체중조절을 돕는!! 당분이 적은 과일들! 과당의 진실

안녕하세요!
10월의 첫 인사네요
과일의정석 입니다 ^^
오늘은 추석 연휴 마지막날이네요
모두들 추석 잘보내셨나요?



명절때마다 고민이 하나 생기죠
이렇게 먹다가 살찌면 어쩌나~??
저희 엄마는 항상 이 걱정을 하시는데요^^;
(그렇다고 또 조금 드시진 않으시죠 ㅎㅎㅎ)



오늘 과일의 정석에서는
명절 기간 많이 드신 분들을 위해!! ㅎㅎ
당분이 적은 과일들 한번 소개해 드릴게요

과일에는 천연당 (단맛을 내주는 당)이 있죠
이것 때문에 과일도 많이 먹으면 몸무게가 늘수 있고
혈당이 높아지기도 한답니다


그래서 체중조절이나 다이어트를 위해서는
당분이 적은 과일들을 집중적으로 섭취하시는게
체중조절에도, 건강에도 도움되요


어떤 것들이 있을까요?^^

가장 추천드리는 것은 아보카도에요!

과일들 중 가장 당분함량이 적은 과일로,
아보카도 하나에 당분이 무려 1g밖에 없다고 해요
대단하죠? ㅎㅎㅎ

하지만 반대로 지방 함량은 높아 열량이 높은 과일이죠
우리 몸에 좋은 단일 불포화지방산 이니 안심하시구
많이드시길 바래요^^

수박! 또한 당분 함량이 적은 과일이에요
수박 100g당 당분 6g 정도로 10프로 미만이네요~

잘익은 수박을 잘 고르면 엄청 달달하잖아요?
하지만 당분은 사실 그렇게 높지 않은 과일이니
안심하시고 팍팍 드시기 바랍니다 ^^

비슷한 과일
멜론 또한 추천드려요
멜론도 잘익으면 엄청 달달한 과일이죠?
하지만 당분이 높지 않은 과일들 중 하나로 꼽혀요
멜론 100g당 당분함량 10g으로 10프로 정도 되네요

이 수치는 일반과일 평균 당 함유량 100g당 14g 보다
굉장히 낮은 수치로, 걱정마시고 드시기 바랍니다!

배 또한
당분 함량이 매우 낮은 과일이에요

배 100g당 당분 함량이 8g 정도로, 10프로 미만이죠
많이 먹어도 혈당이 올라가거나
몸무게 문제가 없답니다~

블루베리 또한 추천드리는데요,
종이컵 1컵 양에 당분은 약 10g 으로,
10프로 정도인 과일로 당분이 낮은 과일이에요

베리류들은 그래서 단맛 보단 신맛이 좀더 강하죠^^
이 이유랍니다~

명절때 많이 드시는 분들은 일주일도 안된 기간에 2~3kg씩 몸무게가 늘어난다고도 하는데요 ^^;
그후로 체중조절을 하신다면 아셔야 할 점
알려드릴게요


보통 당분이 지방으로 축적된다고 아시잖아요?
하지만 쌀밥의 당분과 과일의 당분은 차이가 난답니다
당분의 질이 다르며, 당분은 종류에 따라
혈당치를 상승시키는 방향이 달라요~


보통 소위 살찐다 할때의 그 당분은 포도당,
그다음은 설탕이구요
(급격한 혈당치 증가로 인해 당을 지방으로
축적시키는 우리몸의 작용으로 살이 찝니다)

과일의 당분, 과당은 섭취시
혈당 상승이 완만하게 일어나서
당을 지방형태로 축적되는 작용이 적다고 할수 있어요

그러니 체중 조절시에도 과일을 드셔주시는게 좋구요^^
그래도 똑똑하게 골라먹는 센스가 필요하겠죠!!





오늘의 포스팅이 도움되길 바라면서~
다음에 또 뵐게요 ! 모두들 즐거운 연휴 마지막밤 되세요~!