

 

@등산하는 도중, 비가 온다면?

 

여름철 등산하는 도중
갑자기 폭우가 쏟아져서 생기는
조난사고가 항상 뉴스에 나오죠
그만큼 여름철 등산을 하실때에는
항상 날씨를 염두해 두시고
만일을 대비하여 비옷, 방수자켓, 밧줄, 손전등을 챙겨주세요

 

만약 갑작스러운 폭우로 인해
계곡 물이 불었다면 
무리하게 건너지 마시고
산 능선으로 올라가셔서
최대한 폭이 좁은 곳으로 건너시는게 중요합니다

 

 

@옷차림은 어떻게?

 

여름철 등산을 하다보면
산 중간까지 오를때에는 
일사병을 조심하셔야 하지만,
정상에 도달하면 오히려 체온이 떨어질수 있어요
또한 땀에 젖은 옷을 계속 입게 되면
오히려 저체온증에 걸릴수가 있답니다

 

그렇기 때문에
각자 체온조절에 필요한 옷차림을 하시는게 좋습니다
긴팔, 반팔, 자켓을 레이어드 해서 입으시고
또한 땀에 젖었을때 갈아입을 여분 옷을 챙겨주세요

 

그리고 야생진드기, 벌레, 나뭇가지로부터 보호하기 위해서는
이왕이면 반팔, 반바지 보다는
긴팔, 긴바지를 입으시는게 좋아요

 

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도움되셨길 바랍니다

^^