새콤달콤, 건자두의 다양한 효능 및 섭취시 주의점! 푸룬 효능

 

 

안녕하세요
과일의정석 입니다 ^^

 

즐거운 토요일!!
주말 잘 보내고 계신가요?



이번 포스팅은 
건자두 이야기 입니다
푸룬 이라고 부르는데요,
자두 씨가 있는채 말린 것이죠

 

 

 

건자두는 변비 해소에 
아주 탁월한 효능이 있어서
특히 여성분들에게 인기가 많은 과일이에요
변비뿐만 아니라 다양하게 건강에 좋아
남성분들에게도 아주 좋은 과일입니다

 

 

 

 

건자두의 다양한 효능 

함께 알아볼게요!

 

 

먼저 건자두는 풍부한 식이섬유 때문에
변비를 개선하는 용도로 보통 이용되죠
식이섬유와 이사틴 이라는 성분이 많은 건자두는
장을 건강하게 만들어주고
장의 연동 운동을 활발하게 도와주어
장에 쌓인 노폐물 배출을 도와줍니다
저도 종종 컨디션이 안좋을때 
건자두의 힘을 빌린답니다 ^^;



@변비에 좋은 건자두는
자연스레 다이어트와도 연결되죠
식이섬유가 풍부한 건자두는
소량만 섭취해도 쉽게 포만감을 느낄수 있어
체중조절, 다이어트에도 좋답니다
게다가 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어
다이어트로 인한 영양소 불균형 문제도
걱정없답니다~

 

 

@건자두는 풍부한 항산화 성분을 가지고 있어
노화를 촉진하는 활성 산소를 억제해주고
질병을 막아주는 효능도 있죠
세포 노화를 막아주고 피부를 탄력있고
젊고 건강하게 유지하도록 도와줍니다

 

 

 

@건자두는 칼륨 또한 풍부한데요,
칼륨은 체내에 쌓여있는 나트륨을
배출시켜주도록 도와주는 역할을 해줘요
또한 항산화 작용을 해줘서 혈액내 콜레스테롤 수치가
정상으로 되도록 도와주어 심혈관 건강을 챙길수 있도록 도와주죠

 

 

 

@건자두는 엽산, 철분 또한 아주 풍부합니다
이 엽산, 철분은 빈혈 예방에 탁월하죠
빈혈은 보통 여성분들이 많이 겪는 질환으로
평소 빈혈기가 있으신 여성분들은
건자두를 꾸준히 섭취해 주시면 빈혈예방에 아주 좋답니다

 

 

 

@건자두는 안토시아닌, 비타민A도 풍부합니다
이 성분들은 눈에 좋다고 알려진 영양소죠!
노화로 인해 시력이 저하되는 것을 예방해주고
야맹증 또한 예방해주는 효능이 있어요
그밖에 눈 관련 다양한 질환들을 예방해 줍니다
건자두는 생자두보다 비타민A 함량이 훨씬 더 높다고 하네요~
참고해주셨음 합니다 ^^

 

 

@건자두는 칼슘, 마그네슘, 비타민K도 풍부한데요
이 성분들은 뼈에 좋다는 영양소들 입니다
이 성분들이 체내에서 부족하게 되면
뼈가 약해지게 되고 골다공증 등 다양한 질환이 나타나죠
출산 등으로 뼈건강이 고민이신 여성분들,
중년이상의 분들은 약해진 뼈 건강을 챙기기 위해 
건자두 또한 도움을 준다고 하니 많이 드셨으면 합니다~

 

 

이렇게 효능이 참 다양한 건자두!
하지만 주의해야할 점 또한 당연히 있습니다~

 

 

식이섬유가 아주 풍부하기 때문에
너무 많은 양을 섭취하게 되면
오히려 복통, 설사 문제가 생길수 있으니
적당량 드셔야 하구요
드실때에는 꼭 충분한 양의 물과 함께 드시기 바랍니다
또한 건자두는 혈당 강하 작용이 있기 때문에
당뇨약을 드시는 분들은 드시지 않는게 좋답니다~
또한 100g당 250kcal 열량이 있으므로
너무 많이 드시지 않는게 좋구요~ 
하루 권장 섭취양은 대략 5알 전후라고 합니다 ^^

 

 

 

건자두 맛있게 드시는법!

 

저는 주로 건자두가 포함된 칼로리 바 같은
제품을 먹는 편인데요,
건자두를 생으로 드셔도 되고
다른 과일들과 함께 믹서기로 갈아 드시거나
요거트와 믹스해서 함께 드셔도 좋아요
샐러드 위에 토핑으로 올리셔도 아주 잘 어울리구요
저처럼 쉽게 먹을 수 있는 쥬스, 농축액, 칼로리바 같은
제품들도 많으니 찾아서 드셔보시길 추천드립니다 ^^

 

 

 

새콤달콤 맛있고
효능도 다양한 건자두! 였습니다
^^